肠道“最爱”这3物，一定要常吃

人体所需的营养物质几乎100%靠肠道吸收，80%以上的代谢废物需由肠道排出体外。此外，肠道还是人体最大的免疫器官，70%的免疫力依赖它发挥作用。可以说，肠道的健康程度与寿命息息相关。

然而，受不良饮食习惯、久坐、抽烟、酗酒等因素的影响，现代人的肠道健康状况很是堪忧。

“吃对食物”是维持肠道菌群平衡的重要方法之一，方便又有效。那肠道比较喜爱哪些食物呢？

1“酸东西”

“酸东西”指的就是酸奶。酸奶中不仅含有活性益生菌，还富含蛋白质、钙等营养素，对于调节肠道菌群平衡、提升人体免疫力来说很有帮助。

不过大家在挑选酸奶时要注意以下这两点：

① 不是所有的酸奶都含有益生菌，购买时大家需要认真查看配料表，选择嗜酸乳杆菌、格氏乳杆菌等益生菌含量较高的产品；

② 尽量选择添加剂少、含糖量少、能量较低的品种。

2“臭东西”

“臭”东西指的是纳豆、豆豉、腐乳、臭鳜鱼、臭豆腐等带有臭味的发酵食物。它们在发酵过程都会添加或自己产生一些益生菌，适当食用有助于抑制体内致病菌的增殖，对肠道健康有利。

小贴士

那些没有臭味的发酵食物，像四川泡菜、陕西浆水，它们同样含有丰富的益生菌，食用后也有益于肠道菌群平衡。

3“无用的东西”

膳食纤维因为基本不产生热量，同时不能直接提供营养，所以曾经被认为是“无用的东西”。但后来研究发现，肠道里的有益菌，很多是以膳食纤维为食的。

2016年《细胞》上刊载的一篇文章指出：低膳食纤维的饮食，会导致有益肠道微生物降解肠道粘膜，使肠道失去保护屏障，给肠道病原菌入侵人体提供便利。可见，补充膳食纤维对于维护肠道健康极为重要。

不仅如此，膳食纤维还能增加饱腹感，促进肠道蠕动，加速代谢废物排出，延缓血糖的上升速度，降低人体对食物中脂肪的吸收、利用，对人体好处很多。

目前我国人均每日膳食纤维摄入量仅为13.3克，然而根据中国营养学会的建议，正常成年人每日需要摄入25~30克膳食纤维。建议大家日常可以适当多吃些口蘑、豌豆、玉米面、胡萝卜、木耳、紫菜等食物，它们都是膳食纤维的不错来源。

此外，推荐一个调理肠道的小方以及一组有助于改善肠胃道功能的穴位，大家有需要的也可以一起试试。

肠道平衡方

配方：人参、黄芪、茯苓、白术、炒麦芽、焦山楂。

比较适合消化不良、易腹泻、腹胀、腹痛或便秘的人群，每日加水煎服即可。不过具体用量需要根据个人体质和情况由专业医生进行配制。

改善肠胃功能的组穴

手三里穴：屈肘向上到曲池，回后方二寸位置；

天枢穴：肚脐左右旁开二寸（三横指）的位置；

丰隆穴：小腿胫骨中间往外旁开两横指的位置；

膻中穴：两乳头连线的中点位置。

综合来源：北京卫视我是大医生官微