一张图告诉你，毒液的背部肌肉有多牛！

毒液的饰演者汤姆哈迪

有一个非常拉风的肌肉背

背对着镜头，他可以用凸起的肌肉块来做鬼脸

镜头往后拉，来看看这个肌肉背的全貌

配合灯光效果，这立体感真是棒极了

甚至是从正面看

背部肌肉仍然有很强的存在感

从项部一直延伸到肩峰

就像两座小山峰一样

散发着一股不怒自威的彪悍气息

我试着给这个肌肉背加了一个脏脏的滤镜

看上去就更凶更野了

你可能会有疑惑，同样是练背

为什么自己就练不出汤姆哈迪的效果？

因为大多数人都把重点放在练宽度上了

而汤姆哈迪则把重点放在了练厚度、练斜方肌上

这让他的背虽然没有比例夸张的倒三角形

但厚度足细节好，十分漂亮

那么，怎么才能练出汤姆哈迪这样的肌肉背呢？

为此我观看了一些他的训练视频

从中总结出了以下几种训练方法

1、大量的格斗专项训练

汤姆哈迪曾拍摄过一部格斗电影《勇士》

为此他专门接受了大量的格斗专项训练

其中就包括练脖子、练斜方肌

因为这有助于提高头部抗击打能力

以及对肩胛骨的控制能力

可提高格斗时的运动表现

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(无专业人士指导，请勿模仿)

2、大量的大重量复合训练

在被问及平时举铁都做什么训练时

汤姆哈迪透露道：

“主要是大型复合动作，上大重量

比如推举、划船、硬拉、深蹲等等”

这些动作虽然分别是针对肩背腿的

但它们都需要肩胛骨带动或者配合

需要肩胛骨做出上旋、下旋、后缩、前伸等动作

而这些正是斜方肌的主要功能

所以我认为汤姆哈迪的斜方肌如此发达

很大程度上是因为做这些大重量复合训练

有力量举老将可以验证我的说法

不过遗憾的是，汤姆哈迪的训练片段实在太少了

我不知道他有没有专门针对斜方肌进行训练

我个人认为是有的

所以我搜集了几个针对斜方肌的专项训练

如果你想要增加身材厚度、提高背部细节，可以试试

1、哑铃耸肩

耸肩的同时向后收缩背部

充分挤压斜方肌

2、坐姿绳索高位划船

两手交叉抓握左右两边的绳索

向后拉收缩背部、并顶峰收缩一秒

3、Y字推举

手持杠铃片趴在上斜凳上

将手肘拉到身体两侧、挤压背部

之后手臂前伸、但肘不需要完全打直

4、变式绳索面拉

拳心朝向自己

先完成一次常规的面拉

之后手臂上举、下拉，再返回

这个动作兼顾了肩胛骨上提、后收与下沉

把整个斜方肌的功能都发挥出来了

所以可以同时打击到整个斜方肌

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！