养生保健 二十二、肾脏的基本功能 养护肾脏

（资料来源：三九养生网、百度百科等网站）

（一）肾脏有三大基本功能

1.生成尿液、排泄代谢产物。机体在新陈代谢过程中产生多种废物，绝大部分废物通过肾小球血滤过、肾小管的分泌，随尿液排出体外。

   2.维持体液平衡及体内酸碱平衡。肾脏通过肾小球的滤过，肾小管的重吸收及分泌功能，排出体内多余的水分，调节酸碱平衡，维持内环境的稳定。

3.内分泌功能。 （1）分泌肾素、前列腺素、激肽。通过肾素—血管紧张素—醛固酮系统和激肽—缓激肽—前列腺素系统来调节血压。 （2）促红细胞生成素。刺激骨髓造血。

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可见，肾脏在维持机体内环境稳定方面发挥着重要的功能。

（二）肾虚血瘀是老年人生病的根源所在

国医大师张大宁认为，人体的衰老和得慢性病，都是和肾虚血瘀有关，而补肾活血就是治疗各种慢性病、养生的延年益寿之法。在中医上讲，血的运行是要靠着气的推动，而气从何处来，最根本的气就是肾气，肾气才是一身阳气之本，肾气虚弱了，血的运行就易发生滞塞，出现血瘀。并且肾虚血瘀会导致肿块、疼痛、脱发、腰背疼痛等各种病症。

【食疗方】

张老最爱吃的一个食疗方是由灵芝、山楂、黑木耳、石斛各20g组合而成的补肾活血方，可以用这4种食材煮粥或者熬汤，没有特别严格的规定，最主要的是坚持食用，一周吃3次。

灵芝可以益气、滋阴、补肾；石斛可以补肾强阴，补五脏虚劳；山楂可以消食活血；黑木耳可以补肾、活血、安神。

（三）保护肾脏的措施（要点）

1.冬天注意保暖。调查发现，在冬天不论是肾功能恶化或是洗肾的新病人，都远超过其它季节，主要是因低温下血管收缩，血压窜升。小便量减少，血液凝结力变强，容易使肾脏出问题。

2.适量饮水，不憋尿。   3.治疗感冒。

4.不暴饮暴食。吃太多蛋白质和盐分。会加重肾脏负担。此外，运动饮料含有额外的电解质与盐分，有肾病的人需小心这类饮料。     5.定期检查。

6.控制糖尿病和高血压。血压控制不好、糖尿病太久，都会造成血管硬化。而肾脏就是由数百万个微血管球组成，血糖、血压控制不好，肾脏坏得快。

（四）肾脏病的早期征兆（要点）

1.水肿：肾脏病水肿的特点是晨起眼睑或颜面水肿，午后多消退，劳累后加重，休息后减轻。严重水肿可出现身体部位低垂，如双脚踝内侧低垂、双下肢低垂、腰骶部低垂等。

    2.高血压   3.腰痛：肾区酸痛不适、隐隐作痛或持续性钝痛。

    4.尿量过多过少：正常人的尿量为1000~2000毫升/日，平均为1500毫升/日左右。无论尿量增多还是减少，都可能是肾脏病的表现，特别是夜间多尿往往是肾脏病的信号。

    5.尿化验异常     6.出现尿路感染

    7.乏力：肾功能不好时，很多废物难以从尿里排泄出去，会出现精神不振、疲劳、乏力等没劲儿的感觉。有些患者会以为是过于劳累，或者是其他原因，而忽视了肾脏问题。

    8.糖尿病     9.不想吃饭、厌食，甚至恶心、呕吐     10.贫血

11.尿有泡沫：尿里有泡沫的原因有多种，其中如果蛋白质从肾脏漏到了尿里，尿就会起许多泡沫。

 12.痛风、高尿酸血症：痛风、高尿酸血症都是血液中尿酸过多造成的，血液尿酸高的人，尿酸会沉积在肾脏里，使肾功能受损伤。

    13.尿蛋白和尿潜血：尿里有蛋白或者潜血，是肾脏有病的重要指征，查一查尿常规就可以明确  。

（五）饮食（要点）

 1.限制含钾高的饮食。马铃薯、黄豆芽、藕、菠菜、韭菜、芹菜、鸡、丝瓜、苦瓜、藓蘑菇。橘子汁等。水果宜每天少量，不宜过多。

    2.执行低磷饮食。含磷高的食物有：麦片、黄豆、肉类、动物内脏（猪心、脑、肝、肾）等，不宜多吃。

    3.减低钠含量。少用含钠高的调味品，如：食盐、味精、酱制品、咸菜、榨菜等。多用低钠调味品如：醋、糖、酒、胡椒、花椒、五香粉、八角、葱、姜、蒜、辣椒、陈皮等

    4.增加热量。如：冰糖、块糖、葡萄糖、汽水、果汁、高淀粉食品（粉丝等等。

    5.减轻口渴。不进或少进高盐食物。饮品中加入薄荷叶、柠檬片。将饮品制成冰块含化，嚼口香糖。不用或少饮浓茶、咖啡。

    6.增加纤维素。多吃蔬菜，但要适当烹调以降低钾、磷含量后再吃。

（六）肾脏不好怎么调理（要点）

1.健康生活习惯。饮食宜清淡，减少每日食盐量的摄入

 2.控制体重      3.慎用药物     4.控制血压水平

对于高血压患者来说，控制血压在预防高血压肾病方面起着极其重要的作用。若血压在140/90毫米汞柱以上，则应遵医生指示规律服用降压药物，且必须在专业医生指导下用药，不可擅自停药，防止出现严重的心脑肾等病变。

（七）中医学-证治分类

阴阳两虚，则为精气两伤，就宜阴阳并补。肾阴虚者，往往导致相火偏旺，此为阴虚生内热之变，治法应以滋阴为主，参以清泄相火；肾阳虚者，在温肾壮阳的基础上，必须佐以填精益髓之品，以资其生化之源。

【肾阳虚】

1.肾气不固    （1）病机概要：劳损过度，久病失养，以致肾气亏损，失其封藏固摄之职。  （2）主要脉证：面色惨白，腰膝酸软，听力减退，小便频数而清，或尿后余沥不尽，甚则小便失禁，或夜尿频多，男子滑精早泄，女子带下清稀，舌质淡，苔薄白，脉细弱。 （3）治疗方法：补肾固摄。

2.肾不纳气   （1）病机概要：劳伤肾气，或久病气虚，气不归元，肾失摄纳。 （2）主要脉证：短气喘逆，动则益甚，形瘦神疲，严重者喘息加剧，冷汗淋漓，肢冷面青，脉浮无大根。  （3）治疗方法：补肾纳气。

   3.肾阳不振  （1）病机概要：禀赋薄弱，久病不愈，或劳累伤肾，下元亏损，命门火衰。  （2）主要脉证：面色淡白或黧黑，畏寒肢冷，腰膝酸软冷痛，精神萎靡，男子阳痿不育，女子宫寒不孕，或大便久泄不止，完谷不化，或五更泄泻。 （3）治疗方法：温补肾阳、

4.肾虚水泛（1）病机概要：禀赋素虚，久病失养，肾阳亏损，不能温化水液，水邪泛滥而上逆，或外溢肌肤。 （2）主要脉证：周身浮肿，腰以下为甚，小便短少，或咳逆上气，痰多而稀，动则喘甚，舌淡苔白，脉沉细或沉弦。（3）治疗方法：温阳利水。

【肾阴虚】

   1.肾阴亏虚  （1）病机概要：房事不节，劳倦过度，或久病之后，真阴耗伤。  （2）主要脉证：形体虚弱，头晕耳鸣，健忘失眠，腰酸腿软，咽干口噪，舌红少苔，脉细。  （3）治疗方法：滋养肾阴。

   2.阴虚火旺  （1）病机概要：劳倦过度，耗伤肾阴，或热病之后，阴津耗伤，阴虚生内热，水亏则火浮。  （2）主要脉证：颧红唇赤，潮热盗汗，腰脊酸痛，虚烦不寐，阳兴梦遗，口干咽痛，小便短黄，大便秘结，舌红苔少，脉细数。  （3）治疗方法：滋阴降火。

（八）养肾护肾的12种方法（要点）

肾为先天之本，内藏先天之精，既关乎寿命，又关乎健康，故肾不可不养。按五行之理，冬天水旺，入通于肾，故冬天由肾主时，冬天亦是养肾的好时节。（此理亦可推及他脏：春养肝、夏养心、长夏养脾、秋养肺。）冬天阳气敛藏于肾水之中，养肾即是养阳气之敛藏，使不妄动妄耗。

1.大便要畅通    2.饮水养肾：定时饮水是很重要的养肾方法。

3.有尿不要忍    4.吞津养肾：吞咽津液，可以滋养肾精。

5.饮食保肾：能够补肾的食物有很多……

   6.睡眠养肾：充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

 7.避免劳累，节房事。 8.警惕药物：不论中药还是西药，都有一些副作用，有的药物常服会伤肾，所以在用药时要提高警惕，要认真阅读说明书，需长期服用某种药物时，要咨询相关专家。

9.运动养肾     10.卫生调理

   11.护好自己的脚。脚部保暖，特别是进入冬季，是很好的一种养肾方法。因为肾经就起源于脚底，而且在双脚的底部特别容易受凉，如果不能把脚保护得更暖和，对于肾脏的损害是比较大的。要想养肾达到更好效果，平时要保障足底温暖干燥，才可以顾肾精，起到养肾之功效。

12.吃温补食品。养肾要习惯性地多吃一些肉类，比如肉类当中的羊肉，牛肉，都有很好的温补作用。这些肉类都是以温补型为主，能起到很好的养肾功效。

再有：久睡会消耗肾中精气，故养肾需忌久睡。亥时睡觉，可养肾。齿为骨之余，健齿可养肾。肾其华在发，故养发可养肾。 肾在窍为耳及二阴，平时搓耳或按摩阴囊及睾丸周围，即有养肾之功。怡养心神，可使心火不妄动，则肾精自安。精血同源、肝肾同源，精血相互转化，伤血即伤精、伤肝即伤肾。肾主水而水性寒，寒又会伤肾，故养肾需保暖防寒。

（九）男性早上起床，看肾脏健康状况

男性早上起床没有这4种情况，说明你的肾脏很健康：

1.头上多脱发。毛发的营养来自于血液，通过肾脏，在人体和头发之间形成了一条通路。所以说头发的多少和肾脏的健康是否有着很大的关系。

2.腿上多水肿。如果你早上起来发现腿胀嘴肿，眼皮浮肿或双脚有浮肿，那么说明你的肾脏功能出现了健康问题。

3.尿液多泡沫。如果你尿液起泡沫，那么说明你的肾功能异常会出现微蛋白 ，久而久之会导致肾脏病变。如果你早上起来发现你的尿是清澈无泡沫没有异味，那么说明你的肾脏比较健康。

4.早上起来恶心、呕吐。如果早上起来出现肠胃问题，感到恶心、呕吐的话，也可能是肾脏出现了健康问题。这个时候，就要去医院检查一下肾脏功能。