每周一式:坐角式

第十八式:坐角式

1、坐角式的名称:

坐角式,英文名称:Seated Wide-Angle Pose,梵文名称:Upavistha Konasana,Upavistha是坐着的意思,Kona,角,sana体式,比如三角式,Utthita Trikonasana, Utthita是伸展的意思,Tri 是三的意思,Kona是角的意思 ,合起来就是三角式的意思。

2、坐角式的练习步骤:

长坐姿准备,根据个人的情况,双腿打开到适当的距离,脚尖回勾,双腿肌肉收紧,压实垫面,头顶带动身体向上延展,吸气,双手侧平举,呼气,保证身体躯干整体向前向下,落双手,根据个人的情况,双手可放在身体的前方,亦可以抓住双脚。

3、坐角式的变体

4、坐角式的体式细节图及正误对比图

5、坐角式的解剖体位图及体式力的走向图

脊柱微屈曲,髋关节外展屈曲、膝关节伸直、踝关节背屈,肩关节外展,肘关节伸直。坐角式关节及肌肉的用力走向如下图:

瑜伽解剖学
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6、坐角式的辅助练习方法:

(1)利用瑜伽砖的辅助练习方法

(2)利用瑜伽毯的辅助练习方法:

(3)利用瑜伽抱枕辅助练习方法:

(4)利用瑜伽椅的辅助练习方法:

(5)利用瑜伽伸展带的练习方法:

(6)利用墙壁的辅助练习方式:

7、坐角式的功效:

伸展腿部后侧、促进骨盆区域的血液循环,缓解坐骨神经痛。

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