当代男孩子的身体,到底能有多差?
事情是这样的
最近有人在知乎提问:
“男孩子的身体到底能有多差?”
引发了网友们的热烈讨论
往下翻回答,看得直叫人捏把汗...
回答一:小病不断、心脏差、不能运动
回答二:不能运动,常吃药
回答三:很瘦
回答四:长期放纵自己,身体素质严重下滑
回答五:同学身体素质差,上高原患高山病,走了
回答六:力量不如媳妇
这个问题下方一共有289个回答
除去少数是因为先天原因造成体质差之外
大部分回答都直接或间接承认了这是自己的原因
或是因为熬夜打游戏、或是长期酗酒、或是不运动
总之你能想到的所有不良生活习惯,都能在这些回答中找到
更加令人惊讶的是
这些回答有很多都是在校或者即将毕业或者刚刚毕业的学生
本应该奔涌的后浪,却累趴在了沙滩上
另一个有趣的现象是
身体差明明是多方面的原因导致的
最后人们却会把锅甩给运动
人们会告诫“你缺乏运动了”“你该加强锻炼了”
而当一副缺乏运动的身体照着做时
往往很容易走向另一个极端——过度运动
导致肌肉的超微结构过度损伤
延迟性酸痛长达一个礼拜之久仍然不愈
更有一些人直接练到横纹肌溶解
最后认为“运动无比痛苦”,累觉不爱,从此放弃
导致这一切的根本原因,还是无知造成的
他们无法想象长期放纵的危害,自然也就不怕
当真正出现了明显的健康问题时才开始害怕
但却又不知道应该怎么调节现在糟糕的状态
不从问题的根源--懒惰和不自律下手
而是急功近利的把希望寄托于“加强运动”
往往引发了更糟糕的结果
下面就来说说体质差应该如何正确调理
以下是我的5条建议,仅供参考
一、从心态开始调整
一切糟糕习惯的形成,以及戒不掉
比如最典型的晚睡、上床玩手机的习惯
都可以归结为是心态上的软弱
想要调整健康,首先你要变得更加强硬
该睡觉就睡觉、该起床就起床、该玩就玩
不拖延、不妥协,这样才有利于好习惯的养成
二、不要着急运动
掐指算算自己现在的不良习惯
缺乏运动只是其中一项而已
那又怎么能够指望运动能解决所有问题呢?
运动本质就是提高新陈代谢
让身体各项机能以更高速度运转
从而保持健康的一个过程
在这同时运动也对身体机能提出了更高的要求
因此只有身体机能先达到运动的要求,才可以运动
三、规律以及延长休息时间
要想提高身体机能首先要保证充足的睡眠
一般建议晚上保证8-10小时睡眠
中午再争取至少30分钟午睡
有助于让身体保持最佳状态
另外一定要坚持日出而作日落而息
遵循日夜节律、遵循自然规律
神经系统的调节就会更加的自然、正常
就不易出现晚上睡不着、白天醒不来的状况
四、全面调整饮食
首先要戒酒,让肝脏能够正常代谢摄取的营养
另外不要不吃早餐,也不要一日三餐
而是少量多餐,每日4-5餐
这样的频率对提升新陈代谢是最有利的
无论是需要减重还是增重都适用
最后一点就是像健美运动员一样备餐
一次性做好2天的饭然后放进冰箱
这样无论是在工作还是外出,饮食不会受影响
可以确保身体按时摄取足够的营养
最后还要注意饮食之外的维生素和无机盐摄取
缺乏它们会给健康带来非常多的小问题
比如缺维b会影响能量代谢
缺钙会导致神经对肌肉的控制异常
缺锌会影响免疫、睾酮水平
特别在开始运动后,要更加注意这些物质的摄取
如果日常饮食不能满足,可以服用复合维生素
五、循序渐进的运动
以上4条建议如果你都照做了
一段时间后你的精神状态会更佳、体重会增长
你的呼吸系统、神经系统、消化系统会迎来更好的状态
骨骼会更加结实,肌腱韧带会更加强劲
肌肉也会比以前壮实、有力一些
到这一步,你的身体就已经准备好运动了
话虽如此,初期安排运动量还是要谨慎
宁少勿多,如果运动后延迟性酸痛不超过3天
那就是适合你的运动量
另外不论是在练什么,都要避免练到力竭
运动时间不要安排在晚上,尽量远离睡觉时间
这个阶段一切的运动都是让自身感觉更好为目标
规避疲劳、压力、失眠、免疫下降等等运动的负面效果
才能爱上运动,将它作为一种习惯长久进行下去!
如果喜欢今天的内容,就点个在看吧!