特别容易感染的「社交媒体忧郁症」怎么破？

朋友圈的集赞举动，微博上真假难辨的僵尸粉，约会软件上“左滑”“右滑”的快速选择，我们是否沉迷其中寻求幸福感？我们能让社交媒体主导自己的幸福吗？专栏作者Kristen Fuller给出了她的说法。

我们能让社交媒体主导自己的幸福吗？

Are We Allowing Social Media to Dictate Our Happiness?

原文作者：Kristen Fuller

社交媒体正在占领世界。据估算，全球有20亿人在使用社交网站，80%的美国人至少在一个社交媒体上有个人简介。就个人而言，平均每个美国人有5个社交媒体账号，并平均每天花1小时20分钟浏览相关网站。

美国人最喜欢浏览Twitter、Facebook、Linkedln、Instagram和 Snapchat等社交网站，同时 Tinder这类在线约会网站的用户也很多。随着社交网站的流行，如今，甚至宠物也可以拥有自己的社交媒体账号。

在社交网站上，我们永远都处于激烈的竞争中：为了获得最多的点赞、关注和评论，人们总是试图发布最好的视频、照片和状态。但这种热闹的背后常常掩盖着吹嘘和炫耀，许多人即使自己现实生活并不如意，也要尽力晒出生活中看起来最美好的时刻。

事实上，这样的我们，生活在一个总把自己的生活和别人进行比较的环境里，因为忙于以尽可能最好的方式秀出自己，很少花时间去思考自己的种种机遇、失败、挑战、成就和努力，更不会去花时间深呼吸放松自己，短暂抽离现实世界。

与各种炫耀内容相比，人们相对不怎么在社交网站上发布日常奋斗的内容，这有一部分原因或许是因为：社会鼓励我们展示生活获得的最好结果，而不是我们奋斗的过程。

社交媒体的好处自然不容忽视，它能让我们与任何一个大洲或时区的人进行交流，能让我们和世界上任何一个角落深爱的人保持联系。但与此同时，社交媒体会让人上瘾吗？在互联网上描述自己的美好生活是否会让我们提高自信呢？

渴望获得正面反馈

很多人一大早醒来就开始刷自己的社交主页，简直可以称得上一项日常工作。研究表明，在人们浏览社交网站时，点赞、关注等正面反馈能对大脑产生积极影响。并且，当他们自己收到这些正面反馈时，与看到别人收到相比，大脑中与快乐中枢有关的伏隔核会表现出更强的活性。

这种正面反馈可能让人们沉迷其中，对社交网站产生上瘾症状。同时，为了获得尽可能多的正面反馈，人们在社交媒体上的照片发布和状态更新会呈现出理想化的人设形象。

期待拥有即时满足

获取即时满足的动机，和实现更大更美好幸福的愿望，会影响人们在社交媒体网站上分享的内容。

比如在约会网站上，当看到用户资料时，大脑在不到一秒的时间内就能决定“左滑”还是“右滑”。当我们滑动“喜欢”按钮时，可能仅仅只是基于对方的外表，或者也可能只是因为我们想看看对方在网站上发过什么动态。如果没有获得这种即时满足，我们就会立刻选择“取消关注”或“不喜欢”。

这种充满了随机性的左右滑动，容易引导用户把本应该放在自己身上的注意力，放在与别人比较上，有可能导致嫉妒、自卑等消极情绪的产生。

用户群体中，青少年受到的影响最为严重。研究表明，一些每天使用社交媒体超过两个小时的青少年表现出了抑郁、焦虑等心理健康紊乱的倾向。虽然这二者间未必有直接的因果关系，但社交网站与青少年心理健康的关联确实值得引发我们的重视。社交媒体网站上，网络欺凌十分常见，许多心理健康问题都可以溯源至此。

“那些感觉被孤立的青少年，可能在社交网站上互相寻求安慰。”该研究负责人雨果·桑帕萨说。

要明白对你最重要的是什么

社交媒体能把来自不同世界的人聚集在一起，帮助我们更便捷地联系他人，但也改变了当前的人际关系。对有些沉迷社交媒体的人来说，面对面的人际关系技巧正在消失。

我们一定不能沉迷在社交网站的状态或照片里，要记得通过现实生活中的真实接触，亲自建立持久的人际关系。

最好每天或者每周给自己留些从社交媒体中抽身的时间，或者在外出旅行或吃饭时尽量少浏览社交网站。甚至你可以卸载掉手机里的某些应用程序，只通过电脑网页版来使用相关功能。

预防“社交媒体忧郁症”的方法并不少，关键在于要在社交媒体和现实生活中创造界限，这样你才能主导自己的幸福。

原作者:  [新西兰] 凯瑟琳·曼斯菲尔德（Katherine Beauchamp Mansfield）