怎么完成10公里的跑步目标?只需掌握5个技巧! 2024-04-30 07:10:03 如今,越来越多人加入了跑步队伍,希望通过跑步达到强身健体、降低体脂率的目的。而跑步训练是需要循序渐进的,不能一开始定制太高的跑步目标,否则你很难完成,慢慢就会心生怯意,从而逐渐放弃跑步训练。新手建议从3、4公里开始即可,选择慢跑的速度进行跑步,大概30分钟左右就能完成,每次跑完定制的公里数后,你也会有一定的成就感,更容易坚持下来。那么,新手进行跑步锻炼,怎么才能完成10公里的跑步计划呢?新手刚开始跑步的时候是最容易放弃的。跑步后第二天他们会感觉到肌肉酸疼,不想继续跑下去。那么,你怎么才能坚持下来,而不是放弃呢?10公里的跑步计划,我们需要从这几个跑步技巧入手!技巧1、分段完成跑步计划10公里的跑步计划,新手至少需要1小时才能完成,这对于没有尝试过跑步训练的人来说是有一定难度的。这个时候,我们需要分段完成,把10公里分为3个小目标,大概3.5公里为一个阶段,这样就不会觉得10公里的目标太难完成了。我们每完成一个阶段的小目标的时候,可以进行短暂的休息一下,然后再进行下一阶段的跑步,这样就不会感到气喘吁吁,难以坚持了。技巧2、控制跑步速度跑步训练的时候,不要一味地求快,快速跑步方法更容易让你觉得喘不过气,身体力竭,让你坚持不下去。我们需要把跑步速度控制在6-9公里左右,以有氧运动为主,保持呼吸可以平稳,保持2步一呼气2步一吸气,这样运动时间才能持久。坚持一段时间跑步,可以逐渐提升心肺功能,提高体能耐力,这样跑步能力就会越来越高。技巧3、不断变换运动场地不要每天都去一样的场所进行跑步训练,这样视觉会慢慢疲劳,跑步训练的时候你就知道跑到哪个地方,大概是跑了几公里,反而不容易坚持下来了。我们可以多变换场地,去不同的地方跑步,比如江边、操场、沙滩,这样跑步比较有新鲜感,不知不觉就完成了跑步目标。技巧4、边听音乐边跑步跑步训练的时候,我们要尝试转移自己的注意力,可以听音乐跑步,时间就会不知不觉过去。你可以选择一些比较动感、激情的运动,让听觉得到满足,转移跑步注意力,这样就不容易感到疲惫了,跑步也比较容易坚持下来。技巧5、给身体足够的时间休息我们进行跑步训练的时候,不需要每天打卡,建议一周打卡4-6次即可,给身体一定的休息时间,促进身体关节跟肌肉修复,这样你才可以跑得更长远。我们平时还需要保持规律早睡的习惯,避免熬夜,才能拥有更好的精神状态,保持更好的体能精力去跑步。 赞 (0) 相关推荐 新手怎么定制减肥计划?减肥分为3个阶段,让你成功瘦下来! 新手怎么定制适合自己的减肥计划,达到燃脂目的,成功瘦下来呢? 减肥计划一定要适合自己,不要定制大强度的训练导致自己受伤,或者中途放弃了,这样的减肥相当于是白费力. 科学的减肥计划,应该分为三个阶段,你 ... 怎么跑步更燃脂?牢记5个跑步方法,减肥效率翻倍 健身的项目有很多,而跑步是一项大多数人熟悉的运动,可以提高身体活动代谢,促进身体燃脂,只需要迈开腿就能跑起来. 大多数人减肥需要从跑步入手,但是,掌握正确的跑步技巧,可以有效提升燃脂效率.怎么跑步更燃 ... 一份新手8周跑步计划,提升燃脂效率,减掉身上赘肉! 原创内容,擅自搬运者必究! 很多减肥的人都会从跑步开始,因为跑步的门槛比较低,也比较容易坚持下来.无论是江边.操场.小区楼下我们都可以跑起来,达到锻炼身体的目的.但是,跑步也 需要掌握技巧,你才能更久 ... 8周的跑步肥计划,跟着跑起来,体脂率下降5%! 想要减肥的人,需要迈开腿运动,而运动大多数人会选择从跑步入手. 跑步的入门槛比较低,也是一项燃脂效果的有氧运动,跑步1小时可以消耗500-600大卡的热量,可以让你的身材慢慢瘦下来. 但是,尝试过跑步 ... [干货]新手如何学会打篮球? 最近技巧君的篮球技巧交流群里有很多小伙伴讨论关于运球基本功训练的讨论: (想进群的可以一会扫描下文末的二维码) 运球是篮球场上五个位置的球员都必须掌握的基本能力,虽然每一回合不同位置球员的持球时间 ... 龙王庙公园晨跑|分享10公里的跑步记录… 计划跑10公里,不是为了别人口中所说的逞什么强,只是当我可以跑到8公里时,我想我再坚持2公里肯定是没问题.本计划5月4日晨起跑个10公里,不曾想接连下了的几场暴雨,硬生生地将计划搁浅了.5月5日晨,一 ... 全景中国媒体跑团带你实现10公里跑小目标! 细心的跑友或许已经发现,跑马大叔最近多了一个头衔--全景中国媒体跑团首席技术顾问. 全景中国媒体跑团是由宽洋体育牵手中国国际广播电台.以及全国39个城市的广播电台联合组成的国内规模最大的媒体跑团,旨在 ... 10公里的跑步訓練計劃與準備 | 運動星球 sportsplanetmag 10 公里 10 公里賽事需要非常好的耐力,但如果想要參加菁英等級的比賽,還需要有轉換至快速配速的能力.過去只會要求長跑跑者要累積非常高的跑量,最後以一些間歇訓練作結就行了.但現在競爭激烈,頂尖的10 ... 刚刚跑步回来,每天10公里的跑步如果不是... 刚刚跑步回来,每天10公里的跑步如果不是客观原因,都会去跑. 参加马拉松也好,不参加也罢,在我看来,跑步的意义已经超越了跑步可以强身健体,可以不得病少得病,可以长寿这样表面的意义. 跑步更深层次的意义 ... 持续9年每天晨跑10公里,跑步到底有什么好的? 早上5:30起床.穿衣.喝水.扣上腰包.拿起手机.戴上手表.走出家门,来到北陵公园里熟悉的道路上进行热身准备,6:10和跑友们准时开跑-- "我每天晨跑的距离在10-25公里,身体素质提高了 ... 10种多年生的蔬菜, 只需种一次, 每年都有采收, 非常好打理的蔬菜 10种多年生的蔬菜, 只需种一次, 每年都有采收, 非常好打理的蔬菜 成年人最崩溃的时刻:赚钱需要10年,花光只需3天! 最近,网上有个热门话题: 你的存款,够你在ICU住几天? 话题下,很多人在认真计算:如果月收入5000元,只够住一晚:如果年薪能有50万,撑死也不到3个月. 根据央行数据显示,截止2020年底我国的居 ... 中医大家公开毕生经验方!10个方子,每个只需几块钱,药到病除! 魏长春,字文耀(1898-1987年),全国著名中医学家,主任中医师.历任浙江省第四届人民代表大会代表.浙江省第四届政治协商会议常务委员会委员,中华全国中医学会浙江分会顾问,浙江中医院副院长. 01 ... 食谱 | 10分钟快手蛋糕,只需搅一搅的巧克力玛芬! 假如要你说出一款做法简单.滋味浓郁的小蛋糕,你的大脑会自动弹出哪款呢? 想必巧克力玛芬蛋糕一定有一席之地,它不仅拥有深沉低调的颜值,软绵中又掺和着沙粒感的嚼感,更是让人难以忘怀!而最会享用这款蛋糕的朋 ...