内观疗法学习：生活与工作中感受是什么？

该疗法源自日本，借助内观方式来“观内”，通过三个基本问题的自问自答，从日常人际关系入手，看到自己内心，缓解心理困惑。

因此，内观疗法应属于认知疗法范畴，不过关注点在于人际互动关系，而非单纯自我认知想法改进，这是非常重要的一点。

同时，特色鲜明的就是三个基本问题，类似可以对比的哲学三问，通过回忆过去来回答问题，相当于重新认识自己和重要他人关系，目的是激发出感恩心和积极心。

既然是回顾，那就要逐个阶段进行，如幼儿、小学、中学、大学、工作等。既然是人际关系，那就要一个一个人开始，如从母亲、父亲、祖父母、兄弟姐妹、爱人、孩子、朋友、同事等进行。

这三个基本问题是：

1、别人为我做了什么？（我感激谁，具体被帮助了什么事情），举例至少5个。

2、我为别人做了什么？（谁感激我，具体帮助了什么事情），举例至少5个。

3、我为别人添加了什么麻烦和困扰？（我麻烦谁，具体麻烦了什么事情），举例至少5个。

看似很简单的问题，必须亲自且老老实实的回答，才有效果，会有体验，发现一个完全不同的自我！

重在行动，这些问题我之前进行过回答，必须试着做一做，甚至每隔一段时间都需要重新做一次！

由于有些事情具有隐私性，直接写出来不太合适，但是要有意识的去做，写下来自己留着，记住这些事情，会非常有益于人际关系，产生感恩幸福心态。

也由此有一个三原色内观法，用不同颜色代表发生的事情，如红色是被人帮助，黄色是助人，蓝色是给人添麻烦，黑色是当时发生的负性事情，借此用来对过去岁月进行回顾。

最近进行了一些公益性质心理讲座，恰好的是也选用了三个问题，分别是：自己为自己做了什么？为了更好做自己如何提升自我？最后是“生活与工作中感受是什么？”

最后这个问题，又反观自己，具体提出四个问题：

1、你爱你的父母、孩子、爱人吗？请列举5件事来。

2、你的父母、孩子、爱人爱你吗？请列举5件事来。

3、工作中你最感激的人是谁？请列举具体事情。

4、你觉得工作中你会被谁感激？请列举具体事情。

后面这2个项目正好是内观疗法问题，通过几次实际讲座的现场互动看，效果还是很好的，下一次讲座再增加第三个问题，也就是“你觉得给谁添过麻烦”？

内观疗法激发积极人际关系，有利于感恩生活，转化对他人态度，可以平和心态适应环境得失，凝聚看透生活却依然热爱生活的心理力量，值得细细品味。