熬夜之后，如何科学恢复？
熬夜之后，我们总是什么都不想干
任由吃饭、休息时间全部被打乱
让生活节奏越来越乱，陷入恶性循环
过去几个小时没睡好觉
很容易毁掉我们接下来的一整天
那么熬夜之后，有没有补救方法呢？
一、别着急打盹
短时间的睡眠
其实没有办法恢复你的精力
当你醒来之后只会变得更困乏更累
二、早餐不能少
有研究显示，在起床1小时后进食
能够改善情绪并提高认知能力
吃早餐可以缓解熬夜带来的负面情绪
提高你接下来工作、学习的效率
但要注意的是不要吃糖
或是含糖高的食物
糖只会让大脑感到疲惫
尽量多摄入些蛋白质和复合碳水化合物
这时候喝一杯咖啡也会让你感觉好一点
三、到户外去
让身体接受阳光的照射
阳光可以升高你的体温
让你的反应更敏锐
记住不要戴墨镜
让眼睛接收阳光同样会对你有帮助
四、先搞定最难的工作
接下来你应该要开始工作或者学习了
记住一定要把最难的放在前面
因为熬夜后你的精力已经非常有限了
必须把它们用在刀刃上
同时你还可以再喝一杯黑咖啡
咖啡因可以刺激中枢神经，让你专注
五、午餐要清淡
午餐要保持和早餐相同的原则
一定要少糖少油
它们都会让你在饭后困倦
如果只吃一些果蔬和瘦肉
则可以帮你保持一个清爽的状态
六、午后再来杯咖啡
午后常常是一天当中最困的时候
你可以抓紧时间午休
午休后再来一杯咖啡
这样应该能帮你抵御困倦了
但这杯咖啡不要在3点以后喝
咖啡因在体内停留7小时后才会被完全代谢掉
喝的太晚可能影响你今晚的睡眠
七、做一些简单的事情
这时候一天已经过去大半
你有限的精力变得更少了
有研究显示，当一个人缺觉的时候
集中注意力不会超过10分钟
你应该把简单的事项安排到现在来完成
八、不要健身
下班后不要再像往常一样去健身了
熬夜已经升高了你的皮质醇水平
健身还会让它继续升高
这会让你更加焦虑、让免疫力下降
放大熬夜后的负面影响
别担心，偶尔停练一天是不会掉肌肉的
然后尽量早点溜回家
这样你就掌握了早点睡觉的权利
还有最后一件事：
千万别在睡前玩手机
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