「防蓝光眼镜」真的能缓解疲劳吗？有效护眼的3个方法
最近，微医君的朋友因为用眼过度，也步入了眼镜店的大门，眼花缭乱地挑完了镜架，又在镜片选择上犯起了难。店员极力推荐一款防蓝光镜片，说是能够缓解视疲劳，减缓近视。听到这两个作用，微医君的朋友立刻双眼放光，选定了，就这款！
那么，防蓝光眼镜真的能够减缓疲劳、保护视力吗？
可怕的蓝光到底是什么？
根据大多数国家的标准，将波长范围在400nm~500nm之间的可见光称为蓝光，大多数人会认为蓝光全是有害的。
实际上，在整个波段的蓝光中又可以细分为两部分，一部分确实对眼睛视网膜会造成光学损害，加速视网膜黄斑区细胞的氧化衰老。通常这部分蓝光的波长大约在415~450nm之间，它对眼睛的损伤是逐渐积累而形成的。
在蓝光中还有一部分对我们人体有益的部分，那就是波长在480~500nm左右的蓝光，它可以调整生物节律，对于睡眠、情绪、记忆都有帮助。
短波蓝光有哪些危害？
1）因为蓝光波长较短，长时间用眼会导致眼球长期紧张，引起视疲劳；
2）过量的有害蓝光进入人眼产生大量的自由基，过量的自由基会加速视网膜黄斑部和上皮细胞氧化，最终导致视觉细胞因营养不良死亡，损伤眼结构；
3）蓝光会抑制褪黑色素的分泌，影响睡眠。
防蓝光眼镜可以减缓近视吗？
防蓝光眼镜，是一种能够预防蓝光刺激眼睛的眼镜，通过在镜片表面镀膜将有害蓝光进行反射，或者在镜片基材中加入防蓝光因子，将有害蓝光吸收，实现对有害蓝光的阻隔。
防蓝光眼镜能够有效地吸收40%的蓝光，适合在使用电子产品时佩戴，保护人眼免受蓝光长期辐射可能带来的损伤。那么防蓝光眼镜就可以减缓近视了？并不是！
防蓝光眼镜虽然可以消除部分对视力有害的蓝光，但是通常防蓝光的眼镜片是偏黄色的，这种明显的色偏本身就会导致比较严重的视疲劳。
视疲劳的加重不仅不会控制近视，反倒会加速近视的进展。同时，视疲劳与眼睛屈光异常、眼部状态、用眼环境等都有关系。
防蓝光手机膜、护眼模式……
这些也能护眼？
其实，电子产品最大的危害是引发视疲劳，这是长期近距离用眼导致的。想要保护眼睛，必须保证健康的用眼习惯。
有效保护眼睛的方法
记住下面这三个
>> 遵循“20-20-20”法则，缓解视疲劳
在工作、学习时，遵循“20-20-20”法则，即使用电脑时每隔20分钟要抬头远眺6米（20英尺）外的任何物体至少20秒钟以上，放松睫状肌，缓解视疲劳。
保证每天2小时的户外运动时间，保护视力，充足的户外运动比配戴蓝光眼镜更有效。
>> 避免在黑暗中使用电子产品，减轻蓝光伤害
在昏暗或者完全黑暗的情况下看电子产品，由于没有背景光，光线反差大，并且眼睛在黑暗中对比敏感度低。
在连续看几个小时的情况下，会造成视疲劳，视力会短暂下降，也会对眼睛造成很大的损伤，而这种损伤是不可逆的。
>> 保证均衡的饮食
在日常生活中，要保证均衡的饮食，吃不同种类的水果和蔬菜，多补充叶黄素和鱼油，例如菠菜、木瓜、南瓜等，里面的Ω3可以保护黄斑部感光细胞，是眼睛的防晒剂。
如何辨别防蓝光镜片？
防蓝光眼镜对于减缓近视的帮助不大，但是对于缓解视疲劳、保护眼睛还是有一定益处的，所以在选择防蓝光眼镜时，要记住下面这2个方法：
>> 蓝光透过率是否符合国家标准
这是选择镜片的基础原则，镜片的各项指标都应该完全符合国家标准。
根据2020年7月新实施的《蓝光防护膜的光健康与光安全应用技术要求》标准要求，对于445nm以下的蓝光，防蓝光眼镜的光透射比要低于80%，也就是说，防蓝光眼镜需要帮佩戴者屏蔽掉20%的蓝光。而对于445nm以上的蓝光，防蓝光眼镜的光透射比要高于80%。
>> 按身体状况或职业选择对应的镜片
患有眼部疾病的人，相对于平常人来说，要更加注意对眼睛的保护，加倍阻止蓝光的伤害和眩光对于视觉的影响，可以考虑选择购买蓝光阻隔率高的镜片，这样能够更好保护眼睛。
如果是职业设计师或画家这一类对颜色敏感度要求较高的职业，可以考虑选择购买底色浅的镜片，深色镜片会造成色差的存在，看东西会变色。
如果不知道自己该选择什么镜片，最有保障的方法还是到正规的眼科医疗机构咨询专业的意见，再购买适合自己的眼镜。
参考文献：
1.成知函.蓝光与眼睛[J].中国眼镜科技杂志,2019,3:110-112.
2.李国荣.防蓝光眼镜概述[J].中国眼镜科技杂志,2017,13:134-137.
3.李晓微.近视眼的预防对策研究[J].中国科技纵横,2019,3:220-221.
4.中国标准化研究院.GBT 38120-2019 蓝光防护膜的光健康与光安全应用技术要求.北京:中国标准出版社,2019.