少林拳 | 正宗少林柔拳
少林柔拳是少林拳术较早的套路之一，据传，在北魏时期，少林寺第一任方丈跋陀的弟子稠禅师武功超绝，盖世无双，他不仅气功造诣很高，而且还精通拳术，每天都有十方和尚来求他授拳，为了使一些年迈体弱僧也能健身，他便根据罗汉十八手的基本功，略加修改，创编了既活动全面，又容易演练的十八势柔拳，世代相传，经清代湛举和尚校订为四十一势，流传至今。
柔拳稠师传，四十一把连，
老尼劈柴打，罗汉亮铁拳，
反手击登灭，泰山压倒冠，
夜叉巧登陵，偷施金交剪，
开弓射雕落，咬金擂铁拳，
单鞭两边打，侧把摘耳环，
鹞子钻树林，魁星跳门涧，
宝鸡穿莲势，老婆把花盘，
金龙巧戏水，旋风卷九天，
七星卫双捶，猛虎进羊圈，
白鹤亮翅膀，仙人指路远，
小鬼地泼水，带马归槽间，
鸳鸯蹬脚爪，双风贯耳变，
鲤鱼忙产水，回头把月看，
仙人摘茄子，白虎拦路开，
扣强斩剑法，老虎抱头脸，
阴阳转掌妙。阳拳破心弦，
打虎靠山势，巧把铁门关，
金鸡独立稳，双捶断门栓，
仆地视锦廉，罗汉守宅院，
四十一捷把，招招有板眼，
宗狂传武嗣，柔拳亦此言。
预备势：两足开立，两臂下垂，五指并拢，附于大腿外侧，掌心向里，掌指向下，身胸挺直，目视前方（图1）。
两足不动，两掌由下向外向上再往内下方划弧，掌心向下，两掌指内相对，目视前方（图2）。
（1）老僧劈柴
左脚向左开一步，两脚碾地，体左转90度，左掌由左向内向上往外划弧，然后屈肘劈掌，掌心向外。右掌划弧翻掌屈肘于腰侧，目视左掌（图3）。
（2）罗汉亮拳
右脚向前上一步，屈膝，左腿蹬直成右弓步；同时左掌变拳，向外抖臂甩击，拳心向右，右掌向外摔打，然后变拳向左屈肘冲击，拳心向里，目视左侧（图4）。
（3）反手击灯
左侧前上成左弓步；同时两拳变掌，左掌向左前方扳手，掌心向里，右掌向后摔打，然后再向前扬掌护于左上臂内侧，掌心向里，目视左手（图5）。
（4）泰山压顶
右脚向前上一步，使两腿成右弓步，同时两掌变拳，右拳向外向后上方撩打，然后上架右上侧，拳心向外，左掌向内屈肘顶腹，上体向前倾控，目视前方（图6）。
（5）夜叉登陵
左脚向前上一步，抬右腿向前提膝；同时两拳变掌，向前抓，然后变拳，屈肘抱于腹前，拳心向内，上体向左稍转，目视前方（图7）。
（6）金交剪式
右脚下落于左脚前，抬左脚前上一步，成左虚步，同时两拳变掌，屈肘向前交插推出，右掌在上，掌心向前，两腿微蹲，目视前方（图8）。
（7）开弓射雕
右腿向前提膝的同时，右手向前抓，然后屈肘后扛，变拳，架于右胸上侧，拳心向里，左手向前穿出，目视左手（图9）。
（8）老翁视锤
右脚前落一步，左脚向前成虚步；同时左掌向外下方撩打，右掌变拳，向前屈肘劈打，拳心向里，两腿微蹲，目视右拳（图10）。
（9）转身单鞭
右脚向前一步，两脚碾地，体左转90度，两腿屈膝半蹲成马步；同时左掌变拳，与右拳在胸前环弧，然后向两侧展臂侧击，拳心向下，目视前方（图11）。
（10）摘月捶式
左脚不动，收右脚向左震脚（响亮），与左脚成并步；同时右拳向左划弧，然后向右侧上方撩打，拳心向前，左拳向右屈肘横击，拳心向里，两腿微蹲，变左脚丁字步，目视前方（图12）。
（11）鹞子钻林
左脚向左跨一步，两脚碾地，体左转90度，成左弓步；右拳向内屈肘前冲，右拳抱于腰间，拳心向上，目视前方（图13）。
（12）魁星跳门
左脚不动，抬右腿向前提膝，同时两拳变掌，右掌向前抡出，掌心向上，左掌向外撩打，然后端于腹间，目视右掌（图14）。
（13）宝鸡穿莲
右脚下落于左脚前一步，抬左脚前上一步，成左弓步；同时两掌变拳，在胸前环弧，然后右拳屈肘向前劈击，拳心向左，左拳抱于腰间，拳心向上，目视右拳（图15）。
（14）老婆盘花
脚向前一步，使两腿成右弓步；同时两拳变掌，右掌由前向外往内旋腕，左掌向右屈托出，目视右侧（图16）。
（15）金龙戏水
两脚碾地，体右转45度，抬左脚向前上一步，体继续右转90度，两腿屈半蹲成马步；同时两掌变拳，左拳随身向左侧屈肘扳击，拳心向内，右拳由右向左屈肘撩击，拳护左肋内侧，目视左拳（图17）。
（16）旋风卷天
两脚碾地，体左转90度，抬右腿由右向左上方弹旋；同时左拳变掌由左向右拍打右脚内侧（响亮），右拳抱于腰间，目视右脚（图18）。
（17）转身七星
右脚下落左脚前半步，体左转，收右脚震脚（响亮）；左掌变拳向右下横击，右拳同时向右前冲击，拳心向下，两腿微蹲，目视右侧（图19）。
（18）猛虎吞羊
两脚碾地，体右转90度，抬左脚前上成左弓步；同时两拳向下方抖臂揣击，拳心向里，目视前方（图20）。
（19）白鹤亮翅
右脚向前上半步，两脚碾地，体左转90度，使两腿成平行岔步；同时两拳变掌，向两侧展臂撩掌，掌心向下，目视前方（图21）。
（20）仙人指路
两脚碾地，体左转90度，成右弓步；同时左掌向前抖腕扬掌，掌心向右，中掌变拳，抱于腰侧，拳心向上，目视左拳（图22）。
（21）小鬼泼水
左脚向前跨一步，成左弓步；同时右拳变掌，与左掌在胸前合击，然后由后向左游掌展指，目视前方（图23）。
（22）带马归槽
邮寄哦爱上前成右弓步，同时两掌变拳，向前由左向右甩击，拳心向外，目视两拳（图24）。
（23）鸳鸯蹬腿
右脚不动，抬左腿向前弹蹬，同时左拳由前向左腿内下劈，拳眼向右，右拳向外轮臂划弧，然后抱于腰侧，拳心向上，目视左脚（图25）。
（24）双风贯耳
左脚下落右脚前一步，抬右脚移于左脚右侧外一步，两腿屈膝半蹲成马步，同时两拳向前屈肘冲击，拳心向里，目视两拳（图26）。
（25）鲤鱼产水
右脚不动，抬左脚向前一步，脚跟离地，两腿成麒麟步；屈肘，两拳向前微屈肘合击（响亮），两拳眼相对，两腿微蹲，目视两拳（图27）。
（26）回头望月
右脚前上一步，两脚碾地，体左转180度，成右仆步；同时两拳向胸前下方揣击，拳心向后，然后上体稍向右转，目视右后方（图28）。
（27）仙人摘茄
两脚碾地，体右转90度，抬左脚向前上一步，两腿成并步；同时两拳变掌，右掌向前屈肘撩打，左掌向外抓，然后屈肘护于腹前，两腿半蹲，目视右手（图29）。
（28）白虎拦路
右脚向前上半步，左脚向前上一步，成左弓步；同时两掌变拳，左拳向前劈打，拳心向右，右拳屈肘端于腹前，拳心向上，目视左拳（图30）。
（29）相强斩剑
右脚向前上步，两脚碾地，体左转180度，两腿成左弓步，同时两拳变掌，左掌向前撩打，掌心向右，右掌屈肘端于腹间，掌心向下，目视左掌（图31）。
（30）老虎抱头
抬右脚前上成右弓步；同时两掌变拳，右拳向前撩打，然后抖臂上架头上右侧，拳心向外，左拳屈肘向右冲击，拳心向内，目视前方（图32）。
（31）魁星跳门
右脚不动，抬右腿向前提膝；同时右拳变掌向前劈打，掌心向左，左拳变掌向外撩打，然后变拳，屈肘抱于腹间，拳心向上，目视右掌（图33）。
（32）阴阳转掌
左脚向前落半步，右脚提跟成后虚步；同时左拳变掌，向前劈打，掌心向右，右掌向外撩打，然后向外崩打左肘，目视左手（图34）。
（33）上步阳拳
左脚前上成左弓步；同时两掌变拳，左拳向前屈肘冲击，拳心向里，拳高平额，右拳向外撩打，然后屈肘抱于腰间，拳心向上，目视左拳（图35）。
（34）打虎靠山
抬右脚向前上一步，两脚碾地，体左转90度，两腿屈膝半蹲成马步；同时右拳向右撩打，然后举臂亮拳，架于头上右侧，拳心向前，左拳由右向左轮打，下栽左大腿上部，拳心向后，目视左侧（图36）。
（35）双开铁门
两脚碾地，体右转90度，抬左脚向前上一步，体再右转90度，两腿屈膝半蹲成马步；同时左拳随身向右打，右拳由右向左打，目视左侧（图37）。
（36）金鸡独立
两脚碾地，体右转90度，收右脚再抬右腿提膝，同时右拳由右向左撩打，然后再向右架于头上右侧，拳心向前，左拳由外向内划弧，然后下栽于左大腿上部，目视左侧（图38）。
（37）双捶钻门
左脚下落右脚前一步，抬右脚向前上一步，使两腿成右弓步，同时两拳向前揣击，拳心向下，目视两拳（图39）。
（38）鸳鸯蹬脚
右脚不动，抬左脚向前弹蹬；同时左掌由前向后撩打，拳心向上，右拳由前向后屈肘抱于腹间，拳心向里，目视左脚（图40）。
（39）双开铁门
左脚下落右脚前成左弓步；同时两拳变掌由后向前从外向内抓，然后变拳，由外向内合击（响亮），目视两拳（图41）。
（40）仆地视锦
抬两脚向前跳一步，左脚落右脚前，右腿半蹲，左腿伸直，使两腿成左仆步；同时右拳由前向后撩打，然后屈肘抱于腰侧，拳心向上，左拳变掌向前拍打，目视左侧（图42）。
（41）罗汉守门
起身，收右脚与左脚成并步，同时从右向外往内划弧，然后屈肘抱于腰侧，拳心向上，左掌变拳，向外向上划弧，然后屈肘抱于腰间，目视前方（图43）。
收势：震右脚与左脚并步，同时两拳变掌，向外向上划弧，然后向内向下按掌，两臂下垂，五指并拢，附于大腿外侧，掌心向里，身胸挺直，目视前方。
~~~~全套完~~~~
外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。
武 宗｜天下武术宗成