夫妻双双换掉膝盖!罪魁祸首竟是这个坚持10年的''好习惯''!
人到中年难免有点小病痛,养生十分有必要。
据沈阳晚报报道,64岁的路女士在10年前患上了糖尿病,爱妻情深的丈夫一直陪着妻子一起锻炼“减糖”,每天坚持走路锻炼10公里。
两人每天都关注着自己血糖和心脏功能。
然而没想到10年后,血糖和心脏没啥大问题,膝盖先坏掉了。
随着年龄增长,夫妻两人关节逐渐出现疼痛、肿胀的情况,且反复发作,严重影响了他们的日常生活。
经检查,夫妻俩的膝关节均严重变形。
膝关节损伤,八九成与运动过度有关
然而,软骨也是会被磨损的。随着年龄增长、过度使用或者外来损伤,软骨表面不再光滑,就会产生令人不适的摩擦感,加上滑膜上神经丰富,疼痛和炎症随之而来。
走路有益健康,但要会走!
1. 走路步数:6000步
步行的速度可分为:
慢走(70~90步/分钟)
中速走(90~120步/分钟)
快走(120~140步/分钟)
有一定运动能力的老人可采取中速或快走,每次30~40分钟,可进一步强化心肺功能。走路以微微出汗为宜。
3. 走路地点:公园或塑胶场地
因为这些路段膝关节承受的压力大,膝盖部位容易受伤。
5. 走路准备:一定要拉伸
一双合脚的软底跑鞋,可缓冲走路时脚底的压力,保护脚踝关节免受伤害。选购标准是:“掰”一下鞋底,应该能较自如地弯曲,穿上走几步,鞋底有轻微的弹力但不至于太软。
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