杏林早报 | 长假是失眠高峰期，怎么才能睡个好觉？
一到假期，不少朋友大概都是“吃吃吃、玩玩玩”的状态，一不小心，就变成了昼夜颠倒的生活节奏。
再加上外出旅行，换了地方，很容易晚上睡不好，辗转难眠，失眠情况更加严重，白天没精神，也玩不好。
对于假期这样短暂轻度的失眠，有什么良招应对呢？
实际上，这类短期失眠，多因白天玩得太嗨太兴奋，阳气外浮，到了睡点，阳入不了阴所致。这个时候，我们要做的就是收敛外散的阳气，让阳气乖乖入阴。
「少辛增酸」的饮食原则，最利于收敛人体阳气，因此我们在饮食上，可以适当加点“酸”，滋阴潜阳，使阴阳的过渡顺利、平和，这样就利于晚上入睡。
酸味调理，例如醋，吃几颗醋泡花生或者炒上一碟醋溜白菜；酸味的水果，例如柚子、橘子、柠檬、葡萄等等，都是不错的选择。
如果你人在旅途中，方便的话，可以取乌梅5克、陈皮3克、蜂蜜1勺（或冰糖2颗），晚饭过后泡茶喝，酸甘化阴，帮助你收敛外浮的阳气，入睡就能更轻松了。
睡前记得用热水泡下脚，按按脚心（涌泉穴）3分钟，水火相济，心肾交通，也有助睡眠。
我们还可以用「还阳卧」入睡，不论是主动熬夜还是被动失眠，都能帮你更好的养护住能量，把阳气牢牢地收住，睡个好觉。
还阳卧的姿势可参考这张图：
【还阳卧动作要领】
1.身体自然平躺仰卧，髋关节放松，两腿弯曲，小腿向内收；
2.两脚心相对，双脚掌心合十对齐，脚指与脚跟均要对齐，将双脚缓缓尽力靠近会阴穴，贴会阴穴越近越好；
3.两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部；
4.摆好姿势后，微闭眼，放空大脑，以鼻吸气，意想气聚于小腹处；
5.以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。
每晚睡前做半小时。
做还阳卧的时候，大腿内侧有酸胀紧绷的感觉，尤其是胯部，特别酸痛，这是肝肾经的循行路线。
所以做这个动作可以把肝肾经一起锻炼了，充盈肾气和肝血；通过疏通肝经气血，解肝中郁结，舒畅身心，助人好眠。
另外，还可以把气血往下引，所以很多人做的时候，会感觉脚心开始发热，气血下去了，睡眠也会踏实不少。
今天晚上，不妨就试试这个动作～