你是否缺“镁”？如何让你“镁”起来

镁是人体中第四大最丰富的矿物质，它被认为是300多种酶促反应的辅助因子，在酶促反应中三磷酸腺苷（ATP）的代谢至关重要。另外，镁还是DNA和RNA合成、繁殖和蛋白质合成所必需的营养元素，起着调节肌肉收缩、血压、胰岛素代谢、血管收缩、神经传导和神经肌肉传导等作用，那你是否缺“镁”呢？如何让你“镁”起来！

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哪些人群容易镁缺乏？

以下人群比其他人群更有可能面临镁不足的风险：

  • 胃肠道疾病的人

  • 2型糖尿病患者

  • 肾脏功能不佳的人

  • 酒精依赖者

  • 老年人

#功能医学#

镁缺乏引起的症状有哪些？

镁缺乏的早期迹象包括：食欲不振、恶心、呕吐、疲劳和虚弱。

中度缺镁症状包括：麻木、刺痛、肌肉收缩和痉挛、癫痫发作、人格改变、心脏节律异常等。

严重的镁缺乏会导致：低钙血症或低钾血症等。

#健康生活日记#

镁的食物来源？

镁广泛分布于动植物食品中，绿叶蔬菜（如菠菜），豆类，坚果，种子和谷物，是良好来源。另外，含有膳食纤维的食物会提供镁。早餐谷物和其他强化食品中也可能会添加镁。但是，某些类型的食品加工，如以去除营养丰富的胚芽和麸皮的方式精制谷物，会显着降低镁含量。

10种不同形式的镁及其用途

镁补充剂以各种形式存在，包括氧化镁，柠檬酸盐，和氯化物等。不同种类的镁的吸收量有所不同。以下是10种不同形式的镁及其用途：

镁的建议摄入量

通常我们会在检验报告上看到镁的相关指标，其检测水平主要是血清中的镁，并不能真正反映细胞内镁的水平。因为，大多数镁是存在细胞以及骨骼中，我们可以通过功能医学中的营养元素检测（主要是检测细胞里的镁），来确定体内镁是否缺乏。

你到底应该摄入多少镁？下面也给出了中国营养学会和美国营养学会的参考摄入量。

根据中国营养学会的建议，成年男性每天需要镁约350mg，成年女性需要镁约为300mg。孕妇以及哺乳期女性需镁约为450mg，2-3岁儿童150mg，3-6岁200mg。可耐受最高摄入量（UL）为700mg每天。

美国食品和营养委员会镁的建议摄入量

镁会与哪些药物产生影响？

几种类型的药物都可能与镁补充剂相互作用或影响镁的状态。举例说明：

（1）双膦酸盐

  • 富含镁的补充剂或药物可以减少口服双膦酸盐的吸收。富含镁的补充剂或药物与口服双膦酸盐的使用应至少间隔2小时。

（2）抗生素类

  • 镁可与四环素以及喹诺酮类抗生素和左氧氟沙星形成不溶性复合物。

（3）利尿剂

  • 袢利尿剂和噻嗪利尿剂会增加镁的排出。

  • 保钾利尿剂我可减少镁的排泄。

（4）质子泵抑制剂（PPI）

  • 长时间（通常超过一年）服用埃索美拉唑镁和兰索拉唑等PPI药物可引起低镁血症。

镁补充剂通常被认为对大多数人是安全的，一旦达到足够的水平，就会通过你身体的尿液排出体外。但是，某些形式或过量可能会引起轻度症状，例如腹泻或胃部不适。尽管罕见，但可能会发生镁中毒。如果你患有肾脏疾病或消耗大量这种矿物质，则可能面临更大的风险。中毒的迹象包括恶心，呕吐，腹泻，肌肉无力，呼吸不规则，嗜睡等。所以，在补充之前需要在医生的指导下进行。

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