很重要！你的膝盖是“凉”是“热”？快摸摸

中秋一过

气温也会慢慢降下来

很多地区的朋友也都穿上了秋装

尤其是北方的朋友

甚至已经穿上了大棉袄

但是不知道你们有没有发现

你穿再多的衣服

当你把衣服脱下来的时候

你身上的某个部位都是凉的

是屁屁吗？

不！是膝盖

而南方天气还比较热的朋友也可以试试

直接摸一摸你的膝盖

你会发现

很冰凉！

这是为什么呢？

膝盖发凉又是好是坏呢？

膝盖“发凉”这件事

膝盖表面的温度其实是膝盖健康的「风向标」。随着年纪增大，膝盖发冷变僵的感觉会更明显。膝关节的发凉和发热，可能反映了膝关节在受力环境里的强度。

随着医疗技术的不断进步，除了感受到膝关节表面温度以外，我们还可以用各种方法看到膝关节的内部世界。

那么热膝盖和冷膝盖，到底有什么不一样的内涵呢？

当膝盖表面摸起来热热的时候，血管分布更丰富，血液及淋巴循环更充盈，可以输送更多营养进入关节腔，也可以把炎症因子更快地排出。

当膝盖表面摸起来凉凉的时候，血管分布较稀疏，血液及淋巴循环较弱，营养没办法源源不断供应到关节内部。

当膝关节周围的血液供给出现问题时，关节滑膜细胞就会消极怠工，磨损下来的软骨碎片无人清理，新鲜的关节滑液也供应不足，产生的炎性物质便得不到妥善清理。

久而久之，膝关节也会越来越脆弱，出现炎症因子无法清除，健康软骨得不到营养供应而进一步退变，最后就可能发展成膝关节炎。

所以，对膝盖温度的保持是一件很重要的事！

膝盖保暖并不是简单的“保温”

穿秋裤、戴护膝等保暖方式有助减轻寒冷引起的血管收缩，理疗、热敷等方式也能短暂增加膝盖的血液循环。但如果只是把膝盖弄热，而不解决血供不足的原因的话，无异于自欺欺人。

为了让血管持续充盈，血液供应更加有活力，我们需要让膝关节周围的肌肉，像「泵」一样，源源不断给膝关节做好后勤。

而腿部强韧的肌肉会成为血液流动的能量泵，肌肉有力的收缩与拉伸可以把更多血液泵到关节腔，进而增强关节微循环。

膝关节周围的肌肉发达了，相当于给膝盖自带“暖宝宝”。运动——膝盖保暖的最佳方式

下面几个动作，帮你随时随地锻炼膝关节周围的肌肉。

动作一：臀桥

仰卧，上半身贴地，双手置于身体两侧，掌心向下，双腿屈膝分开与肩同宽，双腿踩地

保持身体稳定，臀部收紧发力向上抬起，至上半身与地面平行后下压臀部还原

注意整个动作过程中保持臀部肌肉持续紧张，在下落时让臀部保持微微悬空

动作二：原地箭步蹲

双脚前后开立，调整好双腿距离，让双腿在下蹲时大小腿均垂直，背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳

保持背部挺直，慢慢屈膝下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身站起，注意膝盖不要超过脚尖

动作全程都要保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时后侧腿膝盖不要着地

动作三：仰卧臀桥摆腿

仰卧，上半身贴地，双臂置于身体两侧，双腿微微分开屈膝，双脚踩地

保持身体稳定，臀部收紧发力向上抬起，至上半身与大腿处于同一平面

在此基础上保持身体稳定，保持双腿大腿不动，向上抬起一侧小腿至腿部伸直，顶点稍停后还原，然后再完成另一侧动作

动作四：站姿弹力带侧抬腿

将弹力带固定在双腿脚踝处，双腿并拢站立，腰背部挺直，核心收紧

保持身体稳定，重心落在一条腿上，然后臀部发力带动另一条腿向侧上方抬起

至动作顶点稍停后慢慢还原，一侧完成预期次数后再进行另一侧

如果在运行过程中无法保持身体稳定，可以手扶固定物体来辅助完成

动作五：靠墙静蹲

背靠墙壁站好，注意让膝盖与肩同宽，脚跟大约离开墙壁一脚长的距离，体重平均分配在两条腿上，缓慢地下蹲，到大腿小腿呈90°角为止

保持这个角度，然后逐渐把双脚向前移动，使得小腿垂直于地面，也就是让大腿与小腿垂直，小腿与地面垂直

注意事项，保持背部靠近墙壁，注意膝盖与双肩同宽，且膝盖不要内扣