一天中,这3个时间“发胖最猛”,你都注意到了吗?

很多人不知道自己怎么长胖的,但当你回顾自己的一天,就会发现,脂肪总会趁虚而入,在我们不注意的时候。每天24小时,减妞掐指一算,大概有5个时间段“发胖最猛”,不想持续发胖,下面这些细节一定要好好拿捏了。

1:起床后

生活不易,要说打工人最留恋的,可能还是那张床,即使天亮了,还是想多睡几分钟,所谓“赖床”,很多胖友都有这个习惯。

所以赖床也会胖?赖床意味着你可能错过早餐了。不要觉得少吃一顿,还能减肥,在三餐热量摄入固定的前提下,少吃任何一餐,和节食没差,然而节食≠控制饮食。

还有,如果不吃早餐,空腹时间过长,往往容易在下一顿出现暴饮暴食的情况,无法控制热量摄入,就会导致长胖。

根据《英国每日邮报》一项针对2000名不吃早餐的成年人的调查显示:45%的人上午会有饥饿感;30%的人表示工作没热情。还有部分人表达了自己的疲劳和烦躁。

当然了,减妞建议吃早餐,但你不要吃错早餐啊,像什么油条手抓饼煎饼,还有高盐高脂的面食,这类早餐,越吃越胖。

健康早餐的基本原则:营养均衡(蛋白质比如鸡蛋牛奶豆浆+碳水比如杂粮粥麦片玉米等+维生素比如各种新鲜蔬果)+干湿结合。控制在全天总能量摄入的30%即可。

2:午饭前

工作忙碌大半天,临近中午,其实能量消耗已经差不多了。这时候我们会感到肚子饿,忍不住想吃东西垫垫肚子……不是不能吃,但吃什么绝对是个问题:很多人倾向于吃零食,别看小小的一份,热量尤其高,容易长胖。

因此,减妞建议,午餐前,你可以试着喝一杯水。因为有时你不是饿了,而是渴了。饥饿和口渴的感觉很类似,大脑容易混淆,所以如果把口渴当成饥饿,结果你懂的。如果喝水后,过几分钟,还是饿,那才是真的饿了。

而且,喝水不仅可以帮你分辨“假饥饿”,白开水没有热量,带来的饱腹感,可以帮你控制旺盛食欲,避免正常时吃太多。

另外,减妞推荐的“加餐零食”,吃一点点水果就好,比如苹果。

3:下班后

对于大多数年办公室白领上班族来说,白天没时间锻炼,一般都在下班后,晚上。

不过,运动虽然有助于消耗热量,但人体很聪明,你多运动,它会告诉你要多吃,如果管不住嘴,必然会导致热量摄入超过热量消耗,长此以往,无法制造出热量缺口,热量就转化成脂肪存储起来了,慢慢你就胖了。

实际情况也是如此,毕竟对很多胖友来说,坚持运动并非易事,吭哧吭哧运动,好不容易消耗的热量,吃个零食就会抵消。

但是如果不吃东西呢?运动后,干脆不吃晚餐了?这样就可以减肥吗?

其实,真相是,你之所以体重会下降,还是因为节食。毕竟不管是谁,少吃一顿饭,相当于减少了1/3的热量摄入,跟哪顿饭关系不大。而且节食减掉的都是肌肉和水分,和脂肪关系不大。反弹也是分分钟的事情了。

不吃晚饭不仅不能减肥,如此坚持一个月,你会有新的“收获”:精神萎靡、体力不支、脸色暗淡……这营养不良啊。

所以晚餐该吃就吃,只不过掌握一下正确的打开方式就可以了。健康晚餐长这样:2个拳头的蔬菜+1个拳头的主食+半拳头蛋白质。

当然了,这是参考的摄入量啊,具体吃多少,还是要看你白天都吃了啥。

最后,运动后不建议吃零食,可以吃一些新鲜的蔬果、豆制品。

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