用飞鸟动作练胸，是练胸人士除卧推以外，最常见的练胸动作，且最多使用的哑铃飞鸟的动作。
哑铃飞鸟，它是雕刻我们胸肌线条、发展胸肌厚度、扩大胸外沿的一个非常经典的训练动作，它的动作优势在于它可以完整地拉伸整个胸部肌纤维，而且可以采用上斜飞鸟、平板飞鸟、下斜飞鸟三种体位，来加大对胸肌不同部位的刺激。
但哑铃飞鸟动作也有一定的缺陷，它的不足之处在于：
哑铃飞鸟的意义在于底部拉伸，和前半程的肌肉收缩，而在动作的上半部分，肌肉的阻力逐渐的减小，并直到消失。
这是因为，哑铃的重力是垂直向下的。在动作开始阶段，哑铃是向上运动，这个时候肌肉对抗阻力发挥作用很大；而到了上端，哑铃的轨迹是接近横向平移的，没有和重力形成对抗，这个时候胸肌参与用在逐渐的减小， 且在动作最高点时，负荷垂直向下，此时胸肌基本没有参与发力，是靠手臂支撑的。所以，哑铃飞鸟的优势是：向心收缩的前半段，肌肉受力好；不足是：向心收缩后半段，肌肉受力不足。
哑铃飞鸟每只手各持一哑铃，对负荷的操控性很弱，负荷小了，肌肉收缩不充分，负荷大了，动作变形，肌肉的感觉还是不充分，且对肩膀的压力还大，易导致肩膀受伤。
绳索最大的好处就是他的操控性，它能更好的找到你需要的运动轨迹，且对肌肉具有持续有效的刺激力。绳索飞鸟具有高效强大训练效果的主要原因是提供阻力的方向，始终垂直于肌纤维的方向，如哑铃飞鸟，在动作的最高点，胸肌基本没有参与发力，负荷是靠手臂支撑的，而绳索飞鸟则不是，它在在运动全过程中都在不断地刺激胸肌。因为在这个动作当中，绳索的力量阻力始终来自身体两侧，与胸部肌纤维的收缩路径相反，绳索越上拉肌肉受力就越好。尤其是低位绳索飞鸟，几乎能达到100%作用力在胸肌上。可以说，绳索飞鸟是初学者练胸的首选动作，也因其高效强大的训练效果，又是大神们刻画胸肌线条的必做动作。好了，今天内容就到这了，感谢您的收看，如果您喜欢小鱼的这篇文章，还请点击右下角的赞和六角花在看图标给小鱼鼓励哦！
