必练!5个最佳胸部动作,GET圆润饱满厚实性感大胸!

由国外健身教练Mike Thurston(细节帝)总结的,5个最好的练胸动作。

没有花里胡哨、都是最经典实用的。跟着做、让你的胸肌得到全面发展。

杠铃卧推

后背用力帖住凳子、肩膀后收避免借力,主动挺胸。

mike分享的一个小技巧是,在推时想象把手往中间收、并拢,可以增加胸肌的受力

另外关于握距,偏窄的握距可以发展胸中部、再窄则更多地集中在三头肌

宽握则更集中外侧胸肌厚度,多种握距都应该尝试

哑铃上斜卧推

mike给出的建议是,不要只推一种角度的上斜,这样只能刺激到同一部分的胸肌。

45°、30°、20°,应该经常切换

你可以在杠铃训练后进行这个动作,用较轻的重量、慢速度、多次数,刺激慢肌纤维。

上斜绳索夹胸

绳索可以持续的为肌肉施加反作用力,迫使肌肉保持紧张,所以它的效果要比哑铃更好。

这个动作重点是拉伸和挤压,在动作顶端时,可以通过想象手肘并拢,让胸肌获得更强烈收缩。

下斜哑铃卧推

使用哑铃是mike的个人选择,肌友们可以两种都尝试一下,选择一种感觉更好的。

高位绳索夹胸

向前挺胸,肩膀后收。不要让手肘弯曲,只是双手在靠拢

如果你想要胸肌更饱满,就必须针对弱项去加强。

如果你的上胸弱,就先从上斜开始;如果下胸弱,就先从下斜开始。

针对薄弱部位的动作,加量更多组、更多训练次数,进一步完善胸肌。

END

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