全身肚子最容易发胖?这8个误区,你肯定不止踩了一个!

很多人都有这样的困惑:我明明不胖,为什么肚子上那么多肉呢?

为什么,肚子最容易胖?

肚子容易胖,有很多原因,比如内脏脂肪、运动量、身体重心、肠道垃圾等。

内脏脂肪高的人,内脏上依附着大量的脂肪,肚子就会特别突出;

由于身体构造和生活习惯等原因,腹部肌肉不像四肢那样每天都能运动到,也更容易堆积脂肪;

腰腹部为身体的重心位置,肉肉也会以腰腹部为中心,一圈圈向外扩散;

便秘的人,肠道中堆积大量的毒素和代谢垃圾,也容易让小肚子凸显。

其实,我们不怕肚子容易胖,我们最怕的是肚子胖起来,却一直减不下去!

如果,你也是肚子胖,减肥很久还没有瘦下来,很可能是陷入了下面的8个误区!

1、吃了太多的精致主食

如果长期吃太多的精致主食,很容易会导致血糖飙升,从而引起胰岛素大量分泌,肝脏更容易储存脂肪,

想要减掉肚子上的赘肉,就要少吃一些精致主食,用粗粮来代替日常饮食中的部分米面。

比较推荐的主食有:糙米、燕麦、全麦、玉米、红薯、小米、荞麦、意面等。

2、膳食纤维摄入不足

膳食纤维本身不含热量,却能促进肠道蠕动,改善肠道环境,清除肠道中依附的油脂和代谢垃圾,帮助瘦肚子。

日常的生活中,多吃一些膳食纤维丰富的食物,可以明显减肚子凸起。

比较常见的高纤维食物有:芹菜、生菜、西兰花、香菇、海带、金针菇、玉米、红薯等。

3、忽视了彩色蔬菜

减肥中,提到蔬菜,很多人首先想到的就是绿叶蔬菜,却忽视了彩色蔬菜!

《营养学杂志》曾经刊登一项研究表明:多吃红、橙、黄色蔬果,可减小腰围。

所以,日常饮食中,绿叶蔬菜占一半左右,其他的红色、橙色、黄色蔬菜,比如番茄、橙子、辣椒等,也要适当的安排一些。

4、喝了太多酒类饮料

都说喝啤酒会出现啤酒肚,不是没有道理的!

2013年,丹麦曾有一项研究显示,啤酒确实和腹部脂肪有关,而葡萄酒也会增加腹部脂肪。

还有一项研究显示:女性如果每天喝酒精饮料,体重会快速增加!

此外,酒精类饮料的热量本身就不低,还容易吃下更多的下酒菜,又会促进皮质醇分泌,导致肌肉分解,也不利于减肥!

5、长期情绪低落

芝加哥拉什大学曾经一项研究显示:有忧郁症的女性,更容易长多余的腹部脂肪。

想要避免情绪低落,最好的方法就是运动,也可以找到自己的兴趣所在,或者和朋友们一起聚聚,如果长期情绪低落,还可以寻求专业人士的帮助。

6、睡眠不足

睡眠不足,会导致肥胖,咱们已经说过无数次了!

睡眠不足除了容易导致肥胖之外,还会刺激食欲,提高皮质醇水平,让脂肪更容易堆积在腹部

想要减肥,就一定要保证每天7-8个小时的睡眠,尽量在每晚23点前入睡。

7、久坐不动

长期久坐不动,身体代谢水平降低,血液循环减慢,脂肪也更容易堆积在腹部。

8、不会运动

如果肚子比较突出,除了常规的运动之外,也建议针对腹部做一些锻炼。

瘦肚子最好的运动方式有3种,分别是平板支撑、卷腹和俄罗斯转体,通过这三项运动,锻炼腰腹部的肌肉,增加肌肉含量,降低脂肪含量,也是瘦肚子的好方法!

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