李复祯心意六合拳“腰功”练法权成 / 开普饭

胯如磨盘，腰如碾子。

腰脊很重要，练拳不练腰，终究艺不高。腰如磨盘上的碾子，要转动。腰如车轴，左右拧转，前后变翻，腰不可摆动，腰与胯的方向相反，将脊柱拧成麻花状才有力量。

1、裹肘拧腰；左三体势，左肘坠扎，松膀坠肘，右肘摩肋合中向前斜45度裹挤，左胯右拧扎，左手护心，收下巴，顶头悬，耗一会，后脚底不可起，眼看前方。劲从脚底翻上，脊柱下扎拧螺旋，右边同理。一组9下。图1、2、3.

2、揉腰：并步，两脚内侧夹紧，两手背后，身子中正向下拧扎，左--右转腰36下，右--左反向36下，脚底发热、发烫为好，两脚不可动，向前画圈大些，反弓劲。养生之妙法。图4、5、6.

3、探腰：并步，两膝倒弯子，两膀下坠，肘触地，头微抬，翻下巴，屁股后坐，耗120下，两脚趾松撑开抓地，不可动。要点：下巴向前上翻，眼向上看，尾骨向后抻拉。对拉拔长脊柱，松膀坠肘。图7.

4、贯耳捶：左三体势，左肘坠扎，拗步，左膝与右肘合，右肘当手贯耳，右肘内侧为接触点。左肘当手合中舔心掌扑出，慎用！勿用拙力，要先天真劲，身体下沉发劲，不可前探；左胯与右肩合，体会腰扎拧劲，摆的肘与心平，收下巴，顶头悬。眼看前方。肘内侧为接触点；拧身碾步成右三体势，打左贯耳，与右同理，一组9下。图8、9、10.

5、八卦单换膀：转腰，胯反向拧，拧270度，耗，两膀如两匹马拉，头与肩反向挣力，耗一会。要点：两脚不动，胯与腰反向拧，身体内里撑开，两肘下扎坠，两膀挣力，头顶身竖，拧270度，耗功为主。图11、12.

6、龙折身：打龙形崩肘捶或懒龙卧道，腰脊竖直扎，坐住劲，头不可前栽，松膀坠肘，肘有钢挫劲。自己要有根。图13.

7、脊柱展缩式：左三体势，前扑、后挺脊柱，两脚摽地不动。要点:练脊柱之前后弹劲。松柔做，不拿劲。图14、15、16.

8、锁胯拧熊腰：马步站立，与肩同宽，左胯下扎向右前拧，腰向左前45度拧，脊柱如拧麻花，两膀松，两肘坠，头不动，体会身体发劲。要点：胯锁不动，体会身体下扎拧。松膀坠肘，不拿劲，保持中正有根，裆劲始终下塌，后脚吸地不动。这是古五禽戏之“熊经”，体会脚底板劲翻上从肘通出的感觉，多练，勿轻视！图17、18、19、20.