遮天蔽日的巨背不再遥远，8个背部训练推荐！

1、杠铃体后耸肩

侧重部位：中斜方肌

从身体后方提拉杠铃

让你的背中部变的更厚

2、反握杠铃划船

侧重部位：背阔肌

比起正握划船，身体略微前倾就好

掌心朝上抓握杠铃

侧重加强背阔肌的下沿

3、站姿对握绳索划船

侧重部位：背阔肌

后拉的同时手腕向内旋

让背阔肌获得更好的收缩

4、龙门架高位下拉

侧重部位：背阔肌

比起传统的高位下拉

双握把的版本活动范围更大

背阔肌会更有感觉

5、站姿宽握划船

侧重部位：背中部

选择宽握把，握距略大于肩宽

将握把提拉到下腹部位置

6、负重山羊挺身

侧重部位：竖脊肌

杠铃片放在身体后侧

后仰至脊柱处于中立位即可

7、俯身对握杠铃划船

侧重部位：背中部

试一试延长离心收缩的时间

用3-4秒钟下放，会非常酸爽

8、直臂下压

侧重部位：背阔肌

想象将绳索“压”至大腿，而不是拉

下压时要挺胸、同时肩膀后收