生理期吃东西不会发胖？我差点就信了

在这个全民都在嚷嚷着减肥的季节，不知道你是否有听过这样的流言：

减肥也是存在“生理周期”的，很多女生都在说在生理期第14天左右，身体消耗的热量是平时的两倍，因为在这个阶段消化吸收的功能不好，所以吃一些高热量的东西也不会胖，并且认为在生理期结束后第一周属于减脂快速期，在这阶段控制饮食加运动减肥效果会特别好。

首先，这个流言看的似乎很有道理，而似乎又很没有道理，因为在这个周期内，女性体内的雌激素和孕激素的水平的确会有一些变化。对于生理期规则正常的女性来说，从一天起至卵泡发育成熟（大约两周左右）是卵泡期，所以体内的孕激素水平会处于一个比较低的水平，而雌激素的水平反而会增加，这是为排卵做准备。

排卵日大概是在女性生理期来潮的第14天左右，此时到下次生理期来潮前是黄体期，体内的雌、孕激素水平都会比较高。而孕激素是具有使胃肠里的平滑肌松弛、胃酸及胃蛋白酶分泌的减少、胃排空延缓、胆囊排空时间延长等作用，这些会在一定程度上导致女性在此阶段（黄体期）食欲不振、消化不良以及吸收能力衰弱。

上述就是流言所述的由来了，其实这种影响一般情况下只有在怀孕的情况下比较明显，因为这个时候的孕激素的水平更高。在普通生理期阶段，此激素（孕激素）的含量并没有我们所了解的那么高，所以表现不明显，而且，吸收功能下降并不代表就完全不吸收了，如果你进食太多热量高的东西，还是会转化为脂肪储存起来的，综上所述，我们在任何阶段都不要天真的认为存在“吸收不好，不会发胖"就可以暴饮暴食了。并且热量消耗是平时的两倍更是无稽之谈。

生理期的能量代谢

1.能量代谢总量

基础代谢是我们人体在正常情况下不进行任何活动的能量代谢水平，这是机体为维持正常生理功能而进行的最小产热速率了，代表着我们的身体的体温每上升1°c，基础代谢就会升高13%左右，而对于来生理期的女性来说，基础体温会升高0.3-0.5°c，如果以大众女性基础代谢为1200千卡每天来计算的话，在此阶段的每天消耗也只比平常多消耗47-78千卡而已，也就相对于骑自行10钟而已。

当然，这上面都是我单纯的理论推测而已，因为毕竟我们一个大活物是不可能只处于静止的状态，因为我们身体一天活动的行为消耗也不小。

之前也有研究证据说明，从生物的能量消耗总量的角度来看，女性朋友在处于生理期本身并不会带来大量的消耗，但在生理周期中进行不同的阶段运动所消耗的能量也没有什么太明显的不同，所以基本可以断定说生理周期对于减肥来说没有任何推波助澜的作用。

2.能量消耗的方式

我们都知道，能为我们身体提供能量维持动力输出的基本营养物质分别是糖、脂肪和蛋白质，但在一般营养充足的情况下，我们身体通常不会主动消耗蛋白质的，而是首先利用身体里的糖原和脂肪，因为糖的吸收和使用更加的便捷，因为糖原可以在不需要氧酵解的情况下就可以释放出能量。

同时，如果身体出现长时间的训练导致身体糖原供应出现问题时，身体就会发生酵解让脂肪在氧化过程中释放能量维持身体供能，因此，脂肪才是维持身体持久情况下的能量供应，并且可以增加脂肪的消耗比例。

减肥的目标是减少我们身体的脂肪含量。在运动中，能量消耗是以葡萄糖为主还是脂肪为主除了与训练强度、训练状态、饮食有关，和性激素水平也有着一定的联系。关于性激素水平对能量消耗的影响，目前学界一致认可的是男女之间存在差异，雌、孕激素可能有促使葡萄糖-脂肪供能比例发生调整的作用。

对于个体女性在月经周期中各阶段的激素变化是否对葡萄糖-脂肪的消耗比例有显著影响，目前尚存争议。现有的实验证据中，通过选择在生理周期里的某些特殊时期运动来调整身体脂肪比例，只能是收效甚微。

你要知道的正确减肥方法

1.运动为主，饮食为辅

运动＋饮食是现在公认的最安全有效的减肥方法，减肥并非一味的只单纯的增加消耗就可以减脂成功的，饮食的把控也是非常重要的，因为我们每时每刻都要创造一个热量窗口（消耗大于摄入），这样长时间的坚持才会有明显的效果。

这里的控制饮食不是让大家不吃东西，而且如果结合训练来减肥千万不要不吃东西，而是需要我们控制事物中的碳水和脂肪的摄入比例。

2.并不是所有运动都能减肥？

运动有利于脂肪燃烧，但并不是所有的运动都是可以帮助减肥的，例如：短跑、举重等这些力量和爆发力的训练主要都是通过无氧代谢供能的，这其中不会消耗脂肪，因为脂肪的燃烧利用需要有氧酵解作用下才能发挥作用，该项运动只会使葡萄糖转化为乳酸堆积起来，产生肌肉酸痛而已，并不会帮助减脂。

正确的选择是有氧运动，如快步走、游泳、慢跑等中等强度、持续性的运动，心率达到估计最大心率（220减去年龄）的70%~85%后持续30分钟以上，这样的运动才能保证最有效的脂肪燃烧。

3.一定要坚持

肥胖是遗传和生活习惯共同作用引起的，如果跟别人吃同样多的食物，做同样强度的运动，别人没胖您胖了，说明您体内可能本身就带有肥胖基因。这时减肥便像逆水行舟，不进则退。如果还想保持好的体型，就必须比别人付出更多的努力，适当控制热量摄入，每天运动60~90分钟，坚持不懈。

4.有计划去实施训练

这个是我一直在强调的，做任何事都需要有一个大规划，同时划分成一个个可完成的小目标，一步一步与其靠近，我们就可以达到我们想要的结果，减肥也一样，一定要知道自己的基础和现阶段的目标，不要一上来就盲目的随从大家瞎练，这样有可能达不到效果的同时还容易把自己弄伤了。

先解决自己的基础（如体能、体态、不良习惯）问题，然后给自己制定短期内可完成的目标，最后就不惜一切努力与其坚持，终有一天你会达到你自己想要的目的。

结论： 生理期的热量消耗翻倍等帮不上减肥什么大忙，关键还是需要掌握正确的减肥方法并持之以恒。

你们说来说去，不就是想光吃不胖嘛~！

以上就是今天我想和大家分享的简单内容。