远离伤病丨8分钟无球热身助你拿下比赛

观看职业比赛时，选手上场热身两分钟就直接开打。为何我像他们一样拉两板球就打比赛会出现很多失误？你是否有很多问号？原因除去本身差距以外，最重要的是，职业球员们，上场前已经进行过几个小时的热身训练了！

热身作为一场比赛的开始，重要性也就无需多言。之前给大家带来过一篇小场有球热身。今天带来的是无球热身。

无球热身，相比于有球热身的热身的差别，主要是让身体预热，减少不必要的伤病（手腕、手肘、脚踝、膝盖、腰腹）。但是很多球友，都不太重视这个问题，基本上都是上场就开始底线拉球。这样仅仅能够让你正反手的手感稍好一些，身体本质上还处于“休眠状态”。身体无法按照你的思维来进行有效的移动，肌肉紧绷，突然发力极易造成拉伤。而无球热身的作用，就是让你身体提前预热，提高身体协调性，发力更连贯，快速进入状态。

当你在约了球友，但是你比球友提前到达球场，没有事情做的时候，不要只是简单的正反手挥挥拍。做好无球热身，也是比赛的一部分。当你进行热身后，就可以大大降低肌肉拉伤的概率。因为热身活动使得肌肉的温度升高，肌肉的黏滞性降低，提高肌肉柔韧性，使活动范围增加，肌肉的断裂宽容度明显增加，也就是说，肌肉在运动拉长过程中，更不容易产生断裂。八分钟热身，和被迫休息几个月，二选一。

当然，我觉得也没有必要像职业选手一样热身两个小时。对于平常人而言，两个小时的热身体力已经消耗得差不多了。过多的热身并没有益处。（来源：网球之家 作者：ZERO）