肠道菌群失衡的症状、原因和自然改善
本文从肠道菌群的功能,初始构建,到菌群健康/失衡的状态,以及相应的改善措施等进行全面阐述。
★ 婴幼儿
★ 儿童
★ 成年人
★ 老年人
“好”细菌
“坏”细菌
临床上菌群失调
菌群失调(dysbacteriosis)是指机体某部位正常菌群中各菌种间的比例发生较大幅度变化而超出正常范围的状态,由此产生的病症,称为菌群失调症或菌群交替症(来源:百度百科)。
菌群平衡对应的异常称为肠道菌群失调,临床上有I度失调和更严重的II度失调。大便常规检查是通过显微镜下观察统计染色细菌中杆菌和球菌以及革兰氏阴性和阳性菌的比值是否超标来判别的。
其中致病菌多为球菌和革兰氏阴性菌,而肠道有益菌多为杆菌和阳性菌,因而在传统临床上较为粗放的比较两者的比值评估是否肠道菌群环境出现了紊乱。
肠道菌群失调症状是什么
什么导致肠道菌群失调?
糖的摄入
发酵/小肠细菌过度生长(SIBO)
蛋白质缺乏
膳食纤维过多或过少
肠道酸度
腹泻
抗生素
重金属
人造食用色素
医疗和环境污染物
选择合适的蛋白质
选择健康的脂肪
谨慎对待谷物
吃生食和酸的食物
药品抗生素
益生菌、益生元
多吃发酵食品
最好没有经过巴氏消毒
检查以确保购买的商品没有经过巴氏消毒。大型超市里的所有酸菜都经过巴氏消毒。如果实在买不到也不要太担心,发酵食品的第一大好处是具有杀死致病性酵母菌和细菌的能力。巴氏杀菌不会影响这些特性。
是发酵而不是腌制
确保选择的食物实际上已经发酵而不是腌制。如果食物被腌制而不是发酵,那么它将失去其所有益生元和益生菌的益处。
最好是无糖或低糖酸奶
酸奶可能有问题,因为厂家有时会在其中添加糖。最好能找到每 100 克总糖含量只有约为 5~6 克的天然酸奶。有些酸奶中的糖分可能是这个数量的两倍。
多吃蔬菜、水果
保持水分
其他方法
TIPs
以上所有改善或治疗的方法,都是建立在菌群的变化上的,因此,肠道菌群处于什么状态,是否失衡,哪些菌有明显缺失/过量等等这些问题的确定是至关重要的。目前肠道菌群健康检测可以很好地帮助了解菌群的状况,对自身菌群有所了解后才能针对性采取相应措施,从而帮助菌群恢复正常。
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