秋季一周减肥食谱 | 让您秋季远离肥胖,在贴秋膘的季节不增反减

秋季减肥食谱一

周一

早餐:清炒芦笋、太阳蛋1个、蒸紫薯100克

午餐:鲜虾青酱意面(意面50克、虾仁50克)、清炒西蓝花

加餐:橙子150克

晚餐:什锦鸡丁(鸡肉50克)、杂粮饭100克

周二

早餐:鸡蛋蔬菜沙拉、红薯泥100克

午餐:煎牛排(牛肉100克)、胡萝卜炒西蓝花、黑米饭(黑米50克)

加餐:开心果10颗

晚餐:凉拌海带胡萝卜丝、香煎鸡胸(50克)、燕麦藜麦饭(燕麦30克、藜麦20克)

周三

早餐:煮鸡蛋1个、牛奶200ML,蒸玉米半根

午餐:番茄虾仁意面(意面50克、虾仁50克)

加餐:5颗腰果

晚餐:彩椒鸡丁(鸡肉50克)、炒菜心、蒸紫薯100克

周四

早餐:凉拌黄瓜、煮鸡蛋1个、小米粥1碗

午餐:番茄龙利鱼(龙利鱼100克)、蒸香芋100克

加餐:苹果1个

晚餐:滑蛋虾仁(虾仁50克)、炒菠菜、杂粮饭50克

周五

早餐:金枪鱼鸡蛋沙拉、牛奶200ML

午餐:番茄鸡蛋、香煎鸡胸肉(鸡肉100克)、燕麦米饭(燕麦20克,大米30克)

加餐:无糖酸奶100克

晚餐:鸡丁蘑菇炒意面(鸡肉50克、意面50克)、菠菜豆腐汤

周六

早餐:太阳蛋、醋溜白菜、蒸胡萝卜100克

午餐:番茄牛肉意面(牛肉50克、意面50克)、炒西蓝花

加餐:桃子200克

晚餐:香煎鳕鱼(鳕鱼80克)、香菇娃娃菜汤、杂粮饭50克

周日

早餐:煮鸡蛋1个、蒸红薯100克、西红柿

午餐:苦瓜炒蛋、鸡肉丸子(鸡肉100克)、藜麦黑米饭(里面20克、黑米30克)

加餐:6颗巴旦木

晚餐:青椒牛柳意面(牛肉50克、意面50克)、菌菇汤

秋季减肥食谱二

星期一

早餐:低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。

午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。

晚餐:西红柿通心面、白菜减肥汤。

星期二

早餐:果仁燕麦粥、优格水果沙拉。

午餐:素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。

晚餐:蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

星期三

早餐:蔬菜沙拉、全麦土司、小麦胚芽奶、猕猴桃。

午餐:炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤。

晚餐:一份蔬菜清汤火锅。

星期四

早餐:清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、梨。

午餐:番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。

晚餐:蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。

星期五

早餐:馒头夹鸡蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。

午餐:素馅水饺、淋酱豆干。

晚餐:蒸鸡腿、胚芽米饭、牛蒡萝卜汤。

星期六

早餐:水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。

午餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。

晚餐:炒河粉、蔬菜汤。

星期日

早餐:海鲜粥、石榴一个。

午餐:清水煮高丽菜、葱油鸡、紫菜汤。

晚餐:蔬菜披萨、番茄蘑菇汤。

小提醒:减肥饮食要讲究营养搭配,每天食用的食物都要不一样,并且饮食中要含有蛋白质等多种营养成分。

饮食减肥注意事项

一、三餐要规律,定时定量。重点放在吃什么,而不是完全不吃。只要控制好热量的摄取,适当吃少一点就好。

二、肉类要选择脂肪含量相对少,而蛋白较高的。鱼和鸡肉是很好的选择。反而猪肉是脂肪含量较高的。

三、多喝一些水,喝水总是有助于我们清理肠胃和排除毒素。对减肥是大有益处的。但是要平均喝,不要一次喝得太多,这样也不好。

四、远离高脂全脂类的乳制品,油炸食品也是。碳酸饮料也是肥胖的根源。不然美国就不会有那么多胖子,因为他们爱吃快餐,正是油炸食品和碳酸饮料。

五、多吃新鲜蔬果和豆制品,这些高纤维高蛋白的食物,总是瘦身人士的第一选择。

六、进食速度要慢,吃饭咀嚼的次数多,容易产生饱腹感,而且感觉自己吃了很多。

七、不要盲目地喝清凉解毒的饮品、有人总认为自己肥胖是因为毒素囤积,进而养成常喝凉茶的习惯。其实市场上卖的所谓凉茶,添加了很多糖和添加剂,起到效果很低,常喝这些饮料,并没有益处。

八、减肥虽然要控制食量和热量,但是也要注意营养要全面。要保证身体有足够的营养,如果损害健康,那将得不偿失。

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