《养生保健知识：去脂减肥瘦身的几种方法》

大众公认最有效的减脂运动：

1.十二分钟的自由泳；

2.每日1万步的行走；

3.一次坚持七秒的拉伸运动；

4.慢跑20分钟以上；

5.二十分钟的半身浴；

6.五秒钟按压耳部穴位5下；

7.三十分钟的足底按摩；

8.一个小时脚尖提起站立；

9.跳1小时的舞；

10.吃饭时每口嚼20次。 ​​​

几种常见的减肥食物：

1.紫菜，除了有维生素A、B1及B2，还可以帮助排走体内废物及积聚的水分。

2.香蕉，虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚。

3.菠菜，菠菜可以促进血液循环，平衡新陈代谢能够瘦腿。

4.奇异果，其纤维也十分丰富，可增加分解脂肪速度。 ​​​

弓步减肥操：

双脚打开与肩同宽，左脚向前，膝盖弯曲成弓形。右脚站立，膝盖向地面靠近。双手叉腰，右脚向左脚跨一步，骨盘要保持在正面位置，右脚伸直。左脚向后移动，形成右脚在前的弓步。左脚向右跨一步，左脚伸直。这个动作连续做10次，结束后可能会大汗淋漓，减脂效果不错。 ​​​

桑葚的减肥作用：

桑葚中含有8种氨基酸，能提高人体身体内的基础代谢率，美眉们可以在运动前适当吃一点。桑葚当中的鞣酸、脂肪酸等能促进脂肪、蛋白质和碳水化合物的消化，对减少脂肪堆积也有很大的作用。 ​​​

山竹的减脂瘦身作：

山竹被称为“果中皇后”。山竹中的羟基柠檬酸对抑制人体内脂肪增加，抑制食欲有很大的作用，据统计，每天3个山竹就可以帮助美眉们降低体重。另外，山竹中的维生素B 也是燃脂的必备元素，它能帮助蛋白质正常代谢，这样就能减少脂肪囤积，达到瘦身的效果。 ​​​

苏打水竟能喝出好曲线：

苏打水中的碳酸氢钠进入人体后，可有效提高基础代谢速度，因此苏打水被美国健康专家成为“减肥黄金水”。研究发现，苏打水对新陈代谢的促进作用比红茶还高30%！如果你不小心吃了顿大餐，或正处于节食期，不妨在吃饭后喝杯苏打水，减少脂肪在体内的滞留时间，使身体不发胖! ​​​

快步走助排毒减肥：

其实运动也是排毒的最重要方法之一，跑步能够加快血液循环，促进身体毒素的排出，同时也能加快肠胃蠕动。平时最好的办法的就是每天坚持快走45分钟，15分钟拉伸运动，能够有效让你的身体排出毒素，起到减脂效果。 ​​​