核心力量薄弱的人,如何锻炼核心肌群?从这6个动作入手 2024-06-21 14:10:01 健身的你,有没有测试过自己的核心力量是否及格呢?一个动作可以测试你的核心力量强弱,这个动作就是平板支撑。你每次坚持平板支撑的时间是多久呢?如果你坚持30秒就开始浑身发抖,一次平板支撑不超过1分钟就力竭了,说明你的核心力量是比较弱的。如果你平板支撑可以坚持2分钟,说明核心力量是比较强的。核心力量太弱,有什么危害?核心力量薄弱的人,做什么都没劲儿,运动的时候容易受伤,负重训练的时候力量不容易提升上去。想要在健身路上走得更远,那么一定要加强核心肌群的训练。核心肌群涵盖了我们的脊柱,下背部、盆骨肌、髋关节,腹部、臀部肌群等等,当你核心肌群强大的时候,进行其他部位训练的时候,打下良好的基础。练好核心肌群,还能帮你强化腹肌线条,加强腰腹力量,让你夏天展现迷人的马甲线、腹肌线条。坚持核心肌群训练,还能改善久坐的腰酸背痛问题,纠正脊椎变形、含胸驼背等体态问题,塑造挺拔身姿,有效提升自身气质,让你看起来更有精神跟活力。核心力量薄弱的人,如何锻炼核心肌群?平板支撑是一个不错的锻炼方式,隔天一组平板支撑训练,可以帮您强化核心肌群。但是,对于很多人来说,这个动作是比较单调乏味的,训练强度也有限。因此,我们可以加入其它变式动作,以此提升训练的趣味性跟灵活性,给核心肌群更深的刺激。下面分享一组提升核心肌群的动作,隔天一次,每个动作30秒,重复2组,赶紧练起来吧!动作1、平板支撑后踢腿平板支撑状态,保持身体平衡,然后交替后抬双腿。动作2、支撑开合跳直臂俯卧支持状态,收紧腰腹肌群,然后双腿交替进行开合跳。动作3、交替直臂平板支撑平板支撑状态,然后交替曲肘直臂,保持身体在一条直线上。动作4、侧支撑抬腿侧身状态,一只手臂支撑在地上,另一侧的手臂跟大腿相互触碰。动作5、山羊挺身找一只矮凳,下半身支撑在凳子上,然后上半身慢慢俯身,再慢慢直起身体。动作6、俄罗斯转体坐姿状态,然后屈膝抬起双腿,保持身体平衡,然后左右转体训练。 赞 (0) 相关推荐 如何从零开始练腹肌? 如果你没有训练基础,现在想要练腹肌,正常需要4个步骤:先减脂,跟着再强化核心力量,再去做徒手腹肌训练动作,最后是负重腹肌训练动作. 下面介绍具体的4个步骤: 1.减脂训练 想要让腹肌的轮廓显现,你的体 ... 10个平板类复合动作,锻炼核心肌群 体能培训 国家体育总局儿童青少年体适能培训最新升级(最高且唯一 值得学习) 全国中考体育训练师线上认证课程(强烈推荐) 当我们走在健身塑形的行列之时,在全身各个部位的塑形训练过程中,想要提高整体的训练 ... 道家仙鹤功,仙鹤侯食独立势,增加稳定性,锻炼核心肌群 道家仙鹤功,仙鹤侯食独立势,增加稳定性,锻炼核心肌群 道家八段锦托天势,理气通脉,锻炼核心肌群,增加身体柔韧性 道家八段锦托天势,理气通脉,锻炼核心肌群,增加身体柔韧性 从内而外的核心稳定(1)---重新认识核心肌群的意义 从内而外的核心稳定(1)---重新认识核心肌群的意义 锻炼核心肌群 [为什么要练核心,怎么练?可不是练练腹肌这么简单] 1.强大的核心肌群有助于我们高质量地完成训练,提高整体的运动表现,可以让我们挑战更高难度的动作: 2.锻炼核心肌群有助于我们收紧腰腹线条,从而身体更 ... 网红平板支撑,22个变式,全方位锻炼核心肌群,打下良好运动基础 平板支撑,作为一个的网红动作,深受大家的追捧,即使是不喜欢运动的也会偶尔来上一下,哪怕是坚持几秒钟.但同时它也引起很多的争议.关于平板支撑的讨论也有很多.比如,平板支撑不能锻炼腰腹,即使是锻炼稳定性也 ... 核心不只是为举起杠铃服务,巧用杠铃也能为核心肌群添砖加瓦! 全文2176字,阅读约6-8分钟 今年 我们可能面临有史以来最看身材的夏天 口罩遮住了大半张脸 身材将成为评判好看与否的标尺 当我们辛勤刻苦地达到一个可观的体脂水平,就可以开始考虑如何雕刻自己的核心肌 ... (干货分享)我们说的核心肌群到底指哪些,来一起认识一下核心肌群,然后更好的练习核心 大概了解了这些,我们接下来说一些大家比较感兴趣的,怎么去练习核心肌肉,也就是说怎么练习腹肌呢? 实际上来说,不仅仅是瑜伽,而是整个健身以及普拉提都是把核心练习作为我们练习的一个重点,如果你有健身或者参 ... 超赞的核心肌群9个锻炼动作!(gif动图展示) 核心肌群,指的是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,腹横肌.骨盆底肌群以及下背肌这一区域. 核心肌群主要是由腹直肌.腹斜肌.下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群. 借助训练核心肌群的局部运动 ...