夏天该怎么跑？听说可以完全休息？

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原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

夏天已经到了，不少地方现在的气温已经高达30度以上。最近几个群的同学都在讨论，这么热的天，该咋跑呢？

好吧，至少没有在讨论还要不要跑的问题。态度非常端正，赞一个。

该咋跑呢？以下几点是老Q的建议，并非老生常谈大炒剩饭，总有一条是你没听说过的：

1、跑的时间

一早一晚凉快点，比较合适运动。避开高温时段是正常人类明智的选择。

上面说的正常人类，其实就是你我他普通跑友了。还有一些不普通的跑友，所谓的非正常人类，他们可能会专门挑热的时间段去训练。自虐？倒不是，可能是为了某些赛事做准备。比如要跑沙漠戈壁什么的，那么进行一些耐热训练就很有必要了。

2、补水

夏天跑完，那一身汗，浑身滴水，基本上跟从水里捞出来没什么区别。咱先不说曲线毕露帅呆的话题，重点是这么多汗意味着什么？水分流失，电解质流失。所以补水、补电解质就非常有必要了。

记住哦，不要只喝白开水纯净水，好歹加点盐在里面。当然如果喝正经运动饮料就更了  。也别等到跑完再喝个饱，隔一段时间喝一点比较好。

禁冰水。

3、跑什么强度

如果有系统训练计划，跟着走就好，没什么特别讲究。自己黑练的话，夏季其实更适合跑一些高强度的跑道速度练习。200米，400米，800米，1000米之类的间歇跑几个。

要只是健康跑的话，还是看着心率跑吧，这个跟夏不夏天也没啥关系。当然夏天温度高，汗多，心率会容易飚高，降速就好。

4、安全

夏天跑步更容易引发猝死，亲们可一定要小心了。

怎么预防？出现异常状况（胸闷、头晕、意识不清、心率突然之间变化幅度很大等）时立即降速，甚至停下来休息一段时间。有必要的话马上求救。千万不能硬撑着再跑哦。

5、帮助他人

中暑在夏天也不少见。如果你看到别人有中暑症状（脸色不对，意识模糊，大汗或无汗），在确定现场环境安全之后，可以采取以下措施：扶至荫凉处，解开衣服、扇风、淋水（颈部、腋下等）、让他喝水（最好是含电解质的运动饮料）。

有些中暑者症状很严重（意识混乱、脸红发烫、呕吐、倒地等），立即报120，立即降温，分秒必争。严重的中暑可真的会要人命的。

6、不妨休息一段时间

上半年赛季差不多了，下半年要等到9月份或10月以后才开始赛事多起来。大可以利用这段时间彻底休息一下，一步不跑，让身体充分恢复。

老Q就是这样，武汉马拉松至今，半个月没跑过，而且还打算休息到五一假期之后。这就是给自己一个恢复的时间段。当然也不是完全歇着，骑车游泳进行知觉训练什么的都可以。

真心建议大家试试，劳逸结合嘛，不要一根弦绷好几年都不松。

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