小伙增肌速度太快遭网友怒喷，5个月真能练成这样？

来自韩国的小哥金贤泽

最近用一张增肌减脂前后对比图

震撼到了网友们

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从肚腩到清晰的6块腹肌

能从100公斤减成这样、令人佩服

但是让人觉得不可思议的是

他声称用5个月时间减脂增肌，就变成了下面这样

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很多网友纷纷开喷

有说不可能的，也有说吃药的

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在小伙放出自己的训练视频后，更多人不信了

这个宽度与细节兼备的背，看上去确实很强

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我个人也觉得5个月前他不是从0开始练的

看他减脂前的身材，胸肌轮廓跟减脂后是接近的

还有肩膀和三头肌，看上去也都是隆起的

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要知道胸肌和三头肌如果未经训练

是根本看不出痕迹的，它们不像是腹肌或者二头肌

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但小哥的训练时间也应该不会太久

主要是脱脂让他的身材显得极度精壮

给人们一种极强的视觉冲击力

而他本身的肌肉围度并不夸张

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很多人好奇，练成这样一身肌肉要多久？

这里给大家放上一对双胞胎4个月的增肌过程

这是他们健身前的样子

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一开始他们就和所有初学者一样

就连卧推小重量的杠铃都会摇摇晃晃

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硬拉、深蹲、卧推、肩上推举

他们优先选择复合动作增肌

可以说是初练时做的很明智的决定

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兄弟俩每次都是一起健身

互相鼓励、大重量时做保护

让他们的进步速度遥遥领先于单打独斗

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4个月结束后，他们展示出了自己的变化图

变化不能说有多么巨大，也是让人眼前一亮

为什么他们练4个月，看上去能顶许多人1年呢？

控制体脂率很关键

很多人增肌时从不控制饮食、任由体脂飙升

增的那些肌肉被脂肪覆盖、线条不清晰

让你很难看出自己身材的真正变化

围度增长了，身材却似乎没有起色

所以很多有经验的老手都会建议我们

如果体脂率超过了15％左右，先减脂再增肌

避免让你的身材在增肌期继续走样

体脂率下来了再去考虑增肌

职业选手斯蒂文曹曾建议健身爱好者

不要长年累月的一直增肌

在增肌期适当插入迷你减脂期

这个时间可能长达4周或8周，取决于你的目标

当减脂期结束后，皮脂降低

你可以再用几个月时间开始迷你增肌期

严格控制饮食、增加高质量的肌肉

而不是胡吃海塞去增肥

增肌减脂如此重复、不急于求成，一点点提高

这样你的身材变化虽会慢一点，但质量会很高

围度和体重并不能说明问题

必须要让镜子前的自己看起来牛逼

这才是咱们日复一日举铁的中心思想

END

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