平板练核心没感觉？瑜伽练核心不行？这6个变体你试试……

最近，有伽人留言说：“练核心，瑜伽平板支撑，核心没什么感觉，是不是瑜伽练核心不行啊？”

事实上，长期练习的伽人们都知道，练平板很轻松≠核心好，更不意味着瑜伽练核心不行，两者不存在逻辑关系。

其次，做平板核心没感觉，很有可能是体式做错了或者没做到位，一个错误的平板支撑，核心当然没感觉，都是其他部位代偿了啊

最后，如果核心真的很好，基础的平板不够虐了，今天给大家推荐，平板的6个简单的变体，超级虐腹，不信，来试试？

动作1：

• 从斜板式开始

• 屈手肘，进入手肘支撑

• 抬左腿向上保持3-5个呼吸，换右腿

• 或者动态左右抬腿交替练习20-30次

动作2：

• 从斜板式开始

• 屈手肘，进入手肘支撑

• 收紧核心，整个身体向右侧打开

• 左手向上伸直，躯干髋部双腿一条直线

• 保持3-5个呼吸，换另一侧

• 或者动态交替练习20-30次

动作3：

• 从斜板式开始

• 屈右膝靠近右侧大臂

• 保持3-5个呼吸，换另一侧

• 或者左右动态交替练习20-30次

动作4：

• 从斜板式开始

• 屈左膝靠近胸腔，伸直右膝

• 保持3-5个呼吸，换另一侧

• 或者左右动态交替练习20-30次

动作5：

• 从斜板式开始

• 双脚下方垫上比较光滑的脚垫或者光脚练习

• 收紧核心，利用核心的力量

• 将双腿靠近胸腔，保持3-5个呼吸

• 或者动态练习8-10次

动作6：

• 从斜板式开始

• 双脚下方垫上比较光滑的脚垫或者光脚练习

• 收紧核心，利用核心的力量

• 双脚靠近双手，双腿伸直

• 脊柱延展，臀部向上，

• 保持3-5个呼吸，或者动态练习8-10次

如果以上的变体还不够虐的话，那就再加上弹力带抗组练吧……瑜伽练核心的方法多着呢，千万不要只看到了平板支撑，就以为瑜伽人练核心，只会用平板哦，那只是最基础的核心练习罢了……

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