橄榄球运动员的重炮巨肩是怎么练的？

说起魁梧的橄榄球运动员

我们首先就会想到他们宽大的肩膀

那重炮一般的三角肌

赋予了他们惊人的投掷力和冲撞力

好看又好用，真是令人羡慕

所以今天我搜集了一名橄榄球线卫

詹姆斯哈里森的日常肩部训练带给大家

动作一、半程肩部推举

将高度设置在头部以上的位置

半程推举可以减少三头肌的发力

纯粹的增强肩部实力

帮助你打造强劲的中束和前束

动作二、倾斜侧平举

倾斜侧平举比传统侧平举更有效率

它可以让中束承受更多、更长时间的刺激

帮助打造宽厚外翻型的肩膀

动作三、侧卧侧平举

该动作的原理和效果基本同上一个动作

要领是在顶端不要让手臂完全垂直

在底部不要让手臂放在腿上

要让中束全程保持紧张

动作四、不稳定肩部推举

用弹力带悬挂杠铃片并挂在杠铃杆上

由于非常非常的不稳定

该动作可以有效提高肩袖、菱形肌等稳定肌的力量

让你的肩膀稳定、更有力

动作五、杠铃直立提拉

手抓在略宽于肩膀的位置

用爆发力提拉到胸部高度

可增加中束和斜方肌的尺寸

让你的身躯更加宽厚威猛

动作六、交替哑铃卧推

当然首先哑铃卧推是一个胸部训练

但由于采用了交替推法

这对肩部的稳定性就发起了很大的挑战

练胸时加入这个动作可以让你拥有稳固的肩膀力量

训练计划

半程肩部推举 3组x5次

倾斜侧平举 3组x10次

侧卧侧平举 3组x8次

不稳定肩部推举 2组x10次

杠铃直立提拉 3组x10次

交替哑铃卧推 放在练胸日

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！