2021年10月10日【世界精神卫生日】提倡心理咨询促进精神健康

每年的10月10日

是“世界精神卫生日”

又称“世界心理健康日”

今年我国“世界心理健康日”的主题为

“提倡心理咨询，促进精神健康”

所谓“精神卫生”，狭义上是指：心理健康的促进和精神障碍预防、诊断、治疗、康复；广义上是指：咨询、针对健康者的素养的提高。国民精神健康和享受精神卫生服务的水平是衡量一个国家社会文明程度的重要标志之一，也直接影响到社会的和谐与发展。当今社会，随着生活压力的增大、节奏的加快等，人们的精神、心理问题日趋突出。近年来，据中国疾病预防控制中心精神卫生中心公布的数据显示，我国比较严重的精神心理障碍患者人数超过1600万，而各类精神心理障碍人群数量在1亿人以上。毫无疑问，精神疾病已成为严重的全球性公共卫生问题，影响着不同年龄、不同文化、不同社会经济地位的人群。

0 1  什么是精神疾病？

精神类疾病并不是人们所说的精神病，而是由于各种生物、心理和社会环境因素影响下，大脑功能失调，导致认知、思维、情感、意志和行为等精神活动出现不同程度障碍为临床表现的疾病。

0 2  精神疾病的分类

对于精神病分类，各国的标准不同，随着医学科学的发展，精神病的分类逐渐系统化，目前我国对精神疾病的习惯分为十种。

精神类疾病通常分为轻性精神疾病和重性精神病两大类。

轻性精神疾病有神经衰弱、焦虑症、抑郁性神经症、强迫症、恐怖症、癔症、疑病症、失眠症、人格障碍、性心理变态、适应性障碍等；

重性精神病有精神分裂症、偏执性精神障碍、情感性精神病，心性精神障碍等。

0 3  精神疾病的危害？

语言、思维障碍:

患者通常具有语言交流问题，主要表现为对语言理解困难，不能进行正确的思考活动，导致患者不能理解他人所讲的意思，言语表达困难，不能完整地向他人表达自己的想法及传达自己的知识，无法进行有效的语言交流。

动作、行为表现异常:

患者可能会出现许多适应不良性行为。这些行为问题包括：对自己或他人产生严重的躯体威胁，如自伤或冲动攻击行为;自我孤立，不与外界交往，抓咬等行为;喜怒无常，尖叫，辱骂，生活不能自理，卫生较差。

影响人际交往能力:

精神病患者不论在家庭或在社会中，也不论是工作或娱乐，他们程度不同地丧失了与他人正常交往的能力。一种情况是由于长期住院，使患者的社会交往能力退化，不会与人交往。

丧失工作学习能力:

有的患者严重以致于不能进行正常的生活、工作、学习，由于病症导致失业，辞职，丧失生存技能，不能满足自己和家人生活底线，贫困潦倒，受到社会遗弃和歧视。对患者造成很大心理负担。

社会功能低下: 

患者长期患病及长期住院往往导致其社会功能丧失，他们不知道自己在社会环境中哪些行为是正确的，哪些行为是错误的，对自己所应承担的社会角色也不能完成。

世界精神卫生日 | 将抑郁症患者拉出阴霾，这些方法很有效

在这个特别的日子里，我们来说说抑郁症。

抑郁症患者那么多，了解它真的有必要

尽管抑郁症常常会出现在一些社会新闻中，但仍有很多人觉得它与自己的生活离得很远。那么，抑郁症是否真的比较“小众”呢？

国际精神疾病流行病学调查显示，抑郁症的终生患病率为 3.0% ~16.9%；大多数国家为8%~12%；亚太地区为1.1%~19.9%；美国2项普查资料显示，抑郁症的年患病率为5.28%~6.60% ；终 生 患 病 率 为 13.25% ~16.20%。中国的流行病学调查发现，抑郁症的终生患病率为6.8%。

从这组数据可以看出，大约每14个人中就可能有一个人是抑郁症患者。之所以我们常常“看不到”他们，也许是他们自己没能及时发现、没有到医院确诊；也许是他们存在“耻感”，害怕公开病情会带来别人的异样目光；也许是他们不了解这个疾病的危害，还在倔强地自己扛……

如果，更多人了解抑郁症只是精神系统的常见疾病，更多人知道它可防可治，更多人能够平等对待、关心关爱抑郁症患者，我们共同为他们营造更“友好”的生活环境，会有1/14的人因此而受益。所以，每个人都该了解抑郁症。

抑郁症的典型症状是长期缺乏动力，表现为不愿意执行日常任务，并深深地陷入自己的抑郁情绪。

作为精神科医师，面对患者时首先会通过药物等手段治疗抑郁症疾病本身。与此同时，还会积极建议患者和家属一起，通过多种辅助疗法提升患者的生活动力，这是抑郁症治疗中的关键一环。经过大量经验总结，目前已经有很多方法被认为是有效的，下面就一一介绍。

进行体育锻炼

体育锻炼是一种自然的方法，可增加体内与改善心境有关的化学物质，从而使抑郁症患者更好地应对抑郁情绪，提升生活动力。

通过制定这种现实可行的锻炼目标，可使抑郁症患者更好地完成锻炼任务。随着运动习惯的养成，患者会希望拓展新的锻炼方式，如参加锻炼课程或体能训练，均有助于改善整体健康状况。

促进人际交流

来自他人的支持能够改善抑郁症患者的情绪，并提升生活动力。让抑郁症患者意识到自己有社交圈，意识到有人关心自己，对寻找患者的动机有很大帮助。

对抑郁症患者来说，参加大型聚会或其他社会活动是非常困难的，因此应先参加一些小型团体活动，如看电影、喝咖啡、参观博物馆等，这类活动不会让患者产生焦虑和孤立感。

帮他睡个好觉

抑郁症患者中，失眠是很常见的。而在治疗中，保证睡眠时间和质量又非常重要。当一个人处于抑郁状态时，其能量水平会有所下降。睡眠不足是影响能量水平的一大因素。睡眠时间因人而异，一般以每晚7~8小时的睡眠为宜。

新一代社区卫生服务站提供一些改善睡眠的小窍门。 

1. 白天的睡眠时间（午休）不应超过30分钟。不要晚上没睡好，白天来补觉，这样反而会加剧夜间失眠。

2. 保证规律的作息时间，每天在同一时间入睡，同一时间醒来。

3. 形成规律的睡前习惯（如洗澡、读书）使大脑和身体放松。

4. 利用光线，白天的自然光线能够提高人的警觉性，而晚上的黑暗环境则提醒大脑进入睡眠状态。

避免“压力山大”

抑郁症患者通常希望能掌控生活中的所有事务，试图将一切都做到完美，当不能实现这一愿望，就会产生抑郁情绪。减少压力，制定切实的生活期望有助于提升动力，具体可参考如下“减压妙招”。

★练习放松技巧，如听舒缓的音乐、冥想、深呼吸、瑜伽等。

★当感到压力很大、出现焦虑情绪时，可以试试从1数到10或20。

★出现消极想法时，努力从中找到积极的一面。选择一个积极的“心 语”，比如“孩子你是最棒的”，有助于消除消极的想法。

★加入社区志愿服务能够让患者感到自己在为这个世界做好事，能够遇到新的朋友，并在工作中发现乐趣。

★与亲朋好友交谈，但应避免与充满消极情绪、经常制造压力的人相处。

最后，如果还想了解抑郁症的诊断标准、治疗要点可以预约新一代社区卫生服务站，中医谷大夫，为您治疗！