预防“人老腿先老”，这6种方法要牢记，经常练习，老来也健康

俗话说得好“人老腿先老”，人要是开始走向衰老，腿是首先开始变老的。并且我们的腿可以说是我们身体的支柱，工作负担很重。咱们平时单纯的看老人身体是否健康，基本上看走路如何就可以辨别出来，比如有的老人走路步履蹒跚慢慢挪动，而有的老人就健步如飞，非常稳固，从侧面也印证了腿对老年人的重要性。

因此，我们平时要适当的去练练“腿”，腿脚有力了，不仅使得自己的筋骨强健，还会提高生活质量，使得平时的生活更加方便。想要人长寿，要先养好腿。

朋友们平时多用这六种方法来练腿，老来也健康。

第一、高抬腿

每天将双脚翘起来2-3次，翘高的高度的要高过手。因为我们的腿脚位于下身，受重力的作用血液循环并不是很旺盛，而高抬腿可以促进腿、脚部的血液循环，使得下肢的血液流回的速度加快，使得血液可以得到充分的循环，同时我们的头部也可以获得充足而新鲜的血液和氧气。

第二、揉搓腿肚

用我们的双手手掌夹紧一侧的小腿肚，一边转动一边揉搓，每一侧转动20次左右，然后再换另一条腿的小腿肚，用同一种方法来揉搓刺激。这个方法也能够有效地刺激我们的腿部的肌肉和经脉，有助于增强腿力。

第三、扳足

扳足其实就是绷脚尖。我们可以先坐下来，然后将两条腿伸直，将身体向前弯，就像坐位体前屈一样的去够我们的脚尖，够到了以后用两只手分别扳两只脚的脚尖20-30次左右，然后再扳我们的踝关节，也大概扳20-30次左右。这个方法也可以起到锻炼脚力的作用，有效地防止腿软无力，促进腿、脚部的气血循环，减缓腿部衰老。

第四、扭膝

将我们两个脚平行靠拢，屈膝微微的向下蹲，将我们的两个手放在膝盖上，扶着我们的膝盖前后左右的呈圆圈一样画圈转动，先向左转，再向右转，两侧各20次左右。对于治疗下肢酸痛无力以及膝关节疾病等有很好的效果。

第五、甩腿

我们可以用站在桌子旁边或者墙旁边，一个手扶着桌子或者墙，然后往前甩动我们的小腿，使得我们的脚尖向上甩动，然后再向后甩动，是我们的脚尖用力的向后。无论是向前甩还是向后甩，脚尖都要用力绷直，腿也要尽量甩直。在甩动的时候，上身要保持正直，两条腿交替甩动数十次作用。这个方法对于预防下肢萎缩无力以及下肢麻木和小腿抽筋等情况也有很好的作用，可以有效地增强我们的腿力。

第六、敲打腿

用咱们两个手的手掌跟来轻轻的敲打我们两条腿，包括我们腿的前侧、后侧、内侧以及外侧，基本上反复做3次就可以起到一个活气血、通经络的效果。

老来如果腿脚不好，不仅使得自己哪儿都不愿意去，失去对生活的信心，很容易产生孤独、焦虑等消极的情绪；腿部的老化还会使得人体内其他系统的退化，比如神经系统退化使得大脑迟钝。

因此我们平时要抽时间多多练腿，来使得自己身体更加健康，人也活得更加长寿~