常吃下面这些食物小肚腩立马消失！

减肥很难，尤其是减小肚腩，如果您又特别爱吃高盐高热量饮食那就更是难上加难了，因为水潴留随之而来。接着研究下小肚腩，这个地方的脂肪看起来就更油腻了，他们会包裹着您的内脏器官，说实话小肚腩到底含有多少脂肪都很难精准的评估和测量。但是您照镜子的时候，那像是米其林轮胎一样突出来的部分就代表您真的要考虑减掉这部分脂肪了，因为根据已经达成的科学共识，腰部脂肪的堆积与患2型糖尿病、心血管疾病的风险息息相关！

要想减肥更有效，我们就要更多的考虑自然的食物，我们肥很可能就是因为人工合成的东西吃太多了。当然我们这里也必须强调锻炼与运动是不可以忽略的，只有承认这一点接下来的内容才是真的对您有意义。

下面您将要看到的就是21种有助于小肚腩消失的食物，请听我们娓娓道来：

第一种，芦笋（龙须菜）！富含益生菌，拿它熬汤再好不过了。

第二种，牛油果！（这东东我们提了有多少次了，喜欢看您翻看以前的内容），简单来说它富含的单不饱和脂肪酸是非常有益于心脏健康的，吃了牛油果还有非常好的抑制食欲的作用。

第三种，香蕉！香蕉富含钾镁离子，这两种离子都是对抗多盐类食物的副作用的。

第四种，豆类食物！豆类食物富含纤维素以及植物蛋白，简单说就是可以提升您的lean body mass（去脂体重）。

第五种，浆果类水果！一杯浆果富含9克纤维与抗氧化物质，而且浆果类水果比其它水果的含糖量都低。

第六种，鹰嘴豆！（我们之前有一篇文章专门见过这个好东西），除了大量含有植物蛋白与纤维素以外，鹰嘴豆同样含有促进免疫系统的抗氧化物质。

第七种，柑橘类水果！柑橘类水果主要是对抗炎症，在这里的主要功效就是对抗脂肪在腹部的堆积。

第八种·，咖啡和茶！规律的肠道蠕动是我们减轻腹部脂肪最重要的内因，而咖啡因是实现这一切的好动力。

第九种，奶类制品！早晨一杯低脂牛奶再加上半杯低盐奶酪做早餐是非常好的减脂选择，富含钙离子的这类食品一定可以减少您的腰围！

第十种，鸡蛋！关于鸡蛋含有多少蛋白质，您可以复习一下前面的文章。学界已经达成的共识就是早吃含有高蛋白的鸡蛋是有助于减肥特别是腹部周围的脂肪。

第十一种，发酵类食物！中国的酱豆腐，日本的味增等等，他们含有的益生菌非常适合肠道菌群再平衡！

第十二种，草药及香料！如果是做饭的时候放入天然香料增味，可以有效地减少各位大厨放盐的冲动，自然起到减肥的功效！我们中国的天然香料源远流长，大家多留意必有适合您口味的。

第十三种，绿叶蔬菜！这里我们举个例子比如菜花，富含各种矿物质，抗癌什么的都不说，减肥的功效是很棒的。

第十四种，各种坚果（杏仁、花生、开心果、核桃等）！根据AHA（美国心脏协会）2015年的一项大型研究项目，平常爱吃坚果的人往往比不爱吃的人腹部脂肪堆积要少，结论如此细节您要自己多看看。

第十五种，燕麦!   燕麦富含益生元可以有效地供给肠道益生菌营养，间接地有助于我们的胃肠道健康。

第十六种，橄榄油！Extra-virginolive oil (EVOO)（特级初榨橄榄油）吃起来饱腹感很强，用它直接调凉菜肯定减脂。

第十七种，洋葱！洋葱里拥有最多的就是prebiotic fiber（益生元膳食纤维），好处不多说，您多吃就是！

第十八种，花生酱！您有空尝尝花生酱，绝对饱腹！这东西高蛋白高纤维，L-arginine（L-精氨酸）也是花生酱的内含物，它可以放松血管，促进血流，减少水储溜！

第十九种，豌豆！一小杯豌豆通常含有至少8克蛋白质，增强饱腹感！同时它还含有大量的铁离子、镁离子、维生素C这些物质都可以对抗多余的盐分，并能给细胞带去更多的氧气。

第二十种，土豆！您肯定问，我的天，没听错吧？土豆富含钾离子而且饱腹感很强，关键是您千万别油炸他们！有错的是炸薯条可不是土豆，土豆比窦娥还冤啊！

第二十一种，南瓜！如果您爱吃甜食，又想减肥的话，那么南瓜绝对是首选，煮熟的南瓜条配上酸奶味道真不赖！

怎么样，这些食物够列位选择了吧，我们争取一年后小肚腩都变小点！