别再这样健身, 已经有很多人白白受伤甚至死亡了!

其实当你刚开始健身时，受伤几率反而很低。因为那时的你身材单薄、力量有限，会很谨慎的一点点加重量；只有当你健身3个月-1年后，感觉到自己的显著进步，开始掉以轻心，很容易便会被重量弄伤。

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这位小伙在进行杠铃挺举，这是一个需要很强大的核心以及爆发力的动作，显然他还不具备这样的实力。如果再严重一点，小伙的下半身可能就会瘫痪。

要说举重动作还是比较少有人做，那么杠铃深蹲就是每个人的必修课了。即便如此也不要盲目冲重量，你的动作完全变形、重心不稳，很可能下一秒就会发生危险。

硬拉的运动轨迹虽然不大，不会存在被杠铃砸伤的问题。但硬拉后大脑缺氧昏迷的例子却有很多，想想如果后脑撞到坚硬的物体...

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重量过大，身体其他肌肉开始代偿、动作变得不规范，而且你还有可能做不完全程。风险大又低效率的健身方式，是你应该完全避开的。

硬拉后“喷水”的情况也是时有发生，这是因为发力时瞬间闭气，腹腔内压力太大导致的。

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如果大重量的硬拉深蹲不是你的菜，那么这个动作肯定少不了吧。卧推是伤亡率最高的健身动作，图中小伙是因为握法不规范、导致被脱手的杠铃砸到。

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这位小伙则是因为在大重量面前力不从心，再加上没有人提供保护，颈部被卡住，有着很大的窒息风险。

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还有一种是完全瞎练，他们才不管动作标准不标准，一心想着只要把杠铃举起来就万事大吉。这样锻炼，受伤在所难免、增肌难如登天！

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最后教大家一些简单的脱困技巧，感觉无法推起杠铃时，平稳地将其放在胸部。缓慢向下滚动，同时翻滚身体坐起。

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如果你没有把握，可以选择不放杠片的卡子。这样可以用倾倒的方式卸下铃片脱困，但是容易让肩关节和肌肉受伤，平时不推荐。

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很多人觉得自己进步不够快，想要快速提高力量、增肌，却不知道一旦受伤你就可能在几周甚至几个月内无法锻炼，反而会让你退步不少。

慢即是快，你觉得身体没有变化，其实它已经在进步了，只是需要更多时间而已。健身，1年起步、3年深化，5年型男，好身材的养成并非一朝一夕。