小寒养生|一年中最冷的十五天已到，保护好初生之阳迫在眉睫！
小 寒
2021年1月5日
庚子年十一月廿二
11:23:17
凉为冷之始，寒为冷之极，当时节走到了以“寒”命名的小寒、大寒时，冬季的严寒已经到了巅峰，正可谓“小寒大寒，冷成冰团”。
小寒虽然从节气顺序和字面意思来说，寒冷的程度不及大寒，但历年气象记录表明，小寒的寒冷胜过大寒，可以说是全年二十四节气中最冷的节气。俗谚说“冷在三九”，而“三九天”恰在小寒节气内。所以这个时期养生最重要的就是对外界极强的风寒之邪进行防范。
不过小寒的寒冷对人体的好处也很大。小寒越冷，越有助于封藏能量，《圆运动的古中医学》里讲“（小寒）此时如特别寒冷，肾气封藏，人身必健美也”，可见，小寒天气越冷，人身的根基越稳固。所以不要惧怕寒冷，只要我们顺应天地之势，处处遵循藏养之道，就能坚固身体的根基。
小寒虽极其阴冷，但这只是表象，因为此时阳气已然悄悄滋长，敏感的古人从大自然中找到了端倪：
一候雁北乡：古人认为候鸟中大雁是顺阴阳而迁移，此时阳气已动，所以大雁开始向北迁移；
二候鹊始巢：此时北方到处可见到喜鹊，并且感觉到阳气而开始筑巢；
三候雉始鸲：“雉鸲”的“鸲”为鸣叫的意思，雉在接近四九时会感阳气的生长而鸣叫。
所以小寒就像黎明前的那段至暗时刻，只要咬着牙再挺一段时间，必将迎来春的曙光。在养生中我们也要注意守护初生的阳气，就像保护一个刚落地的婴儿一样，尤其不要让它被生病、熬夜、不当饮食、压力等不利因素伤害到。
01
防寒
在最冷的节气里，防寒自然是最重要的，之前我们讲过数九以后，头部、颈部、腹部、脚踝处及足部都是外出时需要注意防护的地方，但在室内也有着凉的可能。
虽然现在室内普遍都有暖气、空调，但墙面、地板上的凉气却不能忽略，孩子玩和睡觉的时候尽量远离墙面。有些家里可能烧的是地暖，就觉得让孩子光脚踩地，在地上跪着玩、趴着玩都没问题，我们之前群里就有一学员妈妈留言，说家里是地暖，孩子跪在地上玩了会儿也没太在意，但半夜腿等得受不了，直在床上打滚，艾灸后才得以缓解。可见虽是地暖，孩子的腿部还是受了寒。因为地暖是在地板下面布了暖气管，所以地板受热不是非常均匀的，这和北方冬天烧的炕是不一样的。
防是一方面，不过最重要的还是增强孩子自身的抵抗力，可以在保证孩子合理饮食起居的情况下，坚持给孩子灸下身柱穴、命门穴。
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如果用的是妙舒药灸，还可以在孩子背后找瓜点来灸，这样调理更有针对性，灸通一个瓜点，病邪就能减少一分，正气自然就能增加一分。
02
适当运动
“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬季虽然是万物都闭藏起来了，但适度进行户外活动，可以让孩子伸展筋骨、舒畅血脉，强健脾胃，对身体发育很有必要。
太阳特别好的晴天建议在上午10点到下午13点之间到户外运动，让太阳暖暖地晒到背上，这是冬日里除寒和补益阳气的好方法。
以收藏为主的冬季要选择较为和缓的运动，如做操、拍皮球，打陀螺、跳房子、踢毽、做操、慢跑…… 避免出大汗的剧烈运动。
03
冰雪游戏有讲究
“三九四九冰上走”，滑冰滑雪是这个时期最盛行的游戏，此外还有玩雪，这几年很多公园、广场都用人造冰雪建造起了冰雪乐园，就算不下雪也能让孩子尽情玩雪，其实冰雪上的活动是非常好的，不会太剧烈，又能让孩子全身都动起来，但孩子不宜在冰雪中玩得太久，一个小时足矣，容易感冒，有鼻炎、哮喘、咳嗽等症状的孩子玩的时间更要短些，还要护好口鼻，以防冰雪的寒气钻进肺和胃。
因为人体下部属阴，容易被寒邪侵袭，玩冰雪时尽管给孩子穿上厚袜子及雪地靴等厚底带帮的鞋，以免足部受寒。
每天临睡前最好能用热水泡泡脚，祛除寒气，还可以加些温经散寒的药物，如艾草、花椒、紫苏、葱、姜等等。脚部的经络很多，泡的同时还可以顺便给孩子揉揉地五会、涌泉、太溪、三阴交、太白穴等等，不光活络了足部气血，也给五脏六腑做了按摩。
如果孩子出现了流清鼻涕、打喷嚏、鼻子不通气等外感症状，要第一时间让孩子暖起来，此时寒邪尚在体表，是最容易驱除的，只要及时干预就能避免一场感冒。方法有很多，可参见收藏|风寒感冒家庭应对妙招集锦。
04
饮食补养
民间有“三九补一冬，来年无病痛”之说，一般家庭的冬令进补都是牛羊肉等等高能量的食物，这虽然也是一种补，但并不完全适合孩子，一年四季我们群里和工作室接触最多的小儿问题，十有八九都有积滞、内热。
孩子的特点就是脾肺肾常不足,吃太多高蛋白的肉类就会加重脾胃的负担，产生积滞，并酿生很多痰湿、内热，所以进补更应该以清补温润的植物性食物为主，可多吃些五谷杂粮及栗子、白薯、马铃薯、胡萝卜、花生、芝麻、核桃、芋头、大枣、枸杞等食物，都是对养脾补肾很有帮助的，肾为阳气之根，脾为气血之源，在阳气初生的阶段，此时注重对脾和肾的调理，对这一年的生长发育十分关键。
这里向大家特别推荐一款好吃、制作简单的小寒核桃仁饼：
小寒核桃饼
核桃50克打碎，然后放入面粉250克，放少许白糖混合，然后加水搅匀，烙成薄饼。
核桃味甘、性平，温，无毒。入肾、肺、大肠经，可补肾、固精强腰、温肺定喘。
一岁以上儿童可以食用，核桃饼虽好也不能多吃哦。
小寒节气中人体内在阳气生发至二阳的状态，可能容易出现一些口唇生疮，鼻干燥流血等上火的表现，所以要少吃容易助火的食物比如煎炸、鱼虾等肉类。
家长也不要盲目地给孩子吃一些寒凉的食物清热，比如牛奶，酸奶，梨、猕猴桃、柚子、柿子、火龙果等水果，否则很容易伤损阳气的生发。
05
助力备考
对于上学的孩子来说，此时正是紧张的备考阶段，课业压力繁重，中医讲“阳气者烦劳则张”，脑力活动过重会导致阳气的过多损耗，戕害孩子的成长。
我们加重虽然不能减轻孩子的负担，但还是要协助他们在临考前把身心调到最佳状态。要做的工作有很多，如做好张弛适度的时间管理，尽量保证9点半前入睡。
睡前可给孩子按揉一些安神助眠的穴位：镇静穴、心灵穴、五花穴。
<<穴位组图，滑动可查看下一个穴位>>
孩子脑力消耗得大，可以按揉一些益智健脑的穴位：百会穴、四神聪。
百会穴在头部，当前发际正中直上5寸，或两耳尖连线中点处。
四神聪位于百会穴前后左右各1寸处。
如果孩子因压力大出现情绪问题，还可以按揉一下太冲穴。
太冲穴位于足背侧，当第1、2跖骨间隙的后方凹陷处。
最重要的还是营造轻松和谐的家庭氛围，避免过多的催促、唠叨、训斥，让孩子在平稳的状态中接受压力和挑战。
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