UC头条：血管堵不堵, 一个动作就知道!
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入秋之后，老张发现自己经常感觉脚冷，稍微走远一点路，就会感觉腿特别容易酸软疲惫。
有一次，他去买菜，结果走了十来分钟，就感觉自己的腿酸痛得不行。他只好找了一个地方休息了一会，然后才能继续走。
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一开始，他以为是自己年龄大了的缘故，直到有一次，他在小区楼下和一位退休医生聊天才知道，自己的血管可能已经堵了。
脚是人体的末梢，也是离心脏最远的地方，血管有问题，脚常常先有感觉。由于血管堵塞，血液循环不好，供应不到腿部，所以才会导致腿部酸痛。
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心血管疾病危害大
据世界卫生组织报道，心血管疾病导致的死亡在全球范围内排名第一，每3名死者中就有1名与心血管疾病有关。
在我国，从1990年到2016年，短短16年间，心血管疾病死亡人数就增加了58.5%。
血管堵塞听起来不痛不痒，但因为被堵塞血管处的器官得不到足够的养分和氧气，造成细胞和组织坏死，产生一系列严重后果：
大脑血管堵了，可能发展成中风；
心脏血管堵了，可能发展成心梗；
腿部血管堵了，可能发展成肢体坏死；
肠道血管堵了，可能发展成肠道缺血性坏死；
……
血管堵塞危害大，有什么简单的方法，可以自查有没有血管堵塞呢？
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三招自测血管堵不堵
（1）攥拳法
握紧拳头，然后快速松手，正常情况下，3-5秒内泛白的手掌立马变红润，指尖很快变红、温度恢复。
如果超过5秒还不能恢复的话，说明末梢血液循环不好，要注意是否有动脉硬化以及心脏泵血功能的问题，如果长时间手指发凉，还需要监测血压是否正常。
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（2）抬腿法
平躺，双腿抬高45度左右，持续2分钟。
如果有一条腿变得苍白，等放下去、恢复正常坐姿后，这条腿变得潮红，可能腿已经发生了缺血症状。
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（3）摸颈法
将头侧一边，颈侧有块被勒紧的肌肉，这块肌肉附近能摸到血管跳动的位置就是颈动脉。把四指轻轻搭在一侧，感受颈动脉的搏动，然后再换到另一侧，判断两侧搏动是否强弱一致。
如果一侧搏动减弱甚至消失，可能是颈动脉狭窄的表现。要注意，动作要轻柔，不要两边同时按压，以免脑部缺血。
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保持血管健康的秘诀
想要血管健康，以下七点必不可少：
（1）食物多样（推荐每日12种以上，每周25种以上），以谷类为主，注意能量平衡，多食蔬果、奶类和大豆，适量鱼、禽、蛋、瘦肉，减少盐和油，限制糖和酒，经常饮茶。具体如下：
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（2）增加运动、减少久坐。研究证明，即使少量增加身体活动，也能带来健康获益。具体如下：
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（3）每天睡眠时间保持在6~8小时。
（4）吸烟是心血管代谢疾病的独立危险因素并且效应较强，推荐：避免主动或被动吸入任何形式的烟草（包括电子烟）。
（5）饮酒者应限制酒精摄入量：成年男性＜25g/天，成年女性＜15 g/天，每周≤100g。肝肾功能不良、高血压、心房颤动、怀孕者不应饮酒。糖尿病患者若饮酒应警惕酒精可能引发的低血糖，避免空腹饮酒。
（6）注意保暖。寒冷刺激血管收缩，更容易发生心血管疾病。
（7）一个发自内心的捧腹大笑，可以刺激大脑释放内啡肽，激活血管内皮细胞上的受体，扩张血管，减少炎症，减缓胆固醇沉积和凝结，促进血管健康。
温馨提示
血管堵塞危害大，一旦发生，后果难测。因此，定期监测血管健康十分重要。
相比心电图等常规体检项目，颈动脉超声对心脑血管疾病的预警效果更早、更明确。有专家建议，40岁后应该每年做一次颈动脉超声检查。但颈动脉超声对仪器和医生的专业性要求比较高，需要去较大规模医院的血管专科进行检查。
除此之外，也可以通过X线或CT检查看动脉管壁是否钙化；通过血管超声看血管管壁是否增厚、出现斑块；通过冠脉CTA或有创的冠脉造影，检查冠脉管腔狭窄的程度等。
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参考文献：
[1]中华预防医学会,中华预防医学会心脏病预防与控制专业委员会,中华医学会糖尿病学分会,等.中国社区卫生协会.中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南[J].中国循环杂志,2020,35(3).
[2]何琪杨,刘光慧,保志军,等.中国衰老与抗衰老专家共识(2019年)[J].老年医学与保健,2019, 25(5).
[3]中国老年医学学会高血压分会.中国老年高血压管理指南2019.中国心血管杂志,2019,24(1):1-23.
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