全身肚子最容易发胖？这8个误区，你肯定不止踩了一个！

很多人都有这样的困惑：我明明不胖，为什么肚子上那么多肉呢？

为什么，肚子最容易胖？

肚子容易胖，有很多原因，比如内脏脂肪、运动量、身体重心、肠道垃圾等。

内脏脂肪高的人，内脏上依附着大量的脂肪，肚子就会特别突出；

由于身体构造和生活习惯等原因，腹部肌肉不像四肢那样每天都能运动到，也更容易堆积脂肪；

腰腹部为身体的重心位置，肉肉也会以腰腹部为中心，一圈圈向外扩散；

便秘的人，肠道中堆积大量的毒素和代谢垃圾，也容易让小肚子凸显。

其实，我们不怕肚子容易胖，我们最怕的是肚子胖起来，却一直减不下去！

如果，你也是肚子胖，减肥很久还没有瘦下来，很可能是陷入了下面的8个误区！

1、吃了太多的精致主食

如果长期吃太多的精致主食，很容易会导致血糖飙升，从而引起胰岛素大量分泌，肝脏更容易储存脂肪，

想要减掉肚子上的赘肉，就要少吃一些精致主食，用粗粮来代替日常饮食中的部分米面。

比较推荐的主食有：糙米、燕麦、全麦、玉米、红薯、小米、荞麦、意面等。

2、膳食纤维摄入不足

膳食纤维本身不含热量，却能促进肠道蠕动，改善肠道环境，清除肠道中依附的油脂和代谢垃圾，帮助瘦肚子。

日常的生活中，多吃一些膳食纤维丰富的食物，可以明显减肚子凸起。

比较常见的高纤维食物有：芹菜、生菜、西兰花、香菇、海带、金针菇、玉米、红薯等。

3、忽视了彩色蔬菜

减肥中，提到蔬菜，很多人首先想到的就是绿叶蔬菜，却忽视了彩色蔬菜！

《营养学杂志》曾经刊登一项研究表明：多吃红、橙、黄色蔬果，可减小腰围。

所以，日常饮食中，绿叶蔬菜占一半左右，其他的红色、橙色、黄色蔬菜，比如番茄、橙子、辣椒等，也要适当的安排一些。

4、喝了太多酒类饮料

都说喝啤酒会出现啤酒肚，不是没有道理的！

2013年，丹麦曾有一项研究显示，啤酒确实和腹部脂肪有关，而葡萄酒也会增加腹部脂肪。

还有一项研究显示：女性如果每天喝酒精饮料，体重会快速增加！

此外，酒精类饮料的热量本身就不低，还容易吃下更多的下酒菜，又会促进皮质醇分泌，导致肌肉分解，也不利于减肥！

5、长期情绪低落

芝加哥拉什大学曾经一项研究显示：有忧郁症的女性，更容易长多余的腹部脂肪。

想要避免情绪低落，最好的方法就是运动，也可以找到自己的兴趣所在，或者和朋友们一起聚聚，如果长期情绪低落，还可以寻求专业人士的帮助。

6、睡眠不足

睡眠不足，会导致肥胖，咱们已经说过无数次了！

睡眠不足除了容易导致肥胖之外，还会刺激食欲，提高皮质醇水平，让脂肪更容易堆积在腹部。

想要减肥，就一定要保证每天7-8个小时的睡眠，尽量在每晚23点前入睡。

7、久坐不动

长期久坐不动，身体代谢水平降低，血液循环减慢，脂肪也更容易堆积在腹部。

8、不会运动

如果肚子比较突出，除了常规的运动之外，也建议针对腹部做一些锻炼。

瘦肚子最好的运动方式有3种，分别是平板支撑、卷腹和俄罗斯转体，通过这三项运动，锻炼腰腹部的肌肉，增加肌肉含量，降低脂肪含量，也是瘦肚子的好方法！