改变身材的5大秘诀, 保证做到每一条, 没效果你来找我!

1 计算出自己每日所需的热量

去一些计算基础代谢、食物热量的网站，算出自己一日所需的热量。然后尽量保证自己清楚一天当中吃下的每一种食物的热量，这是改变身材的重中之重。

2 定一个目标

如果你是要增肌，那么就专注于体重、维度的增长，别害怕增加一点脂肪；如果是减脂，那么就专心于如何降低体脂率。定一个明确目标，你的进步会更快。

目标是增肌，那么就在你一日所需的热量基础上增加500卡路里；如果是减脂，那么就减少500卡路里。

3 拍进展照片

进展照片是很大的动力来源，特别是在坚持1-2月后，你会看到身体真的开始变化了。每隔10天左右记录一次身材，看着自己一点点变化，你会感觉到无与伦比的喜悦。

4 适当的改变训练计划

对于减脂来说，不要一下子进行大量的有氧运动，疯狂节食。这样如果你的身体开始适应，不再进步，你就没有后退的余地了。一点点增加强度，控制饮食，你会更容易瘦下来。

5 持之以恒

90％的人都会败在这一条上，如果你做不到坚持，以上一切都不会有效果。有时你会感觉疲倦、有时会感到懈怠，但你只有继续坚持，才会有进步，努力才不会白费。

永远不要欺骗自己，只有你自己清楚，自己吃了那些不该吃的食物、少做了哪些该做的锻炼。认真对待健身，对待自己，你的身体才会给你100％的回报。