科普 | 教你如何避免高尔夫损伤，别让它毁了伍兹又毁了你！

很多人认为，打高尔夫球是一项低强度的休闲活动，不易造成运动损伤，其实不然。高尔夫球手常常会发生严重的运动损伤，常见的有十类，包括腰痛、肘关节肌腱炎、膝关节损伤、肩袖损伤、腕关节损伤、掌指关节损伤、颈部损伤、脚踝崴伤、臀肌拉伤、晒伤等。轻者会影响动作的完成和水平的发挥，重者会影响整个球手的运动生涯。

研究表明，职业高尔夫球手中腕关节损伤占37%

腰痛占24%

肩部损伤占10%

肘关节损伤占7%

膝关节损伤占7%；

业余选手中，腰痛的比例是35%

肘关节损伤占33%

腕关节损伤占20%

肩关节损伤占12%

膝关节损伤占9%。

调查发现，在高尔夫运动的挥杆动作中，若动作不规范，就会引起身体多处的运动损伤。高尔夫挥杆动作包括大幅度的身体旋转和双肩大幅度的高速旋转，业余选手一般并不具备良好的体能来完成这些动作。

例如，身体核心区力量不足的球手在击球时就会用上肢力量以及下肢力量来补偿核心区的不足，核心区成了整个运动链的弱点，造成整个挥杆动作发力的断层。而上下肢除了完成其本身要做的动作外，还要超负荷承担核心部分的工作。这种肌肉的超负荷工作就是运动损伤的一个重要原因。

高尔夫运动虽然被人们认为是一项并不激烈的运动，但实际上其要求运动者的体能条件比人们想象的要高得多。在一场比赛中，一名球手挥杆大约3000下，步行4~5公里。一次次的挥杆需要球手不自觉的反复扭转颈部、背部、肩部以及手臂，这些部位在挥杆中承受着巨大的负荷。

避免打高尔夫球损伤的6招

充分热身

那些在开始运动前花10分钟以上做热身的人，受到运动伤害的几率较热身不到10分钟的人下降六成。所有关节都要“预热”，将颈、背、腰、肩、臂、肘、腕、指、膝、足踝等部位全部活动开。

放松打球

握杆用力过度时致使手臂肌肉僵硬，或是使用过硬的铁杆身，很容易将打地过深的震动反弹回身体，造成运动伤害。所以，打球时掌握适当的力度很重要。

足够的休息

肌肉疲劳时很难控制姿势的正确。80%以上的高尔夫球运动伤害在于肌肉的过度使用。所以，感到疲劳时就不要坚持了。在体能不佳时，也不可勉强从事运动。

虚心请教

请教练帮你选择长度及重量均较合适的球杆。更重要的是教你掌握正确的挥杆姿势。动作不正确，练习得越刻苦，身体发生损伤的机会就越大。

功夫在平时

下场不是唯一的锻炼，应加强平时的全面肌力训练。四肢及躯体各部位大小肌肉力量的增加，可减少很多受伤的机会。

打球不可只知挥杆

职业球友最大的敌人不是球技起伏，而是伤病。老虎伍兹的膝盖、吉姆·福瑞克的手腕、维杰的背都曾经成为限制这些球员参加几次大赛的“阿喀琉斯之踵”。

对于高球爱好者来说，大家的目的就想锻炼身体，但是在练习场不能一味的挥杆，而是需要知道如何在避免损伤的情况下挥杆，做到有效的击球，才是最佳的训练。