怎样增强拍打的出痧排毒效果？—高血压的拍拉要领

这是一篇难得的精彩旧文，无论是初学者还是拉筋拍打的忠实粉丝，都值得仔细体味，尤其是在拉筋拍打中遇到瓶颈的朋友，会有深刻的启发。对于偏爱拉筋或者偏爱拍打的朋友来说，也是一篇很好的参考文，我们可以体会到拉筋拍打结合起来的强大效果……再一次感谢作者saddha的无私分享！

文 | saddha

首先感谢老师无私地奉献出拉筋拍打法，造福世人，其次感谢金色阳光的耐心指点与解答。

接触拉筋拍打是因为年前发现血压高，身体状况不佳，找中医调理一段时间之后，血压基本正常，但停药之后，不稳定，波动明显，主要是低压经常上90。

由于不想长期吃药，故寻求自救之法，在网上偶遇拉筋拍打自愈法，在研究相关资料之后，决定亲自尝试一番。

上周开始拉筋拍打，头两天反应气冲病灶的反应挺明显，跟刚开始吃中药调理身体的反应相似：头晕、头痛、耳鸣等，当时找老师和金色阳光确认过，是正常的反应。于是继续坚持，反复阅读拉筋拍打手册，随着拉筋拍打的深入，偶尔还有恶心感。

每晚拉筋20分钟左右，拍打最初是手肘，然后是胳膊、腋下、大腿、手脚，头顶是必拍的，头晕就拍。现在血压稳定在120／80左右，个人感觉精神状态和精力都比以前好了很多。

在这一周多的拉筋拍打过程中，总结了一些经验和感受：

1、拉筋与拍打是相辅相成的两个过程，缺一不可。拉筋没有一定的积累之前，身体的很多部位是不容易拍出痧来的。拉筋之初，除了肘关节内侧，其他部分拍了没明显反应。拉筋两天之后，腋下和胳膊都拍出来了。三四天之后，两大腿侧拍出来了。昨晚，膝窝部位也拍出来了。不过，只有右腿膝窝有，这跟拉筋时，右腿柔韧性差，拉起来痛应该是有关联的。

2、拉筋时的动作，拉筋的过程，应该是怎么难受怎么拉，而不是怎么舒服怎么拉。两腿的姿势越标准，就越难坚持。刚开始拉时，两腿可坚持20多分钟，第二天、第三天时，坚持15分钟感觉都到极限了，虽然强制坚持下来了，但那种痛苦确实是难以忍受的。

3、拉筋时，有几个要点:竖起的腿从腿跟到臀部要尽可能完全靠在柱子上，脚尖要正，脚掌要平；下面的腿脚尖向前，大腿尽可能向竖立的腿靠拢。当觉得拉筋轻松时，就尽可能按这些要点去做，就会发现拉筋很痛、很难受了。拉筋时，实在坚持不住，可听音乐或数呼吸，但注意力尽可能集中在痛的感受上，会有腿麻、腿热的现象。

3、拉筋还有一个关键点，在坚持不住时，尽可能再多坚持两分钟，这是决定效果的两分钟！很多时候我都是咬牙坚持的。拉完之后，经常都是无法马上站立起来，只有躺着拍打大腿根部，一会儿才能慢慢站起来。如果此时感觉无法继续拉另外一条腿，可以试着立式拉筋，拉完之后，再拉另外一条腿。

4、拍打，拍打初期，个人感觉是逐点突破，我的顺序是两肘、两胳膊、两腋下、两前臂及两手掌、两脚、两大腿内侧、两膝，原则是：不拍则已，一拍要拍透。由于我是血压高，头晕，所以头部是每天随时有空都会拍拍。拍打时，由轻到重，手掌由空到实，拍到后面，怎么用力都无法感觉到痛时，个人认识就是拍透了。有些部位可以隔着衣服拍，我拍大腿内侧时，是隔着短裤拍的，这样容易忍受些。

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5、食苦为乐，乐享其成！拉筋拍打的过程，是一种“自虐”的过程，是一种观苦得乐的过程。很多人觉得拍打痛，难以忍受，我个人的感觉正好相反，我觉得拉筋比拍打痛，比拍打更难以忍受。当然，这涉及到拉筋姿势是否标准，拉筋时是否有自讨苦吃的心理。若无此心理，无此要求，则拉筋相当轻松，尤其是对于某些柔韧性好的人而言。但是，卧式拉筋博大精深，越拉，就会发现，这其中蕴含的东西越多，每一次细微的调整，每一次姿势的规范，都会带来新的体会和收获。

6、拉筋拍打无所谓坚持，当你从中体会到快乐和乐趣的时候，你就会喜欢上这种运动了。拉筋时的满头大汗，会让你觉得痛快淋漓，拍打腋下之后，会让你发自内心的想笑和欢呼，这是一种痛并快乐着的运动，用心去做，细心去体会的人，一定会发现这其中的乐趣，并乐此不疲！

再次感谢老师和金色阳光的帮助，同时也希望有更多的朋友从中获益！