每天做到5个“一”，远离心梗、脑梗、脑卒中！中年人一定要知道

人到中年，特别要注意心脑血管疾病，人体机能在慢慢衰减，脑血管和冠心病、癌症并列为威胁到人类健康的三大疾病之一。其中脑梗更是危害人体健康的第一杀手，脑梗出现后生活不能自理，意识障碍，严重者会致命！

前提是保护好自己的大脑，远离脑梗威胁！

1、戒烟戒酒

烟酒从来不是什么好东西，相反，长期吸烟会伤害到血管内膜，引发小血管收缩，血管变得狭窄后，就容易引发脑梗塞。

预防脑梗，就应该戒烟戒酒。

2、控制胆固醇

胆固醇存在各种高脂肪、高热量的食物中，比如肥肉、动物内脏等，还有奶油、黄油、猪油等。一周不能吃太多此类食物，食用油动植物油替换着吃更健康。

3、控制甜食

甜腻的食物，血管健康会受损，极易诱发血栓，血栓形成，会造成不同程度的血管堵塞，从而导致脑梗。

4个“一”，让你远离脑梗

每天一杯绿茶

绿茶有抗癌功效，因为绿茶中含有保护血管的物质，而常常饮用咖啡，也能降低中风风险20%左右。

根据研究表明，每天1杯绿茶比不喝绿茶的人更能避免中风风险。脑卒中的原因之一是体内产生了有害的活性酶，促进一种叫过氧化脂质的新物质产生。这种物质会让血管的弹性降低，供血发生障碍，每天一杯绿茶就能解决。

每天一个土豆

土豆含有丰富的钾元素。钾元素能维持细胞内的渗透压，参与能量代谢过程，缺钾的人脑血管容易破裂，发生中风。

这类人群就非常需要补充钾元素，稳定情绪、避免精神紧张、保护血管等，可以降低60%的脑卒中的风险，中风风险也能下降40%。

土豆还含有丰富的粗纤维，便秘的人也可以多吃土豆，能起到润肠通便的作用。高血压的人吃土豆同样有降压功效，因为它含有一种类似转换酶的物质，能让血压下降。

注意一点，吃土豆时最好去皮，但是要去得薄，皮中含有丰富的营养物质。

每天快走一小时

中年人往往极度缺乏运动，快走就是最好的运动方式，它能促进血液循环，增强心肺功能，还能供给大脑充足的血液和氧气，能提高记忆力，消除疲劳感。

正确的快走姿势：走路时，人的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉等总共13块大的肌肉群都在动。从增强体质和免疫功能上来说，步行是一种最理想的运动方法。

每天坚持快走，还能增长寿命。晚饭后1小时再去走路最佳，选择有树的地方最好，鞋子尽量轻便合脚，走到微微出汗即可。

每天吃一根香蕉

香蕉也含有丰富的钾元素，青少年每天一根香蕉，能提高记忆力和注意力，从而提高学习效率和成积。中老年人每天一根香蕉，能提高脑力，预防心梗。

香蕉含大量的水溶性纤维，可以帮助肠内的有益菌生长，维持肠道健康，做好体内环保。坚持晚上睡觉前吃一根香蕉可以有效缓解便秘。