对抗拖延、打开记忆之门——《学习之道》
一、对抗拖延
归根结底，拖延其实是因为内心感到不安。
我们为什么总是一不小心就掉进拖延的陷阱，有一个很大的原因就是，我们内心对这件事情有一种抵触，或者说因为对这件事情没有把握，所以迟迟不愿意去行动。我们或者是把它假想的困难重重，又或者是把它假想的不重要。
001、改变习惯之对抗拖延
要想对抗习惯性拖延，首先我们要了解习惯的运行机制，然后再通过改变习惯的运行来达到对抗拖延的目标。
习惯的运行机制分别是：
1、信号：使你进入“出窍”状态的触发点。比如：代办清单上的未完事项、一条新的微信消息，这些都会触发你的应对程序。
2、反应程序：这就是“出窍”状态，就是大脑在接收到信号之后，做出的常规性、习惯性的即时回应。
3、奖励机制：习惯之所以能够养成，是因为即时愉悦性的存在。我们之所以拖延，就是因为在拖延的时间段里，我们在做着当下能让自己感到快乐的事，这种实时的愉悦，最终让我们把拖延进行到底。
4、信念：某种程度上，我们默认自己不到最后一刻不会行动，也是我们陷入习惯性拖延的重要原因，因为我们在心里种下了拖延的信念种子。
那么，了解了习惯的运行机制之后，我们要做的就是在这些机制里，稍微进行一些改动。
驾驭习惯、为我所用
1、信号：识别出让我们进入“出窍”和拖延状态的导火索。这些信号一般是地点、时间、感受、对他人的反应和刚刚发生的事。
2、反应程序：大脑在接收到信号时就会自动进入到习惯性反应程序中，要想改变过去的反应程序，就得在这时候做出一些新的应对措施。比如采用番茄钟工作法：关掉其他一切干扰源，25分钟内让自己只专注于当下最需要做的事情。
3、奖励机制：在自己完成既定任务时，允许自己去做一件喜欢的事情，但是要注意，任务和奖励相匹配，如果你今天计划看一本书，但是刚看了25分钟，你就奖励自己看一小时电视，那肯定就不匹配了。
4、信念：改变拖延的习惯，最重要的一点是要有"我一定可以做到"的信念。这是内在驱动力的源泉，是改变必不可少的要素。
如何建立信念，作者提到，我们可以使用“心理对照”，比如，我的目标是考过注会，那我就必须扎扎实实的复习，如果我畏难，我就想一想，考过之后，可以有更多的收入、更多的选择机会，那我无论如何都要全力克服拖延。
002、关注过程之对抗拖延
比起“我今天必须要把这件事情做完”，“我现在先做25分钟”效果会更好。因为前者更关注结果，而后者更关注过程。当我们把注意力放在过程上，心理就不会有过多的负担，也更容易开启行动。
同时，当我们学会把任务拆解，并将注意力放在每一个小任务的过程上，事情的进展往往会顺利地多。
003、增强专业技能之对抗拖延
专业技能得到提升后，我们的不安感会逐渐消退，拖延也就不再纠缠着我们。
在上一篇文章中，我们有讲过，构建组块的步骤及注意事项，今天继续了解如何搭建强有力的组块：
a、全程在纸上解决一个重难点题目：注意要有详细的答案，但是在解答的过程中不能看答案，而且不能跳过任何一个步骤。
b、看完标准答案后，全程独立重做一次。
c、休息一下，这里就是开启上一篇文章讲过的发散思维。、
d、睡前过一遍题目。
e、第二天将题目再做一遍。
f、给自己填新题。在解新题时，重复前五步。
g、主动回想。
二、打开记忆之门
这一部分内容，我们就来谈谈如何更好的去记忆。
001、记忆宫殿法
回想一个自己熟悉的空间，把它当做视觉形象的笔记本，用来储存需要记忆的内容。
现在开始闭上眼睛，回想一个你最熟悉的场景，比如你的家，你去公司的路，你最爱的餐馆，然后睁开，这个空间就变成了你的记忆宫殿，用它就像用你的笔记本一样，下一次你需要记住什么东西，你就往这个空间里去放。
002、编故事、编口诀
现在我们要记忆的大部分内容，都可以在网络上找到快速记忆的口诀，平时授课老师也都会编一些故事来帮助我们理解和记忆一些概念。
就说我最近在听的审计课程，老师就用一个又一个生动的故事去阐述枯燥的理论，让知识点一下子就生动起来了。
003、间隔重复
所有的记忆大师都会强调重复，而重复法中，最有用的就是间隔重复，但是间隔多久，其实可以依照所学内容、个人对知识的掌握程度，去做一个灵活变通。
最后，总结一下，今天的主要内容是:
一、对抗拖延:我们之所以拖延，是因为内心的不安，找到这个不安的根源，非常重要；其次，我们要学会关注过程而不是结果，以此减轻内心的焦虑，提升行动力。
二、打开记忆之门:理解并记忆，是学习过程中必不可少的环节，但是记忆并没有那么难，只需要我们掌握几个好方法，比如：记忆宫殿、编故事、编口诀、间隔重复记忆。
#头条#
归根结底，拖延其实是因为内心感到不安。
我们为什么总是一不小心就掉进拖延的陷阱，有一个很大的原因就是，我们内心对这件事情有一种抵触，或者说因为对这件事情没有把握，所以迟迟不愿意去行动。我们或者是把它假想的困难重重，又或者是把它假想的不重要。
001、改变习惯之对抗拖延
要想对抗习惯性拖延，首先我们要了解习惯的运行机制，然后再通过改变习惯的运行来达到对抗拖延的目标。
习惯的运行机制分别是：
1、信号：使你进入“出窍”状态的触发点。比如：代办清单上的未完事项、一条新的微信消息，这些都会触发你的应对程序。
2、反应程序：这就是“出窍”状态，就是大脑在接收到信号之后，做出的常规性、习惯性的即时回应。
3、奖励机制：习惯之所以能够养成，是因为即时愉悦性的存在。我们之所以拖延，就是因为在拖延的时间段里，我们在做着当下能让自己感到快乐的事，这种实时的愉悦，最终让我们把拖延进行到底。
4、信念：某种程度上，我们默认自己不到最后一刻不会行动，也是我们陷入习惯性拖延的重要原因，因为我们在心里种下了拖延的信念种子。
那么，了解了习惯的运行机制之后，我们要做的就是在这些机制里，稍微进行一些改动。
驾驭习惯、为我所用
1、信号：识别出让我们进入“出窍”和拖延状态的导火索。这些信号一般是地点、时间、感受、对他人的反应和刚刚发生的事。
2、反应程序：大脑在接收到信号时就会自动进入到习惯性反应程序中，要想改变过去的反应程序，就得在这时候做出一些新的应对措施。比如采用番茄钟工作法：关掉其他一切干扰源，25分钟内让自己只专注于当下最需要做的事情。
3、奖励机制：在自己完成既定任务时，允许自己去做一件喜欢的事情，但是要注意，任务和奖励相匹配，如果你今天计划看一本书，但是刚看了25分钟，你就奖励自己看一小时电视，那肯定就不匹配了。
4、信念：改变拖延的习惯，最重要的一点是要有"我一定可以做到"的信念。这是内在驱动力的源泉，是改变必不可少的要素。
如何建立信念，作者提到，我们可以使用“心理对照”，比如，我的目标是考过注会，那我就必须扎扎实实的复习，如果我畏难，我就想一想，考过之后，可以有更多的收入、更多的选择机会，那我无论如何都要全力克服拖延。
002、关注过程之对抗拖延
比起“我今天必须要把这件事情做完”，“我现在先做25分钟”效果会更好。因为前者更关注结果，而后者更关注过程。当我们把注意力放在过程上，心理就不会有过多的负担，也更容易开启行动。
同时，当我们学会把任务拆解，并将注意力放在每一个小任务的过程上，事情的进展往往会顺利地多。
003、增强专业技能之对抗拖延
专业技能得到提升后，我们的不安感会逐渐消退，拖延也就不再纠缠着我们。
在上一篇文章中，我们有讲过，构建组块的步骤及注意事项，今天继续了解如何搭建强有力的组块：
a、全程在纸上解决一个重难点题目：注意要有详细的答案，但是在解答的过程中不能看答案，而且不能跳过任何一个步骤。
b、看完标准答案后，全程独立重做一次。
c、休息一下，这里就是开启上一篇文章讲过的发散思维。、
d、睡前过一遍题目。
e、第二天将题目再做一遍。
f、给自己填新题。在解新题时，重复前五步。
g、主动回想。
二、打开记忆之门
这一部分内容，我们就来谈谈如何更好的去记忆。
001、记忆宫殿法
回想一个自己熟悉的空间，把它当做视觉形象的笔记本，用来储存需要记忆的内容。
现在开始闭上眼睛，回想一个你最熟悉的场景，比如你的家，你去公司的路，你最爱的餐馆，然后睁开，这个空间就变成了你的记忆宫殿，用它就像用你的笔记本一样，下一次你需要记住什么东西，你就往这个空间里去放。
002、编故事、编口诀
现在我们要记忆的大部分内容，都可以在网络上找到快速记忆的口诀，平时授课老师也都会编一些故事来帮助我们理解和记忆一些概念。
就说我最近在听的审计课程，老师就用一个又一个生动的故事去阐述枯燥的理论，让知识点一下子就生动起来了。
003、间隔重复
所有的记忆大师都会强调重复，而重复法中，最有用的就是间隔重复，但是间隔多久，其实可以依照所学内容、个人对知识的掌握程度，去做一个灵活变通。
最后，总结一下，今天的主要内容是:
一、对抗拖延:我们之所以拖延，是因为内心的不安，找到这个不安的根源，非常重要；其次，我们要学会关注过程而不是结果，以此减轻内心的焦虑，提升行动力。
二、打开记忆之门:理解并记忆，是学习过程中必不可少的环节，但是记忆并没有那么难，只需要我们掌握几个好方法，比如：记忆宫殿、编故事、编口诀、间隔重复记忆。
#头条#
2021-01-21 23:38:12
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