一招在手，体态无忧？

为什么写这篇文章呢？是因为我最近有个客户由于长期不良习惯的养成导致了一些错误的身体姿态，来找到我寻求帮助，所以我就寻思着写一篇文章对大家建立一个好的范本，也同时能给大家一个有效的运动建议和多角度看问题的能力。

在了解这个问题之前呢，我想请大家先看张照片，了解一下什么是核心肌群？

所谓核心肌群，是指躯干中上起膈肌，下至盆底肌，连带前方腹直肌、深层腹横肌、两侧腹内外斜肌、腰方肌以及后方竖脊肌的一个“系统”。

问：有什么用呢？

答：稳定躯干、支撑脊柱、控制骨盆。

看这张图片，是一张肌肉平衡和不平衡的对比图，大家再从前面仔细左边显示的不平衡的图片，高低肩（左高右低）骨盆侧倾（长短腿）膝关节内扣等等的姿态问题都出现了，怎么办呢？

首先我们得分析这些问题的本质现象与原因？

1.现象：左右肩膀高低肩，左高右低；产生原因（右侧斜方肌过于紧张，导致肌肉收缩变短带动肩带发生牵引，左侧背阔肌无力被拉长，右肩深层肌肉过于松弛无力产生）

运动建议：加强左侧肌肉链的肌力训练，提高左侧背阔肌的肌张力来平衡掉右侧斜方肌过于紧张而产生的牵引力。

2.现象：骨盆侧倾+长短腿，左长右短；产生原因（右侧腹内外斜肌及背阔肌过于紧张，导致肌肉收缩变短带动骨盆发生牵引，同时右腿有轻微外旋，大腿内收肌群较弱导致骨盆轻微会向前偏移，右侧腰方肌及深层稳定肌被拉长，右侧腰方肌及深层稳定肌松弛无力造成）

运动建议：拉伸右侧表链肌群，增加右侧大腿内收肌群的力量训练，以加强骨盆稳定，同时加强左侧腰方肌及深层稳定肌的力量训练以平衡右侧腹内外斜肌及背阔肌过于紧张而产生的牵引力。

3.骨盆前倾+前移；严重时会造成腰间盘突出及一系列腰椎疾病等问题，产生原因（下腹直肌无力，臀部肌群无力，大腿后侧肌群无力，下背部肌肉紧张，大腿前侧肌肉紧张造成）

运动建议：加强下腹直肌力量训练，臀部及蝈绳肌群的训练，同时拉伸放松下背部及髂腰肌。

4.膝关节内扣；良好姿势是人们保持身体结构於重心上一个良好的排列的能力，不良的姿势会导致肌肉长度的改变及肌肉的不平衡．以及增加关节的压力而最後增加运动损伤的机会．而其中一种常见的姿势偏离是叫作旋前变形综合症，这种症状的特色是有膝外翻，扁平足，髋屈曲，髋内收及内旋等，而这种姿势的偏离主要是影响下半身的功能包括髋、膝及足部．

理想的下肢排列

在进一步讨论有关旋前变形综合症的问题和肌肉不平衡之前，让我们对理想的下肢排列作一个快速的回顾吧(图1)，首先股骨（大腿上的骨骼）应该能够和胫骨与腓骨排列成一条直线．而足跟的跟骨也应该能够和胫腓骨有相对应的良好排列．这是保證从地面上的反作用力能有效往上传送，而产生出来的扭转和扭曲力量以及对关节上的压力能减至最少，而膝盖(髌骨)应该永远朝向第二和第叁个脚尖，让所有的人体力学保持最佳的状态．当我们去观察足部时，应该可以从内侧看到正常的足弓(图2)．足弓主要是通过足部裏面的深层肌肉群来支持（很多小而深层的肌肉在骨与骨之间），而这些肌肉对维持中立的足部是非常重要的．一般正常的足弓应该可以在站立时都有足够的空隙让手指轻松放进去，当然这种测试并不是一个非常标準的医学检查方法，但对私人教练来说，这是有助去理解正常的客人的足弓该是怎麽样．

产生原因（分三种情况：1.髋屈曲时；髂腰肌、股直肌较紧张，臀大肌无力，2.髋内旋转；髂胫束、阔筋膜张肌紧张，臀大肌无力，髋外旋转；髋内收肌群紧张，臀中肌无力，同时还伴随足部深层小肌肉群肌力不平衡）

运动建议：拉伸髂腰肌，股直肌，髋内收肌群，增强大腿外侧肌，臀中，臀小等肌群的力量训练，提高骨盆软组织韧带的能力，同时强化足部深层小肌群，平衡足底肌肉的不平衡现象。

由于时间关系和一些身体姿态的问题相对也比较复杂，在这里我就没有一一举例说明每种不良身体姿态带来的病理现象及产生原因了，还是那句话：“具体问题具体分析，无评估，不训练。”

当然啦，刚刚我针对一些常见的姿态问题给出了运动建议和模版参考，但是具体的训练动作还是得遵循每个人的运动习惯和固有运动模式来具体安排，所以大家不要盲目的去做任何自己不了解的动作哟，以免造成不必要的伤害？

大家如果有任何有关不良身体姿态不明白的地方或者有关训练想了解的问题都可以随时向小编咨询或联系。😘😘

或者回复“约一下”，找小杨教练帮忙吧。

关注一下，有好身材哟