只宽不厚，练的不够！8大提升身材厚度的黄金动作！

相信肌友们都遇到过这样一个烦恼

在镜子里从正面看自己的身材

很宽、很伟岸

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但要是侧着身看呢

感觉一下子就瘦弱了好多

甚至毫无训练痕迹了

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身材的厚度相对宽度要难练的多

因为它需要很发达的胸背肌肉

需要大量的训练积累

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8大动作、增厚你的身材

1、杠铃上斜卧推

很多人的上胸都是瘪下去的

所以在胸训的时候一定要优先推上斜

尝试不同的角度、不同的握距

2、平板卧推

发展胸肌整体围度与力量

杠铃可以上的重量比较大

哑铃则有更大的活动范围

3、双杠臂屈伸

增厚下胸的最佳手段

如果你能做到10个以上

就可以添加负重了

4、单臂哑铃划船

发展单侧背阔肌厚度

控制很重要

不能蛮用爆发力

5、T杠划船

倍受施瓦辛格喜爱的练背动作

V型把练背阔肌、T型把练背中部

拉起后控制1秒钟、然后用3秒下放

控制得越好、次日的酸痛感会越强

6、杠铃划船

必不可少的练背动作

正握练上背部、反握练背阔肌下沿多一些

7、器械划船

窄握刺激背阔肌、宽握刺激中背部

身体一定不要离开靠垫、过度后仰

8、器械推胸

适合放在卧推训练后做

孤立刺激胸肌

END

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