小组训练记录 / 开普饭

144公斤,原92%rm

自从学会低杠后非常少练前蹲----相当拉胯

无处安放的骨盆眨眼没了.

力量适应周期W2D1,深蹲日 1.深蹲 5*5 @ 107kg 2.卧推 5*5 @ 55.25kg 3.高杠暂停深蹲 2*6 @ 103kg 4.潘德雷划船 2*6 @ 60kg 5.杠铃早安 3* ...

力量适应周期W4D2,硬拉日 1.硬拉 5*5@129kg 2.窄距卧推 3*6 @ 63kg 3.传统硬拉 3*6 @ 107kg 4.实力推 3*6 @ 41kg 5.杠 ...

力量适应周期W1D3,前蹲日 1.高杠暂停深蹲 2*5 @ 102kg 2.颈前深蹲 5*5 @ 70kg 3.暂停卧推 5*5 @ 65kg 4.潘德雷划船 2*5 @ 60kg 5.仰卧起坐 3* ...

力量适应周期W1D1,深蹲日 1.深蹲 5*5 @ 102kg 2.卧推 5*5 @ 55.25kg 3.高杠暂停深蹲 2*5 @ 103kg 4.潘德雷划船 2*5 @ 60kg 5.杠铃早安 3* ...

力量适应周期W1D2,硬拉日 1.硬拉 5*5 @ 106kg 2.窄距卧推 2*5 @ 63kg 3.传统硬拉 2*5 @ 107kg 4.实力推 2*5 @ 41kg 5.杠铃耸肩 2*5 @ 1 ...

力量适应周期W3D2,硬拉日 1.硬拉 5*5 @ 121kg 2.窄距卧推 3*5 @ 63kg 3.传统硬拉 3*5 @ 107kg 4.实力推 3*5 @ 41kg 5.杠铃耸肩 3*5 @ 1 ...

力量适应周期W3D3,卧推日 1.高杠暂停深蹲 3*5 @ 103kg 2.颈前深蹲 5*5 @ 80kg 3.暂停卧推 5*5 @ 72kg 4.潘德雷划船 3*5 @ 60kg 5.仰卧起坐 3* ...

硬拉: 第一组3次95kg 第二组3次109kg 第三组5次 122kg 硬拉5组5次,109kg 回头组1组(次数10)88kg 前蹲5组,5次,,60kg 仰卧起坐3组,10次,,11.3kg

硬拉极限测试 103公斤3次 112公斤2次 124公斤1次 135公斤1次 144公斤1次 151公斤1次 156公斤1次

深蹲新pr135公斤计划本身深蹲的频率偏低,最后结果并不理想,下个阶段调整一下 115一次 135失败 124成功 131成功 135成功 140失败

卧推新pr85公斤 60公斤2次 72公斤1次 83公斤1次 90公斤失败 87.5公斤失败 85公斤1次 87.5公斤失败

卧推第一组5次:60kg 第二组3次:68kg 第三组3次:76kg 卧推:5组*5次 64kg 卧推回头组8次 60kg 杠铃划船:5组*8次 60kg 绳索宽距划船:5组*10次 52kg

力量适应周期W2D2,硬拉日 1.硬拉 5*5 @ 114kg 2.窄距卧推 2*6 @ 63kg 3.传统硬拉 2*6 @ 107kg 4.实力推 2*6 @ 41kg 5.杠铃耸肩 2*6 @ 1 ...

力量适应周期W3D1,深蹲日 1.深蹲 5*5 @ 112kg 2.卧推 5*5 @ 55.25kg 3.高杠暂停深蹲 3*5 @ 103kg 4.潘德雷划船 3*5 @ 60kg 5.杠铃早安 3* ...

力量适应周期W4D3,卧推日 1.暂停卧推 5*5@ 75.5kg 2.高杠暂停深蹲 3*6 @ 103kg 3.颈前深蹲 5*5 @ 85kg 4.潘德雷划船 3*6 @ 6 ...

力量适应周期W2D3,卧推日 1.高杠暂停深蹲 2*6 @ 102kg 2.颈前深蹲 5*5 @ 75kg 3.卧推 5*5 @ 68.5kg 4.潘德雷划船 2*6 @ 60kg 5.仰卧起坐 3* ...

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