你是否缺“镁”?如何让你“镁”起来

镁是人体中第四大最丰富的矿物质,它被认为是300多种酶促反应的辅助因子,在酶促反应中三磷酸腺苷(ATP)的代谢至关重要。另外,镁还是DNA和RNA合成、繁殖和蛋白质合成所必需的营养元素,起着调节肌肉收缩、血压、胰岛素代谢、血管收缩、神经传导和神经肌肉传导等作用,那你是否缺“镁”呢?如何让你“镁”起来!

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哪些人群容易镁缺乏?

以下人群比其他人群更有可能面临镁不足的风险:

  • 胃肠道疾病的人

  • 2型糖尿病患者

  • 肾脏功能不佳的人

  • 酒精依赖者

  • 老年人

#功能医学#

镁缺乏引起的症状有哪些?

镁缺乏的早期迹象包括:食欲不振、恶心、呕吐、疲劳和虚弱。

中度缺镁症状包括:麻木、刺痛、肌肉收缩和痉挛、癫痫发作、人格改变、心脏节律异常等。

严重的镁缺乏会导致:低钙血症或低钾血症等。

#健康生活日记#

镁的食物来源?

镁广泛分布于动植物食品中,绿叶蔬菜(如菠菜),豆类,坚果,种子和谷物,是良好来源。另外,含有膳食纤维的食物会提供镁。早餐谷物和其他强化食品中也可能会添加镁。但是,某些类型的食品加工,如以去除营养丰富的胚芽和麸皮的方式精制谷物,会显着降低镁含量。

10种不同形式的镁及其用途

镁补充剂以各种形式存在,包括氧化镁,柠檬酸盐,和氯化物等。不同种类的镁的吸收量有所不同。以下是10种不同形式的镁及其用途:

镁的建议摄入量

通常我们会在检验报告上看到镁的相关指标,其检测水平主要是血清中的镁,并不能真正反映细胞内镁的水平。因为,大多数镁是存在细胞以及骨骼中,我们可以通过功能医学中的营养元素检测(主要是检测细胞里的镁),来确定体内镁是否缺乏。

你到底应该摄入多少镁?下面也给出了中国营养学会和美国营养学会的参考摄入量。

根据中国营养学会的建议,成年男性每天需要镁约350mg,成年女性需要镁约为300mg。孕妇以及哺乳期女性需镁约为450mg,2-3岁儿童150mg,3-6岁200mg。可耐受最高摄入量(UL)为700mg每天。

美国食品和营养委员会镁的建议摄入量

镁会与哪些药物产生影响?

几种类型的药物都可能与镁补充剂相互作用或影响镁的状态。举例说明:

(1)双膦酸盐

  • 富含镁的补充剂或药物可以减少口服双膦酸盐的吸收。富含镁的补充剂或药物与口服双膦酸盐的使用应至少间隔2小时。

(2)抗生素类

  • 镁可与四环素以及喹诺酮类抗生素和左氧氟沙星形成不溶性复合物。

(3)利尿剂

  • 袢利尿剂和噻嗪利尿剂会增加镁的排出。

  • 保钾利尿剂我可减少镁的排泄。

(4)质子泵抑制剂(PPI)

  • 长时间(通常超过一年)服用埃索美拉唑镁和兰索拉唑等PPI药物可引起低镁血症。

镁补充剂通常被认为对大多数人是安全的,一旦达到足够的水平,就会通过你身体的尿液排出体外。但是,某些形式或过量可能会引起轻度症状,例如腹泻或胃部不适。尽管罕见,但可能会发生镁中毒。如果你患有肾脏疾病或消耗大量这种矿物质,则可能面临更大的风险。中毒的迹象包括恶心,呕吐,腹泻,肌肉无力,呼吸不规则,嗜睡等。所以,在补充之前需要在医生的指导下进行。

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