怎样练好武式太极拳
郝少如前辈曾经说过：“折叠由对立双方的相合统一而构成，在有上即有下、有下即有上、有前即有后、有后即有前、有左即有右、有右即有左的过程中产生。折叠不仅包含着内劲上的运动内容，还包含着身法上的组织内容。折叠体现在内劲的运行上，是意欲往上时，即寓有下意，且意欲往上多少，则寓意向下多少；意欲向下时，即寓有上意，且意欲向下多少，则寓意往上多少。不论向前向后、向左向右，都是如此。此即是折叠之术。在身法上，折叠要求有四正与四斜之分。四正者，两肩与两胯正对相合，即左肩与左胯正对相合，右肩与右胯正对相合，且左右的上下对合必须相等。四斜者，即左肩与右胯斜线相合，右肩与左胯斜线相合，并且四斜的对合也必须相等。达到了四正和四斜的折叠要求，就能以脊柱为中心，使身体的左右两半对合相等。此时，身体便能保持稳定而不致乱动，各条身法的依存也就有了根本的保障。”
郝月如前辈指出：“太极拳有折叠之术，有转换之法。折叠者，是对称的，有前即有后，有左即有右。即意要向上，即寓有下意，意要向下，即寓有上意。前后左右，皆是如此。此即谓之折叠。转换着，步随身换，命意源头在腰眼之间，向左转换，左腰眼微向上抽，用右腰眼托起左腰眼；向右转换，右腰眼微向上抽，用左腰眼托起右腰眼。次即谓命意源头在腰隙。”
仅讲讲胸部折叠和腹部折叠。
胸部折叠，就是将身体分为两半，左右分开，并且两边可以开合。太极拳理论中是有这个要求的，大幅度的开合，好像很难做到，自己练练，是可以的。比方说，推手中，身体一边与对方接触，在对方感觉不是很在意的时候，或没 有感觉的时候，另外一边的肩、肘、手等突然将对方击出。这个折叠之术，在武式太极拳里面很有讲究。两边都是排骨，以胸椎为中心，将这里的骨头连接部分也练习开来，难度是很大。再比方说，我有次问老师：“当双方很靠近或粘在一起，对方突然出拳打我胸部，我用什么办法应对？”老师答曰：“折叠。”胸部折叠的名字有了，看各位怎么练习了。还是认真研究郝少如前辈的论点吧。
我的朋友身高马大试老师的功夫，用拳顶紧老师的心窝，我看老师身法不动，朋友就出去了。老师是提内气到着力点，形成一个可以转动的凝聚点，这个凝聚点有专用的名字，我就不乱说了。看来用胸部折叠技术对付直拳或顶牛者，初学成者就可以应敌，以后功夫加深了，应敌的办法多了。
腹部折叠，当对方突然用双掌推我前胸，又不让我用内劲化或打，也不想伤和气，用腹部折叠，将对方的着力点化掉半寸距离，就可以承受对方的剩余力道了，也可以立即防守反击了。别人也佩服你功夫高，可以承受那么大的推力而不动，还能将对方击出，佩服你后发制人，其实仅仅是武式太极拳里面腹部折叠用的好而已。
一般情况下，腹部折叠用的好，推你的对方手腕因为痛就会自己收力，对你佩服有加。你也用不着防守反击，免得伤和气。
上面所说的两点，都是情急情况下使用的招式，救急用。最好的办法，就是侦听到对方发力瞬间的前面，将对方打出。发力也有时间差。对方刚刚加力瞬间，我将力道瞬间叠加在对方身上，将对方击出，看谁发力迅猛而且快。而且我也借助了对方的一点力道，改变他力的方向，反击对方，即借力打力,也即力量的折叠，即叠加的意思。我讲后段这些话的目的，担心朋友们仅仅按照前面所说的去试招，又没有花时间练习折身体叠劲，冒然使用，不灵后吃亏啊。
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前面所讲的折叠劲，各家太极拳都有描述。武式太极拳特有的折叠练习办法，在你的拳架里面找找，找不到的话，就多看郝少如、郝月如前辈怎么说的。
西安 党亚粮
时间:2010-04-0322:44:14
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编后记：
介绍几种折叠劲的训练办法：
1、胸部折叠：双手立腕交叉成十字手，以手腕接触处为圆心，紧贴胸部，画立圆，要点是双手不能分开，始终缠绕，每次画圆需要手指从胸部滑过，胸部随着双手的缠绕而自然“缩”和“自然恢复”。配合呼吸。
2、腹部折叠：双手紧贴小腹，以手背为支点，紧贴小腹上下转圈缠绕，腹部随着双手的缠绕而自然“缩”和“自然恢复”。配合呼吸。
2014年3月7日晚于苏州