元和堂|冬至的八卦、禅坐与补泄之道
明日即是冬至节气，这一天，昼最短，夜最长，是阴阳二气相互转换的重要时刻。
在古老的《易经》六十四卦中，用其中的十二卦来对应一年的十二个月，名曰“十二消息卦”。冬至所处的阴历11月对应“复卦”，其后的12月对应“临卦”，正月对应“泰卦”。从卦象图中可以看出，“复卦”的六爻之中，五个阴爻在上，一个阳爻在下；之后的“临卦”中，下方的阳爻多了一个，而上方的阴爻少了一个；在“泰卦”中，阴爻与阳爻达到了平衡，这就是我们通常所说的“三阳开泰”。
“三阳开泰”需要“一阳来复”，这“一阳”即指冬至这一天开始悄然生发的一点阳气。老子的《道德经》说：“一生二，二生三，三生万物。”这一点阳气，犹如初生的幼苗，是万物生发的基础，一定要细心呵护它，但又切记勿拔苗助长，这棵小阳苗将来才能长成参天大树，结出累累硕果。
冬至是调理身体最重要的一个节气。古人称，冬至养一年，也就是说古人非常看重冬至15天的养生。若能做好进补的功课，将为明年一年的好体质打下坚实的基础。
说起冬至养生，人们首先会想到“冬令进补”。那么，“补”为何意？
“补”，左边是衣服的象形简写，右边是“卜”，通“占卜”。故进补有很多玄机和智慧在其间。有人欲补要先清；有人忌讳补；有人急需补。
冬至到底该怎么补？又补些什么呢？
首先，冬令进补，补的是体内的阳气和气血。
其次， 欲补要先清。有如下问题的朋友，一定先要做好“清”的功课，冬至时才适宜进补：
上火：表现为口干、口气重、牙 疼、便秘等；
感冒；
舌苔厚腻。
关于如何“清”，请点击回顾：元和堂 | 小雪，冬令进补前，做好这些事才是关键！
此外，进补时不可贪多求快，吃过多过猛的补品，脾胃运化不了，补品反成了毒药，为健康埋下更大的隐患。因此养生要从容去面对，细水长流、不急不躁、持之以恒才是补阳气的秘诀。
迷罗推荐：肉苁蓉
冬至节气上，迷罗推荐给您一味补阳佳品，它就是素有“沙漠人参”美誉的肉苁蓉，中医称其为“地精”。它质地温润，补阳气却不燥热，能温通肾阳、补肾虚。
苁蓉补肾粥
【食 材】肉苁蓉，大米，燕麦，山药
【制作方法】
1. 将10-15克肉苁蓉加入适量水煮开后，转入小火再煮半小时；
2. 将煮好的肉苁蓉去掉药渣，在留下的药汤中加入1：1：2的大米、燕麦、山药，继续煮成粥。
【功 效】适合各年龄段的肾阳虚体质。
苁蓉补肾茶
肉苁蓉5克，大枣两枚，开水闷泡，代茶饮。
迷罗推荐：两种可温补气血的膳食
三红补血汤
红枣、枸杞、桂圆各5克，加水煮开，或用开水冲泡。此汤可常喝，不但可补气血，还有养颜美白的功效，非常适合女士饮用。
当归生姜山珍粥
【食材】当归10克，生姜5克，鲜香菇1两或干香菇半两，木耳、黄花菜、木耳适量、大米一两、燕麦一两、新鲜山药二两。
【制作方法】
1.将香菇、黄花菜、木耳用温水泡发、洗净、切碎；山药去皮、切碎；
2.用当归煮水，水开后转小火再煮半个小时，去掉药渣不用；
3.在当归水中放入大米和燕麦，煮至半熟，放入香菇、木耳、黄花菜、山药；
4.出锅前，放入切碎的生姜，盖上盖再焖一会儿，即可出锅食用。
【功效】健脾胃、补气血、温阳、祛寒，为冬季最佳的进补膳食。
【温馨提示】此粥适合早餐食用。
迷罗温馨提示：以上推荐的代茶饮，均为药食同源的材料，可长期食用，但未必能有立竿见影的功效。细水长流、持之以恒方为养生之道。
《后汉书》中记载：“冬至前后，君子安身静体，百官绝事，不听政，择吉辰而后省事。”也就是说，冬至是阴阳二气的自然转化，是上天赐予的福气，是安身净体的日子。
冬至时节，阳气才露尖尖角，养阳切忌心急，避免采用太过强烈的方法，一定要减少消耗，不要干扰阴阳的转化和阳气的萌发，而是要平心静气地等它自然而然地生发出来。静坐，则是静养最好的方式。
中医认为：“语多伤气，视多伤血。”每天静坐10分钟，不视、不听、不语就能减少消耗、保养元气、休养身体、积蓄能量。
七支坐
来源于国学大师南怀谨先生的推荐
“七支坐法”
打坐时肢体上要注意的七个要点：
1．坐姿：双足打成莲花座。莲花座是一个难度比较大的姿势，您如果做不到，可以把两腿自然交叉盘坐在一起，以舒适为度；
2．脊椎：脊梁直立，要做到直而不僵，松而不懈；
3．手势：两手心向上，右手背平放在左手心上面，两个大拇指轻轻相触，这叫定印；
4．肩膀：左右两肩稍微张开，以平整适度为宜，不可以沉肩驼背；
5．下巴：前颚内收，但不是低头，稍微压住颈部左右两条大动脉即可，这样能抑制大脑思考；
6．眼睛：双目微张，目光随意确定在座前两三米处，或者微闭；
7．舌尖：舌头轻微舔抵上腭，犹如还未生长牙齿的婴儿酣睡时的状态。
需要注意的是，在心意上，您要做到制心一处，也就是说专注于一个点，可以专注地呼吸，去聆听均匀呼吸时产生的韵律，或者凝视一点烛光。当您持续地专注于一件事情的时候，便实现了静坐。
每天练习静坐10分钟，相信坚持一段时间以后，您会发现自己比以往更稳重、更轻松、更自信了，一种崭新的活力也将从您内心中升起。
对于一些身体或客观条件受限的朋友，也许七支坐会有些难度，其实，安静地“危襟正坐”同样有收敛心神、保养元气的功效。
“危襟正坐”的要点：
1. 上身竖直，端坐于椅子前端，让会阴离开座位；
2. 双腿打开，不超过肩膀的宽度；
3. 双脚内侧保持平行，自然垂落在地面上；
4. 下鄂内收，牙齿相扣，舌抵上腭。
从复卦的卦象中可以看到，冬至时，一阳在下，向上生发。从人体中阴阳的角度来看，阳在下，代表人体的下盘，阴在上，代表人体的上盘。只有下盘的力量足够稳固，才能为阳气的生发打下坚实的基础；而阳气的生发需要上盘提供畅通的路径，因此，疏通上盘同样重要。
在冬至这个适宜进补的时节，摄入人体的营养需要依靠脾胃的运化才能被充分吸收，而中医讲“肝主生发，胆主升阳”，因此，循行于人体下盘的脾胃经及人体侧面的肝胆经则是冬至瑜伽习练的重点。
那么，什么瑜伽体式可以锻炼到这几条经络呢？
战士二式
强健大腿内侧的脾胃经
1. 双腿打开两肩宽，右脚向外转90度，左脚稍向内扣，将骨盆摆正向前。
2. 吸气时，双臂平举于身体两侧，呼气时，弯右膝，髋部下沉，眼睛看向右手；
3. 在此保持五个均匀的呼吸；
4. 换另一侧做。
战士侧伸展式
拉伸体侧的肝胆经
1. 在战士二式的基础上，呼气时，将右手肘轻搭于右膝上，吸气，右臂伸展向头顶，大臂贴向耳朵，眼睛透过左侧腋窝看向远方；
2. 在此保持五个均匀的呼吸；
3. 换另一侧。
冬至时节 ，每天清晨醒来，敲打5分钟胆经，展开瑜伽垫，练习三组战士二式和战士侧伸展式，再喝上一碗当归生姜山珍粥或苁蓉补肾粥，精神振奋、心情愉悦地开始一天的工作。上午，给自己泡一杯三红补血汤；工作之余，危襟正坐，闭目养神，休息一会儿； 下午，再喝一杯苁蓉补肾茶；晚上临睡着，禅坐十分钟，使心神内敛；最后再用热水泡泡脚，缓解一天的疲乏......如此持之以恒，不仅您在冬至节气上的养生功课圆满了，也为新一年的健康打下了最坚实的基础。
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