亲测瘦了20斤减肥食谱！减肥小白必须看！

图片是我减肥两个月左右的一个对比图，放假在家不到两个月瘦了20斤，还是难以相信的，但是确实瘦下来了，希望你们也可以瘦下来。

建议大家不要盲目减肥，三餐一定要按时吃，按照食谱吃，轻轻松松两个月瘦20斤，还有几天开学，可以美美瘦瘦的去学校啦！

话不多说，上食谱。

周一

早餐：牛奶燕麦➕鸡蛋➕半个绿甜瓜

午餐：鸡丁秋葵➕玉米

加餐：桃子🍑

晚餐：黄瓜🥒➕酸奶➕百谷餐

周二

早餐：全麦欧包➕蛋白➕牛奶➕香蕉

午餐：丝瓜炒蛋➕紫薯

加餐：樱桃🍒200g左右

晚餐：炒空心菜➕半根红薯➕鸡蛋

周三

早餐：红豆粽子➕牛奶➕蛋白

午餐：卷心菜炒乌冬面➕青椒牛柳

加餐：脱脂牛奶一杯

晚餐：凉拌黄瓜➕百谷餐

周四

早餐：玉米饼➕鸡蛋➕牛奶🥛➕半个苹果🍎

午餐：土豆鸡丁➕水煮西蓝花🥦

加餐：圣女果150g左右

晚餐：桃子🍑➕酸奶➕半根玉米

周五

早餐：百谷餐➕鸡蛋➕桃子🍑

午餐：青椒杏鲍菇➕玉米🌽➕红烧带鱼

加餐：无糖酸奶

晚餐：红豆薏米粥➕黄瓜炒鸡蛋

周六

早餐：牛奶➕鸡蛋➕半根玉米🌽➕番茄🍅

午餐：蘑菇炒蛋➕烧麦➕红烧带鱼

加餐：苹果🍎

晚餐：黄瓜➕酸奶➕百谷餐

周日

早餐：牛奶🥛➕鸡蛋➕半根玉米🌽

午餐：全麦韭菜饼➕蘑菇蛋汤

加餐：无糖酸奶

晚餐：水煮西蓝花🥦➕百谷餐

主食：150-250g

肉（蛋）：150-200g

蔬菜：300-500g

水果：200g左右

牛奶（酸奶）1-2杯

三餐搭配原则👉🏻

早餐：主食➕蛋白质➕水果（蔬菜）

午餐：主食➕肉（蛋）➕蔬菜

晚餐：水果（蔬菜）➕肉（蛋）

晚上也可以吃点主食，最好吃粗粮或者百谷餐。

不用完全吃的一模一样，可以调换，不喜欢吃的食材也可以用其他差不多热量的食材代替。

🌟红烧带鱼

1️⃣带鱼洗净，用葱姜蒜、料酒、少许盐腌制20钟左右，

2️⃣锅中刷一点点油，带鱼下锅煎至两面金黄捞出备用，

3️⃣再倒一点点油，葱姜蒜下锅爆香，倒入带鱼，加盐、生抽、老抽、干辣椒、两颗冰糖，加水没过带鱼煮十分钟左右，

4️⃣收汁出锅即可。

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！