药补不如食补！16种天然“补药”，降脂、降压、助睡眠！便宜又养生！
咱们号的读者，平时都很注重养生。小参经常在后台看到有人留言，想了解补肾、养胃、助眠、通便等等养生的方法。
其实，这不是什么难事，有时厨房里一些常见的食材，就能满足你的需求。
下面，小参就给大家介绍一些天然的养生食物~
1
香菇：降脂降压
医生介绍，香菇具有消食、减脂、降压等防病养生功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。
香菇能促进胆固醇分解，常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。
2
番薯：预防动脉硬化
适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。
要注意，过多摄入番薯可使进食的总热量增加，反而不利于降低血脂，所以记住要适量吃。
3
黄瓜：清热解渴利尿
黄瓜清脆可口，具有清热、解渴、利尿等防病养生功效。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。
黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的养生功效。
4
茄子：提高微血管弹性
茄子含有多种维生素，可提高微血管弹性。茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。
5
山楂：促胆固醇代谢
山楂是天然的降脂药，主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄，从而降低血脂的防病养生作用。
但是，山楂是酸性食物，不宜空腹食用，亦不宜过多久食，可在饭后食用。
6
绿豆：预防冠心病
绿豆是夏季的清暑佳品，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的防病养生作用。
实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也表明，高脂血症患者每日适量食用绿豆，有明显降胆固醇作用。
7
菠菜——强心
研究显示，常吃菠菜可以降低心脏病的发病率，而且心脏病患者病发时，成功挽救率也会提高。
8
大枣——护肝
研究发现，红枣含有一种三帖类化合物的成分，可抑制肝炎病毒的活性，所以有慢性肝炎的朋友，或者长期吃药，担心自己肝脏的朋友，除了规范诊疗外，建议吃点天然的红枣。
9
洋葱——辅助抗癌
洋葱中含有抗氧化作用的微量元素——硒及一种叫“栎皮黄素”的植物化学物，能抑制致癌物活性，阻止癌细胞生长。调查显示，常吃洋葱比不吃洋葱的人胃癌患病几率会下降。
10
大蒜——杀菌
大蒜最适宜生吃，而且最好捣成蒜泥食用。当大蒜被切开或因挤压使细胞壁破坏时，催化蒜氨酸分解产生大蒜素，生成具有辛辣味的各种硫化物，而且蒜的组织结构破坏得越严重、越完全，这些辛辣味化合物产生得越多，杀菌抑菌效果也越好。
11
山药——补肾
补肾食材中，首选铁棍山药，铁棍山药富含丰富蛋白质、维生素和多种氨基酸与矿物质，既适合补肾阳虚，也补肾阴虚。山药最好蒸着吃。放锅中蒸煮20分钟左右，每天吃半根，男女老少都适宜。
12
香蕉——安眠
香蕉含有色氨酸，它被称为天然的安眠药，这是因为，色氨酸可以在体内合成褪黑激素，提升睡眠质量。
13
卷心菜——养胃
研究证实，卷心菜所含的维生素U能促进胃黏膜分泌胃液，保护胃壁免受刺激。可以用卷心菜做汤，卷心菜煮过后，80%的有效成分会溶入到汤汁中，连同汤汁一起吃下，能摄取大量维生素U。
14
干姜——止痛
遭受风寒、或遇上湿气时，往往会引起身体的肌肉、关节疼痛，这时候如果有干姜粉，就可以冲服一点，能起到暖中的作用。干姜粉超市就有卖的，一般冲服一次即可。同时用热水泡脚，可很快缓解受寒症状。
15
芹菜——辅助降压
实验表明，芹菜中含有的芹菜素具有降血压、舒张血管的作用，而且还有预防动脉粥样硬化的作用。另外，跟降压有关的还有芹菜中的丁基苯酞类物质，具有舒张血管平滑肌的作用。
16
苦瓜——辅助降糖
苦瓜中含有苦瓜素，可增加胰岛素的敏感性，减少高胰岛素血症的发生，能起到辅助降糖的作用。
夏天到了，饮料又开始盛行了，但对于三高人群而言，碳酸饮料、奶茶都得“敬而远之”，不妨试试下面的几款饮品，解馋又健康~
做法：200g西瓜翠衣切条，与适量芹菜叶、生姜放入锅中熬煮15分钟即可。
芹菜叶控压；西瓜翠衣富含瓜氨酸，可辅助降血压，改善血液粘稠；姜能中和芹菜叶和西瓜皮的寒凉，有益健康。
做法：带皮冬瓜200g切成粒、荷叶50g、山楂5个，一起放入锅中，加入1000ml的水，大火煮开后，小火慢炖15分钟即可。
冬瓜能生津止渴，排出多余的钠元素，同时补充钾元素，其富含的皂甙能帮助降脂；荷叶中的黄酮和荷叶碱能够减少肠道对脂肪的吸收；山楂则能降低血液粘度。
做法：绿豆6-10克，薏苡仁10-15克，煮水喝。
绿豆主要是取其皮，即绿豆衣，能清除体内毒火，改善糖尿病消化不良症状；薏米有清热化湿健脾，帮助身体排泄尿酸的作用。
最后小编还要提醒大家不管是哪种食物都不能代替药物，并没有治疗作用，“三高”人群还应在医生指导下按时服药。
文章来源：BTV我是大医生官微、健康时报、养生中国（ID：YANGSHENG-CN）