开合跳，公认的脂肪杀手！每天15分钟开合跳，等于30分钟慢跑

原创内容，擅自搬运者必究！

你尝试过开合跳训练吗？这个动作是健身圈的黄金热身训练，可以帮我们快速提升心率，提高身体的血液循环，让身体进入运动状态。

对于减肥的人来说，每天坚持15分钟的开合跳，就可以达到慢跑半小时的燃脂效果，可谓时间短、燃脂效率高，是公认的脂肪杀手，非常适合繁忙的上班族。

对于平时缺乏锻炼的人来说，开合跳可以强健体质，锻炼自身肌肉，强化自身免疫力，保持旺盛的体能跟充沛的活力，抵抗衰老的来袭。

平时的腰酸背痛现象也会逐渐消失，含胸驼背形象改善了，身姿逐渐变得挺拔了起来，整个人也会越来越轻松，你会开始享受运动的感觉，而不是总排斥健身锻炼。

而平时缺乏锻炼，第一次尝试开合跳训练的人会发现：第二天手臂跟腿部肌肉酸疼，很难继续坚持下来。这是因为开合跳的过程中，手脚肌群得到了激活，身体肌肉受到了外力的刺激而产生了破坏，因此，就出现了延迟性肌肉酸疼。

一般休息2-3天酸疼感就会下降，这个时候你再进行第二轮的开合跳训练，劳逸结合才能坚持下来。开合跳一段时间后，你会发现随着肌群的发展，身体运动能力的提高，你的酸疼感慢慢下降了

对于新手来说，你是无法一次性进行15分钟开合跳训练的，需要分为4-5组来完成，组间歇为1-2分钟时间，缩短组间休息时间，可以让你身体处于高强度训练强壮，训练后身体也会保持高代谢水平，持续消耗卡路里，让你更快瘦下来哦！

一组开合跳训练后，你会发现身体大汗淋漓，整个人心跳加速，坚持一段时间，你的体质会更加强健，身体耐力会有所提高。

下面我们来看看，如果做一个标准的开合跳训练？

• 首先，保持自然站立姿势，挺直腰板，收紧核心肌群，
• 起身跳跃的同时，打开双手双脚，双腿向外站立，保持1.5-2个肩部的宽度，双手向头顶靠拢，
• 然后再次跳跃恢复自然站立姿势，动作重复进行，坚持到力竭再休息。